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運動減肥食譜大盤點

運動減肥食譜大盤點

一、運動減肥食譜之一日三餐

星期一:

早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。

午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二:

早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調料:鹽2小匙。做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

星期三:

早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果。

午餐:熘魚片。材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許做法:將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

二、健身運動減肥食譜

減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一顆,牛奶一杯,蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯和菜。

3、晚餐在七點吃,和中餐差不多,不過只需要吃7到8分飽就可以了,而過了9點後就不能再吃別的食物,不過水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖

5、配合適當的運動

推薦理由:這道套餐量適中,對於身體較弱的.MM很適合,這款減肥餐的營養也是很全面的。

減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後:2杯水

2、早餐:蔬菜汁

3、中餐:優酪乳五百克

4、晚餐:蔬菜汁

5、就寢前:一到二杯水

推薦理由:優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果,對於有益菌抑制壞菌生長十分有效,從而讓腸內的菌群比例得到改善,讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對於那些想快點瘦下來,想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助,因為餐量偏少,這款套餐不可以一直吃,非常容易造成營養不良,MM們減肥的同時也別忽略身體健康。

減肥營養餐三、蘋果餐

1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始,每二小時吃一顆蘋果直到晚上8:00,一共5顆,吃完就別吃蘋果餐了,吃一天就夠了

推薦理由:很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐,蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

三、有氧運動減肥食譜

海帶豆腐減肥湯

嫩豆腐1塊,海帶結100g,白蘑菇50g,幹蝦米10g,濃縮雞汁1大勺,雞粉

步驟:

1、按照食材與調料準備好菜品所需主料及輔料;

2、豆腐切成5釐米見方的小塊,海帶結切菱形片,白蘑菇切片;

3、鍋中放入500ml清水燒開,加入一大勺濃縮雞汁,攪拌均勻;

4、將切好的豆腐塊放入湯中;

5、大火燒開後轉小火,將海帶片放入湯中;

6、加入洗淨瀝乾水分是幹蝦米;

7、再加入切片的白蘑菇,攪拌均勻;

8、中火煮3分鐘,加入雞粉調味即可。

香菇油菜

油菜500g,香菇100g,豬肉150g,大蒜半頭,姜,老抽1勺,精鹽,味精

步驟:

1、香菇洗淨

2、香菇、大蒜、大姜切成丁備用;

3、準備好水澱粉,把肉切成丁備用;

4、油菜洗淨,切去頭,把根莖用剪刀簡單修整一下成形;

5、鍋里加水把油菜焯水,從鍋裡撈出放於涼水過涼;

6、撈出控幹放上小許鹽、味精醃製入味,入味後襬入盤中;

7、鍋里加油燒熱,放上肉丁炒至斷生;

8、放上姜蒜丁炒出香味再倒入香菇翻炒;

9、倒上老抽翻炒,倒上適量的水,放上小許鹽和味精炒均勻;

10、倒上水澱粉勾芡,出鍋澆入油菜盤中。