失眠的食療方法

關於失眠的食療方法

關於失眠，有一種疾病被稱為“致死性家族失眠症”或“FFI”，是一種極為罕見的遺傳性疾病，會導致患者的睡眠障礙日益嚴重。睡眠障礙很快惡化為徹底失眠，迅速對患者的身心健康造成損害，最終不可避免地，患者不到一年就會死亡——通常時間更短。

關於失眠的食療方法

一、患者在生活中應注意改善晚上睡覺的習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫，光線稍暗，播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裡令人心煩的雜音，只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。

二、睡前飲食適度：治失眠的方法都包括哪些?睡前飲食需要格外注意，睡前如有需要，可適度進食，牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

三、在治療疾病期間要消除心理的緊張情況緊張。因為緊張而無法入睡的人，通常都被“我為什麼總是睡不著?”這念頭所困擾，要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮，是什麼事情令自己緊張，不安，便可找到解決失眠問題的方法了。

四、保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

失眠技巧

1.永遠不要多睡

永遠不要因為晚上睡眠不好就多睡。這是最重要的原則。每天都在同一時間點起床，特別是在早晨你已經醒了之後。晚睡幾天能重新設定你的生物鐘——你會晚睡，也會晚起。

2.設定你的生物鐘

光線會幫助你重啟自己的生物鐘，讓其進入活躍的白晝期。因此在你起床後，到外面去曬曬太陽。如果這樣很困難的話，開啟你房間裡所有的燈。

之後走動幾分鐘，小腿的`作用就和泵一樣，能夠讓血液迴圈，將更多氧氣帶到你的頭部，讓你清醒。

3.鍛鍊

保持全天活躍運動。特別是如果你昨晚的睡眠很差時。當你睡不著時，你應該在白天變得更加活躍。白天不活躍是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一。

在傍晚時進行壓力鍛鍊(快步行、游泳、慢跑、壁球等等)似乎能讓人睡得更舒適。還有，失眠症患者在上床睡覺前幾個小時會變得非常不好動。做些柔和的鍛鍊。每天做點伸展運動就幫助了許多人。

4.不要打瞌睡

在你失眠後的第二天不要打瞌睡。當你想睡時，起來做點事情：走走、整整床或者做點雜事等等。

在學習時，要按時起立(每半個小時，或者有必要時更頻繁一些)，在房子內走走，稍微伸展一下身子。這會增加頭部的供氧量，讓你變得更機敏。