適合少年減肥的運動方法
兒童和青少年假期選擇的運動專案要適合自己的身體條件，適合於本人的興趣和愛好。
例如對於那些體質好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運動量較大的體育專案：長跑、登山、腳踏車越野等。
若體質差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的專案：緩慢跑、飯後百步走、騎腳踏車觀光兜風、打羽毛球、跳健身舞等。
不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時。
體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日裡做的減肥健身操：
第一節，蹬腳踏車運動。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高並做用腳蹬腳踏車的.動作，想象著自己正在蹬腳踏車，頭部和身體的其餘部分都要平放在地面上。
做12次向前蹬的旋轉動作。稍停後，開始向後蹬，12次後，兩腿併攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向後蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放鬆，呼吸恢復正常為止。
第二節，腿旋轉運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和身體的其餘部位保持平貼地面。
做了8次旋轉運動之後，再做8次逆時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。休息幾秒鐘，然後兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉8次，休息，直到呼吸恢復正常為止。
第三節，船式運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60釐米，雙臂向前伸直，與地面平行。
一邊屏氣不呼吸，一邊儘量長久地保持這一姿勢，但不要勉強，一邊漸漸將雙腿和軀幹放回地面，一邊慢慢呼氣。放鬆全身，重複這個練習6次。休息幾秒鐘，然後再做6次。
這次當軀幹從地面抬高時，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來，然後呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放鬆。