運動性心理疲勞的表現和恢復措施論文
摘 要：當代競技體育快速發展，運動員機體能力不斷提高，比賽節奏加快，對抗日益激烈，成績連續重新整理。運動員要提升成績獲得成功，就需要承受長期的高強度、大運動量、極限負荷訓練，隨之一定會出現疲勞。該文在查閱國內外文獻的基礎上，對運動性心理疲勞的定義、特點、產生原因、表現及恢復措施進行了回顧分析，指出在目前中國訓練體系下影響運動性心理疲勞恢復的侷限性。基於這個問題，作者提出了幾點建議，希望教練員能將與中國人身體素質相匹配的緩解運動性心理疲勞的方法與運動訓練儘早的緊密結合，預防和減輕運動員心理疲勞，從小增強運動員的心理韌性，展現出運動員卓越性，最終達到提高運動成績的目的。
關鍵詞：心理疲勞 心理耗竭 恢復措施 研究現狀。
疲勞是反覆受到刺激或者長時間後機體能力下降，不能保持在特定水平上而產生的一種生理或心理現象。運動疲勞探索的過程是由單一的生理學取向朝生理、心理、社會學多方向發展的，心理疲勞卻因長久性和外顯性不明顯，被人們忽視，研究停步於回顧以往生理方面。後來發現心理疲勞所導致的心理機能下降現象同樣屬於疲勞的重要組成部分，為進一步研究提供了理論基礎。
1 運動性心理疲勞的相關概念
1.1 疲勞和過度疲勞
在國際生物化學1982年的年會上運動疲勞被定義為：機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在一定水平上的生理過程。美國醫學會（American Medical Association）將疲勞定義成因為過度練習所引發的一種生理狀態，疲勞的外顯性特徵是機體的運動能力下降。憑藉發生的部位差別，將疲勞分成三類：外周疲勞、中樞疲勞、神經-肌肉接點疲勞。如果三種機能失調得不到及時的調整和恢復，疲勞就會不斷的累積，從而引發過度疲勞的出現，對運動員的成績產生直接的負面影響。
1.2 運動性生理疲勞與心理疲勞
研究表明，在運動中生理疲勞和心理疲勞相互影響的過程都在運動性疲勞之中。運動性生理疲勞指由身體或肌肉活動引發的暫時性運動能力下降。通常採用心率、每分鐘攝氧量、血乳酸、心指數等指標來評價人體在運動時的機能水平和運動能力，從而對運動性生理疲勞進行評定。
2 運動性心理疲勞的表現
2.1 主觀感受和行為表現心理疲勞
時主觀感覺全身無力且沉重，動機水平降低難以興奮，神經敏感容易受到外界干擾導致注意力不集中，有時更會因為對單個技術動作或戰術配合缺乏自我認為應有的`認知能力時就會突然產生非常強烈的運動厭倦感，導致整個訓練以一種消極被動的狀態渡過，降低了訓練質量。
2.2 情緒性抑制反映
心理疲勞發生後運動員的意識中不再接受某些衝動和慾望，從而運動員出現機械性心理排斥的症狀，表現出錯誤的、扭曲的舉止，如情緒波動大，厭倦交流，運動能力和意志品質下降，並且對訓練的進展情況產生自我懷疑，比賽時自信心缺失導致的迷失自我。
3 運動性心理疲勞的恢復措施
3.1 運動訓練方法與內容的調整
運動性心理疲勞的產生是運動員在運動中對單一動作長期高強度多次重複造成的。所以必須要求教練員擁有一定的心理學知識和長期積累的經驗，在運動員可能表現出運動性心理疲勞前，教練員就應該主動做出應變，減少訓練量、變化訓練內容和方法。例如，體能訓練枯燥乏味，教練員應使技術訓練方法更加多樣，調整戰術方面的策略，增加一些鍛鍊協調性或者反應力的對抗性遊戲來增加體能訓練的可玩性和趣味性。
3.2 心理恢復訓練
