冬季長跑心得體會範文（通用11篇）
我們心裡有一些收穫後，就十分有必須要寫一篇心得體會，這樣可以不斷更新自己的想法。那麼心得體會怎麼寫才能感染讀者呢？下面是小編精心整理的冬季長跑心得體會範文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
冬季長跑心得體會 篇1
一、領導重視，責任到位
為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領導機構，保證活動的順利進行。根據活動內容安排，每週的值周領導負責監督協調和總結，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作並記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。
二、加大宣傳，營造氛圍
自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向學生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛鍊一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標語，並透過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在於運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。
三、總結經驗，鞏固實效
我校將“陽光體育”與相關校園文化結合，開展形式多樣，內容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經驗，在開展活動的同時，注意活動的後續宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。透過舉辦校運會，實現以體育為手段，磨練學生意志品質，培養集體主義精神。
冬季長跑心得體會 篇2
經過幾天的鍛鍊，在堅持跑步之後，我慢慢發現現在跑完一圈之後，不會像第一天那麼費力。看來，鍛鍊的結果很不錯。在課餘時間，參加陽光長跑，不僅僅鍛鍊身體。同時，和全班同學的友誼得以增進。集體榮譽感得到增強。 大學生活，充實起來並快樂起來。 雖然，每天長跑不超過半個小時，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個小時。在長跑中 ，我所能學習的東西很多，只要我認真的觀察和感悟，這條無盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。 希望在夜幕下的長跑能帶給我更多的思索。
陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂裡，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。
是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是願意相信當我們認真投入之後，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑裡漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設社會主義和諧社會的程序中，在中國體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今後一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今後的人生產生什麼樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什麼理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。” 參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收穫更多的是精神的愉悅與人格的昇華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影裡雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步裡我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我願以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來。陽光體育，收穫陽光人生。
冬季長跑心得體會 篇3
跑步既可以鍛鍊身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
冬季長跑心得體會 篇4
這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子裡進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之後，又懶得動彈了，不願意繼續跑下去了，但隨著時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕鬆的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……
上網查後才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利於心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
透過這次長跑，我收穫了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛鍊對於培養我們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛鍊，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛鍊、我快樂！
冬季長跑心得體會 篇5
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠後。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經比以前進步很多了。希望今後能繼續堅持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節還是有一定影響的，養成熱身的習慣也是我這學期才做的事。
堅持跑步的'好處於我們是顯而易見的，且不說鍛鍊意志品質提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業餘愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
冬季長跑心得體會 篇6
星期二，我們學校開展了每年一次的冬季長跑活動。這次的活動非常隆重，學校組織了全體師生舉行了開幕式。在開幕式上，先是由一位高年級的學生代表全校同學對冬季長跑活動進行了發言，接著由校長講話，最後校長宣佈：湖塘橋實驗小學第八屆冬季長跑活動開始！校長手中的槍也“啪——”的一聲響起，冬季長跑活動正式拉開了帷幕。
開幕式開結束後，我們走到操場跑道上開始跑步。我們班站成四路縱隊，每人前後間距一臂。起初，我們的隊伍歪歪扭扭，像四條長龍在隨意地遊動著，一會兒停一會兒跑，一會兒慢慢悠悠一會兒飛速前行，讓我們跑得很吃力。跑了兩三圈後，同學們有的氣喘吁吁，累得不行了；有的自我鼓勵著，繼續堅持著；有的身飛如燕，一點兒也不累。經過兩天的鍛鍊，我們的隊伍慢慢地控制好了速度，縱隊橫隊一樣筆直，猶如軍隊般整齊，不快不慢地向前跑著。同學們跑得也很輕鬆，五六圈下來也不累，個個精神抖擻。
我覺得冬季長跑動活，可以讓我們強身健體，也可以磨練出一個人的毅力，我們要堅持鍛鍊，生命在於運動。
冬季長跑心得體會 篇7
陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京--瀋陽--秦皇島--天津--青島--香港--北京。
我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈後還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎麼能提高我們的身體素質呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛鍊好身體，才能有精力學習的道理。
陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恆的精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。
透過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之後，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!
