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中考體育必考專案及練習方法介紹

2017年中考體育必考專案及練習方法介紹

2017年中考體育必考專案及練習方法

立定跳遠:

方法:

預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。

落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。 口訣:一提二蹲三跳起,快速蹬地伸身體,收腹提膝前伸腿,輕巧下落屈膝起。

實心球:

發力順序:後腿蹬地→伸膝→ 挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕發力→出手角度30-45。

口訣: 兩腳前後開立站,反弓蹬地要送髖,展胸揮臂擲得遠,出手要在最高點。

跳繩是我市體育中考專案之一,看是容易但不容易得滿分。如何能輕鬆快速的提高成績,

1、跳繩的'長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩執行周長。

4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。

5、呼吸:呼吸要自然有節奏

6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握

後再加快速度。

9、思想方面:不要過分準求成績,放鬆跳。

10、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。