排球隊訓練計劃12篇
時間過得可真快，從來都不等人，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收穫著，現在就讓我們好好地規劃一下吧。好的計劃都具備一些什麼特點呢？以下是小編幫大家整理的排球隊訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
排球隊訓練計劃1
為備戰20xx年5月15日汪清縣中小學運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望透過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰術水平高，思想品質良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。
一、指導思想
根 據豐富學校學生課餘活動、發展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的瞭解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質、技術、戰術水平，進而提高隊員的身 體素質，增進健康、增強體質的需要，同時能在比賽中能充分發揮出應有水平，戰勝困難，為學校爭得榮譽。現組建校男女排球隊。
三、隊員名單：
四、訓練目標
培養集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發揮自己的技戰術水平。
五、訓練任務
1、素質訓練：在全面發展的基礎上，以速度、爆發力為重點，注重發展靈活行和協調能力，並注意發展小肌肉群力量；
2、技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術，男生培養扣球技術，並注意技術運用能力的培養；
3、戰術：掌握場上的基本戰位，基本攻防戰術，注意戰術意識的培養。
4、心理：提高心理適應能力，發展隊員的個性品質；提高各項心理品質（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規則知識，各項技術動作要領。
六、訓練內容
A、技術訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對牆練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；
2、傳球：正面傳高球、正面傳快球、調整傳球；
3、發球：正面下手發球、正面上手發球；
4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、並步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網。
B、身體素質：
1、速度訓練：包括反應速度、動作速度、移動速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發力訓練；
3、靈敏和協調能力的訓練、耐力訓練。
C、戰術意識訓練：簡單的攻防戰術。
D、心理素質訓練：
意志力的培養、反應能力、注意力集中和思維能力。
E、實戰練習：
三 月份以基礎練習為主，基本動作成型後，就進行隊伍的整合，根據訓練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規安排，並且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學比賽，在五月份將與外校的隊伍聯絡，約其他隊伍到我們學校或去到別的學校進行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實戰經驗。
七、訓練時間安排
早練：每週二至週六的6；15—7：00；
下午：每週二至週五的17：00—18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。
練習場地為學校體育館。
排球隊訓練計劃2
一、指導思想：
以加強學生鍛鍊身體、增強體質為思想，發展個性，培養優良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課餘文化生活，帶動學校體育事業的發展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。二、訓練目標：樹立我校的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。苦練各種基本功，從技術入手。
三、訓練時間：
5月中旬——10月中旬
訓練隊員：
指導教師：
第一階段：
1、發球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊員的速度訓練方法。
2、排球隊員的力量訓練方法。
3、排球隊員的恢復訓練方法。
4、排球隊員的專項身體訓練內容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：
1、去四中比賽場地適應。
2、和四中學生友誼賽。
排球隊訓練計劃3
一，指導思想：
根據佛山市中學生排球比賽計劃，以及學校評估驗收的條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2掌握紮實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的快球等。
3培養二傳手傳球的的基本技術。
4提高排球隊員的身體素質。
三，訓練方案：
1、訓練時間：週一至週五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節課以後。週六：上午訓練時間保證有3個小時。
2、隊員名單：xxx
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對牆扣地彈球一百次，對牆或自墊球五百次，對牆或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包刮：4*200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，後蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓練方法：
2月15日——2月28日
恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發球。
專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日
提高上手發球的穩定性，並要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發球練習：要求全部隊員接上手發球
專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。4月3日——4月31日
接發球技術的繼續練習，並要求在到位情況下的有效進攻的訓練。
上手發球的繼續練習。
專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。5月10日——6月16日
接發球技術的繼續練習，學習簡單的戰術配合。
上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。
專項素質練習：協調性練習，耐力訓練
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，並在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為今年全市比賽取得優異的成績打好基礎。訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓練結束必須總結，並根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊訓練計劃4
透過在排球課上的學習，可以培養和鍛鍊了自己的心理素質，在課堂上，不管練習還是娛樂，學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法。如連續失誤時，如何使自己儘快冷靜下來而不灰心，這些都是對自己形成良好的心理素質的培養和鍛鍊。更重要的是它也培養了個人的配合及應變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運動，你必須預測將要發生的情況而迅速做出決策，它也是一項靠集體配合的運動，所以我們必須相互協調，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養人的心理素質、鍛鍊人的體魄、愉悅心情。
參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應等身體素質和運動能力，並改善身體各器官、系統的機能狀況，而且還能培養機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質。透過排球比賽和訓練，可以培養團結戰鬥的集體主義精神；可以鍛鍊勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。
排球是個需要團隊合作的運動，可以從個體到團隊的運動中吸收知識。學得技巧，以及發展價值觀念。它不單單只是需要一個人的技術要多麼好，更需要大家的團結！
排球隊訓練計劃5
一、指導思想：
以加強學生鍛鍊身體、增強體質為思想，發展個性，培養優良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課餘文化生活，帶動學校體育事業的發展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。
二、訓練目標：
樹立我校的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。苦練各種基本功，從技術入手。
三、訓練時間：
指導教師：XXXX
四、訓練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術）
1、發球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專項身體訓練內容
