關於什麼是有氧運動
我們經常做運動，有氧運動是哪些，無氧運動是哪些。下面是小編為大家推薦的關於有氧運動，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。
什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。常見的有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎腳踏車、健身操、太極拳等。
有氧運動減肥 記住四點
有氧運動可以說是消耗身體脂肪的運動，主要指一些運動量低於最大運動量，而又能讓參加者不間斷地進行一段長時間的運動。這些運動包括：步行、慢跑、騎車、游泳以及有氧操等。
這些運動都屬於大肌肉群運動，而且每個人還可以根據個人情況選擇適當的運動強度，讓參與者可以在安全又不太劇烈的情況下，持續地做上15-30分鐘。
像這樣的'有氧運動不僅可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量，還可以降低血壓、增強心肺功能，可謂一舉三得。
在實際的有氧運動中，要想獲得更好的減脂效果，請記住以下4點：
1、每次有氧運動時間至少20分鐘以上。
運動前的20分鐘主要由糖元來供能，此時身體消耗最多的是糖元，20分鐘後脂肪才會更多的參與供能。因此，運動時間越長消耗的脂肪越多，減肥的效果也越好。
2、有氧運動的強度保持在自身強度的75%左右，具體根據每個人的運動能力而定。
人體在75%的有氧運動強度下會更多的分解脂肪給身體供能，衡量自身75%的運動強度有兩個方法：
1)透過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%，即為減肥者在運動過程中需要保持的脈搏數。
2)透過自我感覺來確定這個75%的強度，運動過程中練習者的感覺在累和不累之間，即為75%的強度。
3、有氧運動需要連續不間斷的進行，不能中途停止休息。
4、有氧運動減肥最好在做完力量練習(肌肉練習)後再進行。
力量訓練可以促進機體腎上腺素的分泌，有助於加快脂肪分解。力量訓練後接著進行有氧運動可以促進乳酸的分解及代謝。力量訓練可以提高基礎代謝水平，基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗。
有氧運動排行榜
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、腳踏車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時