青少年睡眠不足怎麼辦
青少年睡眠不足怎麼辦
1、青少年睡眠不足要強調自然規律睡眠
躺在床上輾轉反側,久久不能入睡時,愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力,導致難以入睡。這時候,可以放鬆心情,想些別的事情,或者看看書,分散急於睡眠的壓力,自然放鬆反而更容易入睡。
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化,因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動,作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成條件反射,從而養成良好的睡眠習慣,促進睡眠。
2、青少年睡眠不足要避免刺激和過度娛樂
過度運動,看恐怖片或者玩耍打遊戲等,包括時刻想著學習考試等方面的問題,只會令神經無法放鬆。因此,睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激,轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。
另外可以適當做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動,然後躺在床上,合上眼睛,保持平穩的呼吸,收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸,胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部,最後是雙腿,讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。
3、青少年睡眠不足要學會放鬆和減壓入眠
繁忙的課程、緊張的學習、頻繁的考試使很多中學生身心疲憊,再加上父母“望子成龍、望女成鳳”的企盼,以及老師的殷切希望,我們不難體會到中學生所承受的壓力。學會減壓成為青少年成長中的必修課。找個僻靜的地方效仿影視劇中的人物大喊大嚷,發洩壓力;找個知己的朋友“一吐為快”,或逛逛街,聽聽舒緩的音樂等,都是減壓的好方法。能夠幫助入睡。
另外有時候,從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候,全身的肌肉仍處於緊張的狀態,俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力,容易引發惡夢。最好右側睡姿,可以讓全身肌肉徹底放鬆,減少發惡夢的機會。
睡眠不足對青少年的危害
1、睡眠不足影響大腦的創造性思維
研究證實,創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的'。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2、睡眠不足影響青少年的生長髮育
睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態,生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。因此青少年要想發育好、長得高,必須保證充足的睡眠時間。
3、睡眠不足易患各種疾病
睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發其他疾病,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等。
充足睡眠對青少年的重要性
1、充足睡眠促進生長激素的分泌。生長激素決定著人體的生長速度,青春期是生長激素分泌的旺盛時期。生長激素能促進蛋白質的合成,增加細胞的體積和數量,促進人體骨骼、肌肉和臟器的發育,尤其是促進骨骼的生長。如果睡眠受到干擾,睡眠時間減少,就會影響生長激素的分泌,從而使身高受到影響。
2、充足睡眠有助於提高記憶力。人在睡眠時,大腦皮層內蛋白質合成加快,使短時記憶轉化成為長時記憶,從而使記憶力得到發展。
3、充足睡眠增加抵抗力。研究表明,人在疲勞狀態下,更容易感染疾病。青少年由於情緒經常不穩定,易激動,更容易疲勞。充足的睡眠有利於消除疲勞、提高抵抗力,預防疾病的發生。