心理恢復訓練，是透過語言暗示誘導其肌肉和神經放鬆，同時還可配合播放輕鬆悠揚的音樂來調節呼吸頻率，使肌肉放鬆，最終使中樞神經系統興奮性得到調節的一種方法[7].包括想象、自我暗示、阻斷思維、音樂調節、自我引導放鬆法等，這些方法都有助於減少心理疲勞程度，幫助其建立更好的心理體系。
3.3 動機激勵訓練
教練員應重視運動員的主觀反映透過多種方法和手段，激發運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為，並對過程實施積極有效的控制。
3.4 其他方法
緩解運動性心理疲勞還可用日光浴、針灸、電刺激等恢復放鬆訓練法，可使其心理獲得放鬆、注意力集中、神經活躍；在運動員運動後對其採用整理恢復，物理和機械放鬆與按摩會使已經疲勞的中樞抑制加重，促進乳酸的消除等。
4 侷限與展望
透過對運動性心理疲勞的討論可以看出，影響其恢復的侷限有：
（1）導致運動性心理疲勞的原因以及症狀表現的較複雜，迄今為止全球對運動性心理疲勞的產生原因、性質界定、檢測方法、恢復手段等方面還沒有達成一致；
（2）國外對運動性心理疲勞的研究較早，同時也將訓練與心理親密結合，認為心理調控以及心理輔導理應是運動訓練的一部分，專門的心理輔導員應該從運動員剛開始訓練就開始，使運動心理調控對運動員的心理和生理有一個長期的影響作用，運動訓練與心理調控之間應相互促進，互相補充，二者結合更加能促進運動員心理韌性提升。但是我國關於運動心理對運動訓練實踐重要作用的相關研究較少，有些學者認為當運動員在比賽前或者比賽時出現心理問題時才需要進行心理輔導，簡單的認為心理輔導只是運動員比賽前的一針封閉，然而他們沒有意識到短暫的心理諮詢並不能解決運動員根本的心理問題，當運動員在賽場上沒有發揮出較好的運動能力，取得優異運動成績時，則認為其對運動訓練的作用較少；
（3）中國大陸與臺灣在這方面之間也存在較大的差異，臺灣的運動員和教練員都能積極的認識到心理輔導對運動比賽的重要性，一個運動隊不僅有教練、運動員、隊醫還有心理輔導師，並且其所構成的體系相對來說較完整，心理諮詢師的作用很大，不同的人員分工較明確專業的心理訓練師由訓練師做，教練員只是潛移默化的進行輔導，而大陸的教練員一般是從運動員發展而來，其理論知識相對較薄弱，很多理論知識不完整，對運動員能力和成績都有一定程度上的影響；
（4）我國一些教練和運動員在利用國外關於緩解運動性心理疲勞方法時，並沒有將其與中國人的身體素質相結合，有些不適合我國運動員的調控方法與措施也照搬過來。
未來全球的研究者應該給運動性心理疲勞確定一個客觀標準，分析出影響其發生的關鍵因素是什麼，如何對運動員進行心理諮詢和緩解，使結果更加客觀準確；在運動訓練與心理關係方面，我國相關人員應該明白心理諮詢應貫穿於運動訓練的各個環節與方面，從運動員訓練初期就對其進行心理方面的教育和輔導，使運動員主動認識到訓練成績的提升和穩定與心理的訓練和疏導密不可分，使其更好地為我國體育服務；關於訓練體系，我國應該調整教練、隊員、隊醫、心理諮詢師等人的工作任務、研製適合測量我國運動員心理疲勞的專業工具、建立心理疲勞評價標準體系、創新測量方法；根據我國運動員的個體行為、認知方式拓展思路，豐富手段，提高研究深度，使運動訓練和心理輔導更好地結合在一起推動運動事業的發展。
參考文獻
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