關於情緒調適的活動課件
活動1 從“不”開始
活動目的：有助於大學生樹立生活目標，提高土氣，精力充沛地學習、工作與生活。
活動形式：做心理體操。
活動設計：
（1）教師引言。
常有一些大學生談到自己說，雖然很羨慕考研的學生，也很希望自己像一些學生幹部那樣轟轟烈烈地為班級、同學做點事情，可就是打不起精神，整天無精打彩，得過且過，到頭來又感到空虛，煩躁，如何讓自己振作精神呢？我們從“不”開始。
（2）做心理操：拿來紙與筆，開始寫：“哪些事我不想做？”。採用的是我們最習慣的消極方式。這時我們會寫得很快。因為我們現在一點也想不起來自己想做什麼，但是我們很想知道自己不想做什麼。如“不想早晨跑操”“不想每天看書”“不想參加義務勞動”，要求一直寫下去，直到寫不出來為止。使我們這種消極的態度發揮到極至，已不起作用了；寫下“我可能不反對去做的事情”。用的還是消極的形式，因為要“適應”我們消極的習慣。但這時已經寫出我們願意拿出一部分時間去做的事情。直到我們想不起來的.時候，我們的態度慢慢變得積極一些了；寫下“我覺得可能喜歡的事情”。用的還是漸進的方法，題目不確定，因為習慣於失敗的人害怕作決定，也不敢負責任明確表態。我們怕作了決定就要行動，而最後又要失敗。我們對失敗的擔心比對成功抱的希望要強烈。這樣使得我們心裡輕鬆一點；第四步，寫出“我肯定地想要做??”。是給我們一個沒有什麼可以擔心的起跳點，讓我們檢驗一下新的可能性並且開始思考問題。一旦這種“可能喜歡”的模糊想法被確立，也就是向一種取得成功的思想邁進了。
活動2 學會說“不”
活動目的：學習和練習對消極的同齡人的壓力作出拒絕。
活動形式：心理體操。
操作過程：
（1）引言。
常有一些大學生因不會拒絕別人感到苦惱。在需要拒絕別人的要求或者指出別人失誤的時候，往往顧前顧後，不知所措，擔心把關係搞僵或者傷害對方的自尊心，破壞彼此的合作。為此在他們想說“不”的時候，卻常常說了“是”。勉強做著一些自己極不情願做的事情，事後又為此深感內疚，唉聲嘆氣。也有的同學是“不”字說得太多而且態度也不好，他們總是生硬粗暴地對別人說：“不”，口氣裡帶著一種蔑視人和要跟人攤牌的味道。結果，不但與對方疏遠，而且造成一種互相厭惡的局面。今天你和他發一場火，明天在另一個場合他會覺得你欠了他的，一定要想辦法“撈回來”。古希臘數學家畢達哥拉斯曾經說過這樣一句話：“是”和“否”這兩個最簡單、最熟悉的字是最需要慎重考慮的字。大凡成功者必須具 備說“不”，掌握說“不”的藝術。他們能夠帶著友好的表情親切堅定地說“不”，口氣可以同你說“是”一樣輕鬆從容，絲毫不會損害際關係。成功者知道，世界上百分之九十以上的麻煩都是太快地說：“是”，所以他們寧肯說：“這事我要仔細考慮”，也不願迫於壓力匆忙答應。下面我們做學會說：“不”的練習。
（2）提出情境。
教師列舉出一些大學生經常碰到的難以拒絕的情境，如朋友或同學拉你逃課去逛街；最要好的同學要你考試時給他傳紙條；同學要你抽菸；同學要你給他的女朋友捎信等等；
（3）將兩人分為一組。