關於中考考生如何應對中考體育失分痛點
進入4月，中考體育測試的哨聲即將吹響。據瞭解，今年我省初中升學考試體育滿分30分，考試於4月底前舉行。中考大軍規模龐大，差一分就差出名次。在體育考試的緊要關頭，如何把握機會贏取分數，成為考生家長關注的問題。
測試現場，往年考生遇過哪些狀況？在剩下不到一個月時間裡，考生又該如何訓練？記者採訪石家莊市第九中學體育教研處組長潘勝軍，聽一線教師傳授備戰秘籍。
每年有不少學生反映，在進行立定跳遠測試時，墊子很滑，結果造成起跳無力，影響發揮。潘勝軍說，墊子滑的感覺是由兩種原因引起的，一種是技術動作不規範，腳下打滑；另一種可能是鞋子不合適引起的。潘勝軍建議，立定跳遠時，考生最好選擇橡膠鞋底的運動鞋，鞋底最好有橫向紋理，像籃球鞋、板鞋等鞋底較硬的運動鞋不適合跳遠。新鞋需要時間適應，因此要提前購買。此外，切記要穿純棉襪子，不要選擇類似絲襪等容易打滑的襪子，以免引起腳在鞋裡打滑。
立定跳遠是最容易失分的專案。潘勝軍提醒考生，跳定穩定住後考生要向按老師指導從前方走出，不可轉身後退，一旦後退，成績會被作廢。另外，起跳前要抬起腳後跟，檢查腳尖是否壓線，有的同學看著沒有壓線，但起跳時可能發生腳尖壓線的狀況，這時成績被視為無效。
記錯圈數 提前衝刺
中考體育測試的跑道是400米跑道，女生需要跑兩圈，男生需要跑兩圈半。往年考試中曾發生過考生記錯圈數，提前加速或沒有加速，結果造成體力浪費，潘勝軍提醒大家，考生一定要注意測試場地的圈數，以免錯失良機。特別注意的是，在終點前一定要衝破終點，考生成績是按衝破終點的時間點來計算的，有的考生到達終點後以為大功告成，停步不前，結果白白浪費了成績。
體育測試不是競賽，在跑道上被身後的同學超越時，考生不必過於緊張，以免打亂自己節奏。在跑步過程中感到呼吸困難、腳下無力，或者是頭疼，潘勝軍說，在無身體疾病的情況下這些都屬於正常現象，這時可以略微減緩速度，調整呼吸，用手指短暫擠壓痛點緩解身體疼痛。最後200米，要全力進行衝刺，腳下實在衝不動時，考生身體可略微往前傾，加強擺臂動作，提高速度。
投實心球腳過線著地
投擲實心球不能只注重手上動作，還要注意腳下。潘勝軍說，投擲實心球時腳不能踩限制線，也不可過線著地，一旦發生這些情況，成績也會視為無效。第一次成績失效往往會對學生心理造成壓力，在第二次投擲時考生易產生緊張情緒，做動作時思前想後，影響正常水平的發揮。
需要提醒考生的是，如果考生成績與自己預期的嚴重不符時，考生先不要簽字確認，可以找裁判進行溝通。此外，潘勝軍建議考生穿短衣短褲參加測試，長衣長褲不利於運動，對抬腳提臂動作造成阻礙。
嚴加規範動作技術
規範技術動作，是最後一個月的'首要任務。潘勝軍強調，在餘下不多的訓練時間裡，每一次練習都要對不規範的技術動作進行糾正，如果習慣性地把一個錯誤動作重複下去，一旦走上考場，後果非常嚴重。最後一個月，是規範動作最關鍵也是最佳時機，學生要在老師指導下調整動作，以免在考場上出現犯規動作，成績無效。
加強腹背肌力量訓練
最後一個月，有的學生仍面臨著怎麼跳也跳不遠、動作怎麼做也不規範的問題，潘勝軍說，根本原因是腰腹背肌力不夠。中考體育中的立定跳遠、投實心球等專案，靠的是腹背肌的力量支撐。因此，在前期訓練中，考生要在老師指導下進行三級蛙跳、抬腳、收腳等專案的訓練，增強力量。到最後十天時，對學生水平進行測試，如果無法拿到滿分，需要及時找出原因，判斷是由身體過度疲勞引起的還是訓練不夠造成的，如果是前者，考生要適當調整狀態，緩解身體疲勞，如果是後者，則需要在技術方面強化練習，在老師指導下加強訓練。最後一週強度保持適度減量
體育測試拿不到高分，家長也著急，有的家長為了給孩子提分，把孩子拉孩子出去進行特訓，結果造成考生過度消耗體內能量，考前身體得不到良好的恢復，得不償失。考前一週應該保持強度不變，同時要適度減量。潘勝軍說，不能因為訓練成績沒有達到預期的效果，依舊就行大運動量高強度的訓練，這時候應側重對技術性動作的訓練和強調。
第一類是因殘疾、疾病（心臟病、哮喘、癲癇等）喪失運動能力或不能、不宜參加劇烈運動的考生，持殘疾證、縣（市）級以上醫院診斷證明及相關的病例和檢查資料，可免予體育考試，按滿分70%計入升學考試總分。
第二類是因臨時傷、病申請免考體育的考生，經縣（市）級以上醫院診斷證明，按體育考試滿分60%計入升學考試總分（不能申請免試其中某一單項）。