職場常見的亞健康症狀緩解方法
職場常見的亞健康症狀緩解方法
職場症狀知多少，職場焦慮症有哪些，你是否都有這樣那樣的問題解決不了。由於現代社會的競爭壓力越來越大，很多職場人士有或多或少有一些心理焦慮症，職場症狀知多少，今天小編就為大家科普科普。
職場焦慮分別來自於工作、人際、家庭以及自身職業發展等四個方面。經過專家統計分析，對自身職業發展產生疑慮的職場人佔到年底職場焦慮人群的73%。可見，自身職業發展的不確定性是年底職場焦慮的主要因素之一。事實上，不管焦慮來自工作、生活、人際關係還是我們自身，它本只是一種情感的表現。尤其是年底，很多職場人都會有些輕微職場焦慮，不必有所畏懼，也不必擔心。
工作節奏的加快，使都市白領越來越多地依靠盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因為經營盒飯的攤點，缺乏食品衛生條件和營養常識，經常使用濃重的調味品，經常食用這種盒飯輕易上火，出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等症狀。另外對一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長期食用輕易患上腸胃不調疾病。
度過一個愉快的週末後，星期一上班時顯得有些懶散，精神渙散，這便是“星期一綜合症”。據專業機構的調查資料顯示，星期一到醫院就診的病人明顯高於其它工作日10%一20%，其中多數人出現頭痛、四肢無力、血壓升高、手痛、頸痛等現象。引發“星期一綜合症”的主要原因是由於不少職員為了放鬆自己，有的人拼命地補覺，有的人瘋狂娛樂，打亂了平常的作息時間和生活規律且沒有進行科學、有效的調整，導致免疫力下降，多表現為精神不佳。
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜生活中，經常進食過多的高熱量食品，輕易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等症狀。還由於夜間睡眠不足，人體生物鐘被幹擾，神經系統的功能發生紊亂，輕易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。
時間綜合症是指人們對時間的反應過於關注而產生的情緒波動、生理變化現象。時下，快節奏的現代生活，使都市白領感到時間越來越不夠用，對事業的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發心率加快、血壓升高、呼吸急促等症狀。
城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂，繼而出現食慾不振、失眠等症狀。
許多人在辦公時習慣把燈全部開啟，把整個室內照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在燈光下，時間一長就會造成視神經疲憊，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、
嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認為，熒光燈發出的強烈光波，會導致生物體內大量的細胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節律失調，精神不振。
每天瀏覽大量的網路、電視、報紙、廣播資訊，儘管如此還是擔心自己漏掉了什麼，忐忑不安地在第二天一起床又開啟電視和廣播收集資訊，這便是“資訊焦慮綜合 症”。資訊或高科技行業的從業者希望自己永遠走在資訊的`最前端，每天大量吸收最新訊息，無目的地在網路裡尋找，跟朋友聊天也以自己收羅的最新資訊來炫耀。 但由此引發的是一旦坐在電腦前，便總感覺目標迷茫，無所事事，容易造成精神疲倦、煩躁不安。
如何調節
學會自我減壓，根據輕重緩急進行工作安排
首先，多做深呼吸，自我放鬆。方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上，用鼻子長長地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸，特別是當自己想做出衝動、攻擊性的行為時，先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。
其次，要學會自我分析，瞭解和認清自己，懂得取捨，學會張弛有度地生活，給自己做一個正確的職業定位，把不良情緒降到最低。
再次，要學會合理安排時間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。
最後，要學會傾訴，多和朋友聚會、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個方式是運動、旅遊，到大自然裡去走走看看，事實證明多一些運動有助於緩解各種焦慮症。如果焦慮過於嚴重，則需去專門的心理門診諮詢，或遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。
尋找成就感
成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，並將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。
只和自己比
如果跟別人比，你就會陷入拿自己缺點比別人優點的誤區。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計。
切忌胡思亂想
老闆一個冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產生諸多聯想——我做錯什麼了？位置是否不保了？加薪是否無望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老闆交待的事盡力做好，就算老闆挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制於一個人。
生活節奏的加快，讓都市中的人群經常表現出的迷走生活狀態，迷走現象幾乎成了都市人的共性，很多都是在潛意識中進行，使人陷入麻木的狀態，這樣的情況被人們城市“迷走症”。
“迷走症”症狀：
1、在辦公室面對電腦發呆時被老闆喊醒結果打翻茶杯。
2、地鐵乘了相反方向但是忙於刷微博過了四站才發現。
3、只記得對方的英文名微信名微博賬號但想來想去想不出他真名叫什麼。
4、在電梯裡等足足56秒電梯一動不動才發現根本沒有按樓層鍵。
5、忘了帶手機一整天都很焦慮。
6、在卡拉OK切歌瞬間發現自己說話超大聲。
7、在浴室裡一絲不掛地對著鏡子跳江南STYLE。
8、夢見地震、海嘯、山崩，結果發現是快遞敲門。
9、調侃簡訊裡要你匯款去銀行的傢伙。
10、明明目的地就在馬路斜對面但偏要低頭查手機地圖才找得到路。
11、一想到蕭敬騰要來開演唱會就不敢出門去機場。
12、搞不清楚所謂城市快速交通究竟是btr還是brt。
13、始終覺得自己與本自查表作者一樣熱愛嚴肅的思想。
城市“迷走症”怎樣緩解?
相關專業人士認為，“迷走”屬於正常現象，對於絕大多數人來講，“迷走”的瞬間基本上無害。當它分散你的注意力的時候要引起重視，並應該採取一些相關的措施去避免。在緊張工作之餘，起身離開辦公桌，開窗呼吸一下外面的空氣，眺望遠方。讓自己暫時擺脫電腦和手機的束縛，使得身心得到有效的放鬆。其次，多進行有氧運動，運動是緩解壓力，釋放負面情緒的最佳方法。最後，要多培養良好愛好，閒暇時間可多參與朋友聚會，與現實生活接軌，不要對虛擬世界投入太多精力，應將注意力集中在正在發生的事情上。但是，如果你的“迷走”狀態頻頻發生，那麼就應引起重視，考慮是否存在身心疾病的原因所致，建議到相關心理生理門診進行檢查。
歸根結底，一定要有一個良好的態度以及積極向上的心態。