第三階段：（針對比賽技戰術訓練）
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：比賽前的適應訓練
1、去四中比賽場地適應
2、和四中學生友誼賽
排球隊訓練計劃6
一、指導思想
根據宿城區小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，紮實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質。
三、訓練方案
1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節下課後。
2、訓練內容：發球(有能力的練上手發球)、接發球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質訓練。
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉
進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、後蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。
4、訓練方法：
第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
練習方法：
（1）對墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。
（1）對牆傳、自己傳（各100次）
（2）兩人一組，一人拋，一人傳
（3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最後擊球動作要領。
方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領。 方法：近距離對牆發球練習
兩人一組隔網較遠距離的發球。
專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。
身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。
A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
三人一組跑動墊球
B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。
糾正方法：反覆做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然後做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協呼叫力。
C、扣球：掌握扣球的最後擊球動作要領。
方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性。
方法：在發球區反覆進行發球練習
E、前排兩點進攻訓練以及接發球的練習。
專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。
身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。
第三階段：
繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，並且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員瞭解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。
A、,練習墊球、傳球、發球。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發球
B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對牆扣球，
C、 “一攻”提高接發球組織進攻的能力
比賽：透過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力
專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。
身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。
第四階段：
正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。
方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。
專項素質訓練：主要發展身體的協調性。
身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。
第五階段：
本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。
四、排球隊員:
每天根據具體情況有針對性的進行訓練，並在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。
排球隊訓練計劃7
第一階段（前兩個月）
星期一
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、對牆墊球30分鐘（人手一球，離牆2米左右，要求連續次數100次以上，最好不要間斷。球打牆高度在2.5米左右，可以在牆上畫標記）
3、放鬆……
星期二
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、對牆傳球30分鐘（人手一球，離牆2米左右，要求連續次數100次以上，最好不要間斷。球打牆高度在4米左右，可以在牆上畫標記）
3、放鬆……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭後上舉槓鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔週交叉使用。
星期四星期五重複星期一、二內容。
第二階段（3-4個月）
星期一
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組對墊（要求：1、連續。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。）
3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘
4、放鬆……
星期二
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組傳墊球（要求：1、連續。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能傳墊球。）10分鐘
3、發球練習（根據學生個人情況採用各種發球方法，但是先要要求成功率）20分鐘。 4放鬆……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭後上舉槓鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔週交叉使用。
星期四星期五重複星期一、二內容。發球換成扣球即可。
第三階段（5-7個月）
星期一
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組打墊（要求：連續。
2、控制好球的力度與落點）10分鐘
3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以採用移動傳球，三人傳球等） 其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。
4、放鬆……
星期二
1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組打墊（要求：1、連續。2、控制好球的力度與落點）10分鐘
3、發球和扣球練習（根據學生個人情況採用各種發球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打點，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。
4、放鬆……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭後上舉槓鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔週交叉使用。
星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習後可加上攔網專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。
第四階段
除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據學生情況對其他練習進行調整，加上戰術練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經過這幾個月的訓練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰術配合。
排球隊訓練計劃8
一、指導思想
根據小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，紮實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質。
三、訓練方案
1、運動訓練隊組長：何忠剛
2、運動訓練隊副組長：魯茂山
組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，
3、訓練時間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓練時間安排將維持10—15周
4、訓練內容：發球（有能力的練上手發球）、接發球、前排兩點進攻（重點）、教學比賽（重點）、身體素質訓練。
5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、後蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。
