小學生考試前吃什麼好

小學生考試前吃什麼好

小學生一般在考試之前都要吃點清淡的,太油膩的其實不好。那考試前吃什麼會有助於考試的正常或者超常發揮呢?媽媽們要多加註意點啦。

1、食物的選擇：選用易於消化吸收的高糖、低脂肪、含無機鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易於消化，並可使體內肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆製品)的同時，注意補充蔬菜和水果。

2、飲食量：不應吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和影響對大腦的血液供應。什麼都可以吃，但什麼都要適量，不要吃得過飽。

3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發揮。考生應在考前2-3天內，使身體保持充足的水分。可在臨考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。

4、考前服糖：考前服糖，可節約肌糖原的消耗並預防低血糖的發生，改善耐久力，延遲或減輕疲勞的發生。一般考前補充50克左右的糖為宜，不宜太多。 5、考前喝咖啡或濃茶。咖啡和茶都能引起神經的興奮。考前服用少量咖啡，對延長耐久力、加強體力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，對其敏感者千萬不可服用。

6、有條件的家庭可以為考生補充諸如雞精等富含生物活性肌肽的天然營養品，對抵抗疲勞，補充精力，提高學習效率，減緩緊張也有一定作用。

7、注意食品衛生。購買新鮮食品最好當天製作當天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱後再食用，以防引起腹瀉。

8、建議考前吃塊巧克力,會提高興奮度,還可以補充你足夠的能量，不會由於太餓導致低血糖，熱量足夠你每天用腦消耗,但是還是要是要吃些營養較豐富的,雞蛋,牛奶這是考試早餐的必備。

9、另外不要吃容易鬧肚子的食物，比如一些冷飲還有涼拌菜，這些容易拉肚子對於你考試的發揮也有影響。總之既要保證營養和熱量,又要保證健康。其實也不用太緊張，平時吃什麼就是什麼。

考試前飲食推薦

一、深海魚。富含豐富的.多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質，這種物質對維持和提高記憶力有很大幫助。當然，記憶力的提高並不是說考試當日吃點深海魚就可以有效的。DHA含量最豐富的還是深海魚，如三文魚、金槍魚、秋刀魚等。

二、豆製品。富含優質蛋白，是考前需要補充的重要營養素，其氨基酸比例適合人體吸收利用。

三、水果蔬菜。考生應堅持吃富含維生素C的蔬菜和水果，維生素C有助於提高大腦對氧的利用，讓大腦保持興奮，避免出現反應遲鈍等現象，富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能。

四、粗雜糧。它們富含B族維生素，能提高食慾，保證營養攝入均衡，同時粗雜糧的升糖係數較慢，考生考前的生理狀態容易出現波動，粗雜糧能穩定考生考前的血糖水平。家長可以給考生加一些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。