中考心理調適技巧解析
一、培養自信
自信能使人保持心理穩定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源於對自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過關，首先就要學會充滿自信。那麼怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢?
1、對消極的自我意識進行自我辯論。
中考還未進行，一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環節，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現在的任務是要有條不紊到學習，保持良好的心態去迎考，只有不為中考擔心，才能保證正常乃至超常發揮。
2、積極自我暗示或榜樣自居。
請告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對自己這樣說，而是要找各種理由真誠地告訴自己，使自己確信這些。
3、正確對待模擬考試成績。
中考成績與模擬考試相聯絡，又是一次獨立的應考過程，所以受模擬考試成績影響不要太大。
4、從現在開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強化自己已掌握的知識，增強信心。每個人掌握的知識程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態就能達到你的目標。
二、保持良好的情緒狀態
良好的情緒狀態不僅能使考生充滿自信，也能大大提高複習的效率，是中考順利過關的關鍵之一。那麼，如何才能在備考氣氛濃郁的中考之前保持良好的情緒狀態呢?
1、尊重肌體“語言”。
當你的機體感到勞累時，那就是在提醒你該休息、調整了。每個人的肌體結構不同，對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學說這不公平，為什麼有的同學能長期承受每天長時間的學習，為自己卻不能?事實上，每個人的智力水平、學習效率、客觀學習條件的確不一樣，也談不上什麼公平與不公平，每個人只能根據自己的情況設法調整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務，也不要過分強調毅力的作用，那會壞了學習的胃口、影響學習的情緒。當疲勞、低效時，就設法調整、放鬆，使自己的情緒經常處於適度興奮的最佳狀態。
2、適度地原諒自己。
面對中考的不可知性，同學們為增加把握，總有一種對學習的工作量和和學習目標高要求的傾向，結果常常是不能如願。這時，需要接受現實，適度地原諒自己，不要總是在對自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。
3、聽聽音樂。
聽音樂對調整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什麼樣的音樂才好呢?我覺得自己喜歡就是最好的。你喜歡什麼樣風格的音樂你就選擇什麼風格的音樂聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，藉以發洩自己的情緒。
4、請家長配合創造寬鬆的環境氛圍。
學生應主動和家長溝通，不要過分關心和過度照顧，讓你輕鬆坦然地複習、迎考。
5、適度散步，吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種最簡單的'方法。考生閉上眼睛坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。最重要的是深呼吸調節情緒的方法要經常做，這樣才能達到滿意的效果。
三、時間安排
1、制定好作息時間。把每天的複習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，防止複習忙忙亂亂。
2、進入中考時間節奏。按照中考時間安排自己的複習時間。有助於進入考試狀態，有助於在考場上正常發揮。
3、抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早上起床後半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生在這兩個時段複習最關鍵、最重要的課程內容。
4、調整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少於7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時。考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。
四、防止干擾
1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。
2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣平衡營養。不可大魚大肉，暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利於考試。
3、心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會影響考試。
4、在中考中，不談論涉及已考過科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響後面考試的因素。