中考體育運動營養與運動損傷注意事項
給孩子合理的營養支援
兒童少年正處於生長髮育時期，體內代謝旺盛，對營養的需要相對較高，發生營養缺乏的可能性也相對較大，足夠的營養也是促進身高增長的重要因素。
初中生對營養的需要因性別而異。男生髮育期平均從12歲開始，14歲為發育高峰。女生比男生早兩年，從10歲開始，12歲為發育高峰，女生青春期發育的最大特點是開始早、發育快、時間短；男生開始晚，延續時間長，所以女生體格一般小於男生。其次，男生皮下脂肪減少，肌肉和骨骼增粗、增長，女生皮下脂肪是男生的2倍。由於肌肉和骨骼比脂肪代謝得快，因此，男生的營養需要遠遠超過女生。
看看我的運動負荷合適嗎（自我監測）
體育鍛煉效果是由兩個因素決定的：一是鍛鍊方法，二是鍛鍊中的運動負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。
運動動作的方法，學生們可以從體育課中及電視的各種講座中學得。但要為學生安排合理的運動負荷，進而能夠調節和控制運動負荷，卻要複雜和困難得多。沒有運動負荷，就不會有鍛鍊和訓練的效果，而如果負荷安排不當，還會導致運動損傷等不良後果，因此，吃透運動負荷的基本原理，掌握安排、調節運動負荷的基本方法，是體育鍛煉的指導者和參加者必備的基礎知識和技能。
通常把正常人取得最佳健身效果的心率區間確定為120～140次/分之間。而每次鍛鍊時，將心率保持在120～140次/分的時間，佔該次鍛鍊總時間的2/3左右為最佳。
透過預防手段避免運動損傷
透過有效的預防手段來降低運動損傷的發生的機率。 那我們應該怎麼做呢？
1、訓練前選擇合適的訓練場地，選擇地面平坦，寬敞的場地進行練習。
2、在訓練前做好充分的準備活動，大概能讓身體出一點點汗為佳，做好各個部分肌肉的牽拉。
3、在訓練過程中，不能麻痺大意，注意力集中，不要盲目選擇不適合自己的'運動器械。
4、要在專業教練的指導下進行器械力量練習和技術科目訓練。
5、訓練中注意自己的身體狀態，如生病，睡眠不足等原因，不要參加運動訓練或者訓練強度要控制好。
6、訓練強度要適應自身承受能力，若自己不能確定，應在教練的指導下增加運動強度。
7、注意訓練後的放鬆，針對訓練部位進行肌肉的區域性牽拉，同時可以透過手法的按揉或者按摩棒進行放鬆活動。
就像保險一樣，預防運動損傷只能降低損傷發生的機率，並不能完全消除風險。
急性損傷的處理
1、 踝關節急性扭傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷的急性處理：根據rice原則，r休息，i
冰敷，c加壓包紮，e抬搞患肢；當我們在訓練中沒有冰塊怎麼吧？我可以到附近小賣部買一些冰棒代替冰塊，而加壓包紮可以用衣服或長襪子包紮患處。待24小時以後，可採用熱敷和手法的按揉；肌肉和韌帶拉要傷避免做一些強烈牽拉活動。
2.、肌肉痙攣的急性處理：放鬆身體，確定肌肉發生痙攣位置，把痙攣肌肉向相反方向牽引，使之拉長，注意保暖，如果未得緩解可以送院治療。
3、骨折的急性處理：這個算是比較嚴重的運動損傷，首先是要確定是否骨折，比如出現功能障礙或骨頭出現畸形並伴隨劇痛，那太概就是骨折了。如果確定骨折以後，千萬不要搬動患肢，以免傷害骨骼周圍的軟組織，使傷害更加嚴重，所以可以找專業人士固定患肢送院治療。
4、脫臼的急性處理：一旦發生脫臼，患者應保持安靜，不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在擔架上送往醫院。