冬季長跑心得體會 篇8
跑步既可以鍛鍊身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。
每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鍾了，但是我的心裡還是想放棄，到了最後，我還是忍住了。 我約了一些同學在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的快樂和健康的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個路程。”可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在世界上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰勝困難，克服困難的。”於是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不願意，我對哥哥說：“健康是生命之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會有本錢去尋求幸福，實現崇高的理想。否則，一切都將是空的，於是我和哥哥跑了很長時間才回來。
跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問問自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。希望我們大家都能經常跑步，經常地鍛鍊自己的身體。
冬季長跑心得體會 篇9
本學期在學習休閒，健康，養生課後，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕鬆愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。
眾所周知，生命在於科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛鍊方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：
一、長跑運動的目的
跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。
二、長跑運動的過程
1、時間：下午5：30——6：30
2、地點：校西操場
3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之後輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之後去壓腿拉筋，之後運動結束。
4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬腳踏車運動或仰臥起坐。
三、長跑運動的體會
長跑運動的鍛鍊，大概持續了40天左右，近期由於天氣炎熱，也由於期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：
1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一週後，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什麼事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。
2、針對透過跑步減肥而言，40天的跑步過後自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放鬆的過程，思想負擔太重反而適得其反。
3、就體育技能方面，經過鍛鍊自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今後的體育成績有所幫助。
4、在生活方面，每次長跑過後，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕鬆了，心情愉悅了。每天也能輕鬆入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。
5、在運動的日子裡，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之後，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運動，就得堅持！
6、跑步過後壓腿的過程很是享受。放鬆一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之後覺得雙腿放鬆不少，還希望透過壓腿可以再長高一點。
還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收穫！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！
冬季長跑心得體會 篇10
一、成立領導小組，有專人負責
我校成立了領導小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長負責組織協調全校學生陽光體育運動的開展。引導全校組織成立相應的組織協調機構，按照統一部署，制定具體措施，組織本校學生陽光體育運動的實施。同時把推動全校的陽光體育冬季長跑運動列入了議事日程，根據學校特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，並將責任具體落實到人，要求班與班之間加強溝通，紮實有效的開展工作。
二、做好宣傳工作，齊心協力
我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運動我健康我快樂”、“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時在組織冬季長跑活動時間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學生在音樂課、體育課上學唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運動人人皆知、提高了同學們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學生中的影響力和感召力。
三、全部參與，持之以恆
我校五、六年級學生全部參與，課間跑操、下午大課間各時間段一、二年級學生堅持800米。三—六年級學生，每天堅持1000米。
四、精心謀劃、狠抓落實
我校根據檔案的統一部署，結合實際，制定出活動的具體方案，並認真組織、策劃、實施，做到師資、時間、器材裝置三落實，師生共同參與。
1、是把開展陽光體育運動與《學生體質健康達準》測試相結合，按照有關要求建立《學生體質健康標準》測試報告書制度，並把測試報告書作為學生成長記錄或學生素質報告書的重要內容。
2、是把開展陽光體育運動和提高體育教學質量相結合，積極推進體育教學改革，不斷提高教學質量，透過教學使學生基本掌握科學鍛鍊身體的基礎知識和基本技能，養成良好的體育鍛煉習慣，並保證每天每個學生要達到1000米以上長跑距離。
3、是把開展陽光體育運動與課外體育活動相結合，結合實施學生素質拓展計劃，廣泛組織學生體育集體專案的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進活動的深入開展。
我校陽光體育冬季長跑運動真正營造了人人參與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恆與魅力，體會體育的美麗與快樂。
冬季長跑心得體會 篇11
長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉痠痛、心臟下側疼痛、出虛汗，並維持一定的時間；當這種不適的狀態消失後，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。
經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：
1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。透過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。
2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月後某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放鬆（小腿、大腿後部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離後，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個範圍內。
以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：
1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關係，這是今後需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，資料缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使資料更有說服力。