瘦腿瘦腰的運動方法
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。對於愛美的MM來說，瘦腿瘦腰是一項重要而艱鉅的長期任務，那麼，怎樣瘦腿瘦腰？有助於瘦腿瘦腰的運動或食物有哪些？接下來就跟著小編我一起來學習究竟該怎樣瘦腿瘦腰的相關內容吧。
1、後弓步下蹲
開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒後，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
2、芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳開啟比肩寬的位置，並將背部拉直；再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出；接著，保持上述姿勢，並將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重複做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
3、腿部空中畫圓
側身貼於地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置於空中，維持幾秒後 （會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒），繼續將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作；然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重複15次。
4、向後踢腿
第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後用力踢，接著保持這個姿勢，後踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。
5、仰躺腳踏與抬腿
顧名思義，以仰躺的`方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續增加次數。
然後，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸儘量保持放鬆，避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準。
不要小看這些食物，任何的肥胖都是和日常生活飲食有這巨大關係，吃哪些食物能讓你該瘦就瘦，對症下菜，下面告訴你冠軍級的食物秘方，食物減肥法讓瘦身很簡單卻很奏效。
1、西芹
芹菜中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！
2、草莓
草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小“腰”精。
3、白蘿蔔
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿蔔吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的！對付大腿脂肪是最合適不過的了。