2017春季有效減肥方法
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2017春季有效減肥方法
起床前的小鍛鍊
當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
飯前先喝1杯水
飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時啟用腸胃，讓機能快速開啟，進食後的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是，儘量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對於想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦!
多吃黑色食物
春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。
少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。
以湯代飯
春季減肥吃什麼?每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。
適時適量運動和休息
春天是賴床的季節，正是因為如此要減肥的女性一定要注意，賴床會使你體重加重，所以春天的作息時間和運動時間一定要安排合理。
要養成早睡早起的習慣，晚上一定要在十一點鐘之前睡下，絕對不要熬夜;早上儘量早起，以給自己充足的時間做減肥運動和做吃減肥套餐。
每天至少擠出一個小時的時間做運動，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧運動;午間到午後可以到戶外散步，或游泳、做健身運動;晚間可以打球、慢跑、跳舞或等。總而言之，運動量一定不能少，也不能超過負荷，適量而為。
2017春季有效減肥方法：飲食
早餐喝無糖豆漿或蔬果汁
豆漿是減肥的.佳品，而且營養豐富又易於吸收，但如果喝膩了豆漿，不妨喝新鮮果汁，例如燕麥、玉米汁都是減肥佳品，新鮮蔬果汁含有大量的纖維素，可幫助消脂排毒素。
加茶水蒸米飯
春季季飲食要清淡，除了有助養生外，還有助於減肥，吃飯時需多吃蔬菜，蔬菜可有助降脂排毒素，煮飯時，不妨用茶水煮或用加茶水蒸米飯來吃，茶水有著極強的燃脂功效，可幫助消除體內脂肪，達到快速瘦身目的。
食物烹調選擇蒸、煮、涼拌
春季減肥，飲食需清淡少油，蒸、煮和涼拌的烹調方法最適合了，可減少體內脂肪的堆積，注意的是，涼拌菜時不可加入沙拉醬，因為沙拉醬含有大量的油脂，這樣反而會得不償失哦!
晚餐仍須吃少量澱粉類
在多數人看來，澱粉類食物是造成肥胖的元兇。許多人為了達到瘦身減肥的目的選擇晚餐不吃澱粉類食物。但是即使早餐和午餐正常吃，只有晚餐不吃澱粉，也不是一個好的方式。晚上身體的代謝能力雖然降低，別忘了我們的腦部仍在運作，尤其現代人經常加班、熬夜，腦部還是需要充分的葡萄糖。所以晚飯仍需吃澱粉類，只是份量要減少。