關於體育中考專家的支招
各專案如何避免失分
坐位體前屈
>分值：5分
>失分點：突然發力，過快
>支招：市二中中學體育高階教師胡曉玲說，初三的孩子正處於青春發育期，身體柔韌性好，但由於平時缺乏體育鍛煉，心肺功能、肌肉耐力和爆發力普遍較差。坐位體前屈主要考驗的是柔韌程度，鍛鍊起來比較痛苦，但也是短時間內提升空間最大的科目。
胡曉玲建議，坐位體前屈訓練關鍵在於每天都要訓練。雙腿伸直坐在地板上，胳膊伸直儘量向前夠，去觸碰自己的腳尖。每次家長可以在身後加以輔助力量，也就是給學生背部施加一些力量，幫助他的指尖一點點接近腳尖。或者是學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢加振動，用指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。該項訓練的另一個好處是，見效快，每天都能見效果，可以增強考生的'自信心。
立定跳遠
>分值：15分
>失分點：腳出線犯規，手在背後撐地
>支招：胡曉玲說，立定跳遠使用的是電子儀器測試，敏感度非常高，考生稍不留心就會犯規。起跳時腳一定不能過線，跳完要從旁邊返回。部分考生落地後用手在背後撐地，這樣“電子考官”只能記錄手與起跳點之間的距離為考試成績。建議考生按照標準動作，可向前趴，試跳落地後須往前離開場地。
“立定跳遠考驗的是肌肉協調能力以及腳踝和小腿的肌肉力量。”胡曉玲建議，最簡單易行的訓練方法就是跳臺階。如果在家裡，以小力量訓練為主，比如蹲跳起，就是雙腿屈膝向下半蹲，然後兩腿迅速蹬伸向上跳起，同時兩臂迅速有力向前上擺。落地時用前腳掌著地，屈膝緩衝接著再跳起。每次練習15—20次，重複3—4組。此外，跳繩也有助於提高下肢力量，一次雙腳連續跳兩分鐘，跳3組，中間休息兩分鐘。
1000米跑（男）、800米跑（女）
>分值：20分
>失分點：跑錯圈數、跑內圈
>支招：東風七中中學體育高階教師胡建平說，要掌握1000米跑（男）、800米跑（女）的基本技術和呼吸方法，瞭解“極點”和“第二次呼吸”。跑步動作自然，兩腿蹬擺協調，步伐均勻，有良好的跑步節奏，能合理地分配體力。測試時，考生注意聽考務人員提示的剩餘圈數，以免跑錯圈數，跑完後應繼續緩慢走動，不要立刻停下。在測試途中，嚴禁穿越操場或跑內圈。
胡建平建議，最後衝刺階段，堅持每天練習，不間斷，但不要過量。有的學生習慣早起鍛鍊，但早上並不適宜進行劇烈的體育運動。初三年級學生的學習任務較重，如果早晨起得太早，睡眠時間難以得到保證，在休息不好的情況下參加劇烈的運動，容易產生疲勞感，影響全天的學習。最好在下午放學後，到運動場做一些有針對性的中長跑訓練。很多學校也會組織學生利用大課間進行訓練。晚上回到家裡，也可以在課業之餘做一些簡單運動，如高抬腿跑、手臂繞環、肩繞環、下蹲。
考前不要大補
考試時別穿新鞋
中考體育測試畢竟不是競技體育，考生心理上要放鬆。胡建平建議，在考前，考生沒有必要進行大補，訓練期間的主食最好是米飯，堅持吃早餐。
“以往考試中經常碰到考生因為緊張不吃早飯，在飢餓狀態下運動，反而容易引起低血糖影響考試。”胡建平說，考試當天早晨一定要吃早餐，但別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間，可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
“參加考試的前一天，考生要注意休息好。如果是安排在下午考試的考生，中午要睡個午覺。”胡建平說，考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。比如，跑800米、1000米之前，需做手腕、腳腕的關節運動、弓步壓腿以及慢跑1至2圈。
此外，在著裝方面，胡建平提醒考生準備一套穿著舒適的運動服和一雙好的跑鞋，鞋襪應柔軟和腳，運動鞋不能穿新的，因為新鞋容易磨腳。考試前，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取下，鞋帶要繫好，以保證安全。