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兩大減肥燃脂運動介紹

兩大減肥燃脂運動介紹

方法一:

(1)直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動,做 20~3O次。

(2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20 ~30次。

(3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。

(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。

(5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。

(7)稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的'最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正 O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢開啟雙膝,伸直站立,重複 10次。

方法二:

還有一種壓腿方式則是正壓腿,是坐在地上,腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型,所以可以堅持久一點,然後在起來進行活動。

以上就是小編和大家一起分享的使腿變直的方法,一般在家裡就能做,特別簡單,只要大家能堅持下去,一定會達到自己的預期目標,讓擁有筆直的腿部線條不在是夢想,希望以上內容對大家有所幫助。