內經春季養生要點
《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。
1、萬物復甦，生髮生長
從立春開始一直到立夏為止的這三個月為春季，春季是萬物甦醒，生長的一個時節。人的氣血也從裡向外走，把人體氣血從裡向外調動的主要臟器，就是肝臟。因此春季是養肝護肝的最好時節。另一面，“發陳” 也是舊病復發，生髮的意思， 因此身體有舊病者，應當及早的調理治療。
2、生活起居，運動的調節
作息時間應為：“夜臥早起”
春天節氣的變換，人應該順應自然規律調節作息時間，才是對身體有益健康的。要早睡早起，一般晚上9-11點是入睡的時間，最晚不要超過11點。早上在天還未亮就要起床，一般是早晨7點前。
“廣步於庭，被髮緩形，以使志生”
春季運動：最好在早晨起床之後，運動方式是以“廣步於庭” 因為古代人的居住環境都是屋前有庭院，所以古代人是穿寬鬆的衣物，披髮緩形在自己的庭院裡跨大腳步閒庭慢走。那麼換成我們現今也就在小區內，家方圓百里之內，穿著寬鬆，舒適，頭髮鬆散的散步走動。“以使志生”，這個“志”不是記憶，是志向。當你在這樣一個寧靜，放鬆的狀態下自然的舒展胸懷，激發情智。你就感覺到從內心裡湧動出一種想法，思索今天得乾點什麼?今年得乾點什麼?就那種願望，發自內心的願望油然而生，這就是順應春天的氣的變化。
3、飲食上的調節
以傳統中醫哲學理解，春天是是萬物生長生髮的季節，大自然的復甦。是生命的新生，因此這個時候不獵殺動物，屠宰家禽。因此春季的飲食是不吃肉，少吃肉以蔬菜為主。
從中醫調理來講，經過一個冬天的進補，身體需要消化。肝主輸洩，肝的輸洩功能即可以幫助胃受納腐熟食物，促進濁陰之氣下降，使食糜下達於腸;又可以輔助脾運化精微，促進清陽上升，水谷精微歸肺。膽附屬於肝，分泌膽汁，膽汁能夠促進脂肪在小腸內的消化和吸收。如果肝氣鬱結，膽汁分泌不足，便會消化不良，感覺口苦，引起腹脹、大便溏瀉。
常吃酸味食物對養護肝臟有幫助，但春季宜少吃酸。 酸是主收斂，酸是入肺，助肺的。中醫五行中，肺屬金，肝屬木，金是克木的，所以在正常情況下，盲目的多吃酸對肝是抑制的。春季主生髮，肝主要是疏洩氣血，把氣血輸布到四肢，到全身。因此正常，健康的人，在春季口味以微辣，多辣少酸為主。有助於生髮之氣，有助於營養轉化成能量，從體內向四肢疏布。
口味的選擇是要根據自己身體，肝的情況而定的，比如：肝火，肝氣旺，有肝炎的人，莫名的煩躁，易發怒的人可以在飲食上多吃酸，抑制肝火，正好去調肝。抑鬱，膽小膽怯，男性陽痿，女性性冷淡者正好相反，要少吃酸，多吃辛辣，如酒之類的，可以生氣機，疏布肝氣。如果春天還手腳冰涼的，表示肝的疏洩功能差，體內陰寒之氣重。口味上忌酸，多辛辣有助於發散的食物。
4、情志方面
“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰 ” 這些都是表示在情志上的行為，不要讓自己成為情緒的奴隸，被情緒主宅，要寬容大度，忌發怒!怒傷肝，會產生不良情緒毒素，不僅傷肝，易發生心、腦血管疾病，當人焦慮、憤怒時，胃酸分泌增加，胃黏膜充血，易發生消化性潰瘍。
順應自然養生才能走向健康長壽之道，在春季這個節氣，改變調整生活起居，養護肝臟。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的`條件不足，到夏季就會發生寒性病變。心屬火，木生火。
春季適合老年人的運動
1、快步走：在公園快走，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2、划船：划船能同時鍛鍊背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。
3、登山：登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
4、打高爾夫：高爾夫是一項很好的溫和運動，一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於鍛鍊身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。
5、慢跑：這項運動對關節的壓力較小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
運動注意事項
1、不空腹。空腹容易導致體力透支，使得人體血糖偏低，會有低血糖和心臟病突發的風險。
2、運動前要熱身。鍛鍊前，先進行一些簡單的肢體運動，如彎腰、踢腿、轉身、扭頭，給身體進行“預熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發生。
3、不宜久。老年人體質弱，適應性差，故運動一定要量力而行，循序漸進，持續時間不能太久。
春季養生粥
除了運動，春季吃些藥膳對身體也是極好的。小編大家準備了一份春季養生粥食譜，一起來看看吧。
黑米粥
做法：黑米80克，大米20克、紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗乾淨，浸泡5小時;大米洗淨，浸泡30分鐘;紅棗洗淨、去核;枸杞子洗淨。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸後轉入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分鐘，用白糖調味即可。
功效：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養胃滋腎，為進補佳糧。
紅棗粥
做法：薏米50克，紅棗10枚，糯米100克，紅糖適量。將薏米、糯米分別淘洗乾淨，用清水浸泡4小時，撈出瀝乾;紅棗洗淨瀝乾。把薏米、糯米一起放入鍋內，倒入適量(800毫升)清水，先用大火煮開後轉至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，即可盛出食用，依照個人偏好可加紅糖。
功效：紅棗補氣血，益肝健脾和胃，溫補陽氣。
杏仁粥
做法：杏仁(去皮)20個左右，大米50克。粥快熟時加入杏仁繼續煮至熟，然後加少許白糖或食鹽。
功效：此藥膳有養心安神的功效，有失眠、煩躁症狀的朋友不妨試一試。