1. 首頁
  2. 生活常識

100米短跑技巧-100米跑步訓練方法

100米短跑技巧-100米跑步訓練方法

跑步賽程的不同,技巧也是不同的,那麼如何在100米短跑中賽出好成績呢?那就趕緊來閱讀以下的文章吧!

100米短跑技巧_100米跑步訓練方法

100米短跑技巧一

1.比賽前深吸氣,比賽途中儘量不呼吸。

2.前30米重心向前,中程調整回來,最後30米向前做好壓線的準備。

3.擺臂時手指伸直,你把它想象成鋸子那種。

4.起跑使用腳尖,中程及以後換成前腳掌。

起跑使用腳尖,中程及以後換成前腳掌

5.擺臂要有力度和速度。

6.跑的時候要有自信,應該在跑之前先使自己興奮起來,使大腦運轉更快,這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。

7.跑的時候將重心放高,這也是一個小竅門,你要把自己想象成1米九幾的高個,腰挺直。

8.跑的時候一定要有自己的節奏,不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

跑的時候一定要有自己的節奏

9.腳用前腳掌著地,使勁向後蹬,腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間,給你創造好的成績設下障礙,但向前邁的時候一定用盡全身力氣,邁開你的腳步。

短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾,但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見,短跑技術要求特別高,是一項要求全身配合,反應快,靈活性高,強度大的激烈運動專案。

100米短跑技巧二

提高步長、步頻能力

步長和步頻是現代短跑技術的核心,也是構成跑速的主要因素,同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速,步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的,但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而,在短跑訓練實踐中,一定要根據運動員的特點,有針對性地發展步長或步頻。

從跑的技術原理分析,步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度,以及髖關節的靈活性等。為此,在訓練中,我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。

在訓練手段的選擇上,我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習,提高跑時的後蹬能力。與此同時,我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段,提高擺動幅度,加快擺動速度,並且,採取其它一些訓練方法和訓練手段,加強髖關節的`靈活性和肌肉的伸展性訓練,從而提高了步長能力。

對於步頻能力的訓練,我們側重於提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

100米短跑技巧三

發展絕對速度

絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣,不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量,動作速率等因素,而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而,在發展絕對速度時,必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。

在訓練方法和訓練手段的安排上,可採用:(1) 20~40m行進間快跑練習;(2)4x25--50m接力跑,加速跑,追趕跑練習;(3)下坡跑練習;(4)順風跑練習;(5)各種短段落的變速跑練習等。

100米短跑技巧四

發展速度耐力與力量

速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力,短跑專案是典型的無氧代謝運動專案,其速度耐力是以無氧供能為其基礎,並建立在有氧耐力發展的基礎上,所以在進行無氧耐力訓練時,應有一定比例的有氧耐力訓練,使運動員的心臟容積增大,每搏輸出量增多,從而為無氧耐力訓練奠定基礎。

一般可以採用以下訓練方法:(1)反覆跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節奏跑;(5)越野跑等。

力量是速度的核心。由於人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作(收縮與放鬆)所致,因此,肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用,而且直接影響其他各項運動素質的發展與提高,甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑑此,在短跑訓練中,應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。

100米短跑技巧五

加強心理訓練

健全的心理狀態,良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓練不錯,但比賽過不了硬,賽前和比賽是思想緊張,吃睡不好,生活規律破壞,消耗精力過多,比賽時心慌意亂,控制不住自己,技能失常,成績下降,賽後思想波動。

針對隊員的具體情況,在訓練中要做到嚴格要求,從實戰出發,如改變訓練環境條件,創造氣氛,施加一定的壓力,培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下,都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常,賽出好成績。

100米短跑訓練方法

:(1)20-40米行進間快跑練習。(2)4*25-50米接力跑,加速跑,追趕跑練習。(3)下坡跑練習。(4)順風跑練習。(5)各種短段落的變速跑練習

(1)行時間跑30-60米,3-4次X2-3組。

(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米,3-4次X2-3組。

(3)讓距離追趕跑60-100米,3-5次X3組。

(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2-3組。 4?最快速度的擺臂練習,持續時間5~10~20秒;

5?最高頻率的各種形式高抬腿跑,持續時間5~10秒;

6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑,距離30~40米;

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前倒數三天至比賽的幾天,開始多吃高糖食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,最好穿短跑用的釘鞋.