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  2. 考試

中招體育考試前的準備活動教學設計

中招體育考試前的準備活動教學設計

三維目標

1、知識和能力:正確認識、理解和掌握體考前的熱身動作;

2、過程和方法:透過講解、示範和練習熱身動作使學生得以體會掌握;

3、情感、態度、價值觀:培養學生的考試技能,激發考試熱情。

教學重點

1、中招體育考試前的注意事項

2、熱身動作

教具準備

多媒體

教學內容及環節過渡

1、課件講解

中招體育考試前的注意事項

體育考前的飲食和糖分補充

一是:提前兩個小時吃飯,按照自己的飯量為八成飽為宜,注意進餐的安全衛生,吃常吃的飯菜,並且避開冷、涼、辛辣、油膩等重口味食品。

二是:大部分同學喜歡在開考前補充糖分,有的喜歡買葡萄糖液、有的飲用運動飲料。在考前補充糖分要避開一個時間點——賽前一小時。賽前一小時補充葡萄糖,由於胰島素的效應,會降低體內血糖,不利於運動表現。研究表明,儘量在賽前3—4個小時補充,或者賽前5-10分鐘左右補充葡萄糖液為宜。

三是:考前的物品準備

(1)物品攜帶需要注意,身份證、准考證、運動服(考試穿的、熱身穿的都應注意),

四是:考前的熱身活動

1.準備活動的時間安排

開考前一個小時左右開始做熱身活動,注意按照自己的批次、分組計算開始熱身的時間。值得注意的是,準備活動使得身體所產生的生理效應(熱身的效果)會在45分鐘後基本消失,所以根據開始考試的時間選擇開始熱身的時間尤為重要。若熱身活動和考試的間隔的時間太短,體內的能量合成速率低,熱身的效果一般。

2.熱身活動中、後的保暖

考慮到體能的恢復、氣溫較低、熱身場地受限等因素,可採用塗抹(搓動到發熱)少量紅花油在主要的部位如小腿、大腿、腰部等,提高肌肉溫度。預防在休息的過程中,肌肉的溫度降低以及肌肉惰性出現。並注意頭部的保暖,由於身體的熱量在頭髮散發的所佔比例較高,在體考的幾天裡,由於受涼而感冒的人也較多,所以頭部的保暖值得注意。【研究表明,哺乳動物的肌肉溫度升高2℃時,肌肉的收縮速度增加20%。在與一位2017屆體考失利的`河南體友的聊天中,他向我講述了因為體考時氣溫降低,原本在訓練中可以跳2.70米的立定跳遠,只跳了2.39.米】所以,在熱身、熱身與考試間隔中,升高、保持體溫尤為重要。

3.熱身的強度和興奮性

熱身的強度根據個人情況,隨機應變,做出及時的調整,若體能狀態好、興奮程度高,但要注意不可熱身過度、興奮過度。若體能狀態一般,心理包袱重,注意適當提升熱身強度,提高身體和精神的狀態.

檢錄到入場的注意事項

1.等候檢錄

要注意提前半個小時在檢錄點等候,並儘早解決上廁所等問題。帶齊證件、裝備再去檢錄點。等待過程中,儘量避免蹲,以免暫時出現頭暈,在蹲下過久時,下肢的血液迴圈流暢度會降低,會使得腿部出現疲勞感。另外,注意身體的保暖,注意不要與他人聊天過於興奮或者過於緊張,保持一定的愉悅程度尤為重要。

2.入場環節

檢錄後,跟著工作人員進場,不要擅自離隊,排隊入場的這幾分鐘,也是心理變化較大的時段,認真對待,放下思想包袱,相信自己,沉著應對。心中要有夢想,腦中要有計劃,眼中要有目標,雙手要有給自己的掌聲,雙腳要有堅定的步伐。

3.入場之後

在等待前幾組的過程中,不要過早脫下衣服,保持體溫、注意體會自己身體哪些部位沒有活動開或者哪些部位有疲勞,相應的進行活動或者簡單的按摩、拍打放鬆。遠離負能量,聽到別人抱怨等聲音、儘量不去聽與思索。聽到一些人說什麼技術好什麼技術好時,建議也遠離,新的技術已經不適合現學現用,體考需要穩中求勝,不可為再提高成績現學現用。注意與同伴一起互幫互助,與陌生組員處理好關係,幫助別人就是幫助自己,祝福別人也是祝福自己。

考試後的環節

1.稽核成績與離場

在考試後的稽核成績環節,注意自己的成績有疑問時,可以向主考官申請校對,但是要注意禮貌待人。稽核完成績後,確認是你的最真實成績然後領取你的成績單效對無誤。帶好隨身物品後再按要求離開場地。

2.考試後的身心調整

考完試後,整理心態,不為成績優越而驕傲,不因成績不滿而落魄,注意考試後身體的調整,及時與隊友之間進行相互放鬆。這是大多數體友忽略的一點,放鬆不可缺少。放鬆儘量做全身的放鬆,注意放鬆時不要嬉戲玩鬧,注意力度的適當。

熱身建議

1.圍繞操場兩圈以上,直到身體微微出汗為止。

2.認真做好,不能偷懶,現在的偷懶就是為考試留下定時炸彈。

3.跑的專門性練習,30和60米跑,小步跑、高抬腿跑、摺疊腿跑、大步跑、加速跑,前面兩次不能發全力去跑,要先讓肌肉適應一下,組數根據每個人的情況而定,要是你很快就可以進入狀態,那就不用跑太多,要是你的狀態來的慢就要跑多幾次才可以出來,這個可以參考平常時最好成績。

4.最重要的就是熱身過程不能過於興奮,當然要不能過於平靜,要適度。

5.熱身之後,等待中要注意保暖,不要久站、久坐不動,切記:不要蹲下等待。熱身跑,由慢到快,保證有提速和衝刺,使得身體溫度升高、肌肉粘滯性降低、心肺進入運動狀態。

6.心率平穩後,進行全身的拉伸練習,進行動態拉伸、一個部位拉伸2個8拍左右,頭部運動、擴胸運動、腹背運動、弓步壓腿、側壓腿、正踢腿、手部腳部運動,時間精力充裕可做兩組、時間緊湊、狀態一般,可踢一組,避免過度用力、避免產生疲勞。

7.家長朋友們注意賽前事項,千萬不能亂吃亂喝了,確保體育圓滿完賽。