職場中的自我解壓方式
職場中的自我解壓方式
在職場自我解壓的方法有哪些？現在由於工作環境壓力的增大，人們的心理健康也就受到了威脅。那麼在職場自我解壓的方法到底有哪些呢？小編就來告訴大家，希望對各位緩解壓力有所幫助。
一、在職場自我解壓的方法
我們需要有一個年輕的頭腦，因為陳舊的頭腦充滿了這麼多記憶的傷痕，以至於它無法生活下去，不可能再有激情。工作壓力存在於每個職場人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進取和充實動力，但壓力過大，過於持久，就會出現焦慮煩躁，抑鬱不安等心理疾病。因此，自我發現、心理自救，成為職場人必須要了解的知識之一，不在職場競爭中輸在心理環節上，也是每個職場人的生存信條之一。
其實，生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。比如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信。需要透過辛辣和油炸的食物來刺激食慾。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差等等。
心理學家還認為，性格與心理密切相關，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。
1、心理自救的三步曲
首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裡，然後對症下藥，分為三步進行排解。
（1）從自己的生活細節出發，工作一天後，要懂得適當解壓放鬆的辦法，透過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。平常週末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、遊樂園旅遊，給心情放個假。
（2）從工作自身出發，改善工作效率，加強人際關係處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，透過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。
（3）要適機調整自己的生活方式和價值觀，要明白自己工作的目的是什麼，人生的目的是什麼。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，才能讓內心不會空虛和恐懼。
2、心理自救小辦法
（1）掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進行正確的自我評價。從而瞭解自己的所需，量力而行、適量的安排時間，讓生活更有規律。
（2）學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放鬆下來。
（3）好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的.睡眠後就可能消失了。
（4）自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
（5）透過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
（6）建立心理支援系統，包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
二、面對職場亞健康心態要積極
在某公司工作、剛剛36歲的張先生，最近經常失眠、頭暈、頭痛。為了不影響工作效率，張先生四處求醫。沒想到幾次檢查，結果卻是一切正常。有關專家表示，有很多人像張先生那樣總覺得不舒服，可是到醫院檢查卻總是查不出問題來，其實，他們是處在一種亞健康的狀態。
“亞健康”是指人體界於健康與疾病之間的一種邊緣狀態，無器質性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關係，也有人稱“疲勞綜合症”。也許他們的身體指標已發生了一些改變，但檢查結果依然處於正常值的範圍，在醫院按疾病指標來檢查當然查不出問題來，但是並不等於沒有問題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現，但未形成確切的器質性疾病，因此在相當長的時期內往往難以確診。
前不久，衛生部對十城市上班族的調查表明，上班族中處於“亞健康”狀態的人佔49%。醫學專家、心理學專家認為，產生“亞健康”狀態的根本原因是心理承受能力較差。衛生部血管病專家委員會副主任洪昭光認為，生活中其實很健康的人大約15%左右，病人也就20%左右，剩下的65%，也就是三分之二都處在亞健康狀態。其中白領的亞健康狀態表現得尤為突出。
專家介紹，現在“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時調整心態，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統興奮過度，植物神經系統失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”症狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食慾等等。它還會降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，對症下藥就不難了。洪昭光認為，避免亞健康，歸根結底還是從合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡幾個方面來注意。而讓“亞健康”遠離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個漫長的過程，不是一時一刻就能完成的。這裡給大家介紹一些緩解之道。
養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。順應生物鐘的運轉規律作息，進食、工作與休息時間相對穩定，食物選擇多樣化，穀類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助於新陳代謝，有助於各生理機能的最佳發揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。
充分利用緊張工作中的零碎時間。可以找一種簡單的鍛鍊方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放鬆形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恆，這樣做意外收穫的不僅是身心放鬆，還有積累而成的嶄新的成就感。
總之，時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態，也是一種健康的情緒，它會促進血液迴圈，有利於肺部氣體交換，有利於腦部輕鬆。