6、訓練方法：第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
練習方法：
（1）對墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
B、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領。
（1）對牆傳、自己傳（各100次）
（2）兩人一組，一人拋，一人傳
（3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最後擊球動作要領。
方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領。
方法：近距離對牆發球練習兩人一組隔網較遠距離的發球。
專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。
身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。
A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。三人一組跑動墊球
B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。
糾正方法：反覆做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然後做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協呼叫力。
C、扣球：掌握扣球的最後擊球動作要領。
方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性。
方法：在發球區反覆進行發球練習E、前排兩點進攻訓練以及接發球的練習。專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：
繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，並且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員瞭解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。
A、，練習墊球、傳球、發球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球， 站在五號位接扣球和吊球， 定位發球
B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對牆扣球，
C、“一攻”提高接發球組織進攻的能力
比賽：透過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力。
專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。
身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。
第四階段：
正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。
方法：可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質訓練：主要發展身體的協調性。
身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。
第五階段：
本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。
四、排球隊員：
男隊：隊長楊尚海
楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏。
女隊：隊長陳忠惠
陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚傑吳文菊趙文秋
每天根據具體情況有針對性的進行訓練，並在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。
排球隊訓練計劃9
一、訓練目的
為了豐富學生的課餘生活，培養對排球的興趣，提高排球專業素質，使其達到參加學校比賽的要求。透過訓練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識併兼備良好的團隊精神。使隊員較規範、紮實的基本功及技術技巧。為校園排球比賽等活動做準備。
二、訓練內容（每天訓練一個小時）
第一階段（前兩週）
星期一、二、三
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放鬆運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。二傳上手接球手感練習15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個，要求接球時手勢要正確）
3。二傳上手手部肌肉記憶練習15分鐘（兩人一球，一人紮好馬步做好二傳手勢動作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個兩人輪流壓推，要求兩人互相監督對方手勢是否正確，互相糾正）
4。二傳傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，儘量落球點在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預備動作，調整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放鬆運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。二傳對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）
3。包球訓練10分鐘（每人一球，對牆包球，每人五十個，要求包球后球落地彈上牆再彈回，擊球前手往回拉，擊球時揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到牆後原軌跡彈回）
4。發球練習20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發球，要求隊員結合包球動作將球發到對方後場）
第二階段（第三週）
星期一、星期二
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放鬆運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。二傳對傳練習10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）
3。墊球肌肉記憶練習20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個，兩人交替練習，要求兩人相互輔助相互糾正動作）
4。墊球傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，儘量落球點在墊球者正前方，接球者要做好墊球預備動作，調整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）
星期三（裁判學習）
1。哨聲練習20分鐘（一人一哨，面對樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）
2。裁判手勢教學20分鐘（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長一一進行講解，講解完後隨機提問，要求隊員懂得所有犯規、違例）
3。裁判實踐20分鐘（對排球場有進行排球對打的場做好裁判，要求不能出錯，判球果斷）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放鬆運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）
3。墊球對墊練習15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的'球需有一定的弧度）
4。攔網練習15分鐘（兩人一組分別站在網的兩側，兩人同時挑起手碰手，一個劃步一跳，每人跳五十個，要求每次跳起前均需做好攔網預備動作再起跳，雙手貼網伸過網）
第三階段（第四周）
星期一、二
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放鬆運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，需墊球和傳球相結合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）
3。二傳定點練習15分鐘（
三、具體措施
1。隊員要堅持經常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間，不能隨意缺勤。
2。舞蹈基本功訓練採取芭蕾和古典相結合的方法。
3。為了儘快提高隊員的表演水平，在訓練過程中，採取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結合的方法。
4。定期觀看舞蹈錄影資料及影片資料，以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。
四、訓練要求
1。隊員在舞蹈隊內，不要大聲喧譁，要保持屋內的環境衛生。
2。隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓練。
3。經常不訓練或不遵守訓練時間的隊員，給予適當的懲罰。
4。隊員之間要團結友愛，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。
5。訓練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。
五、訓練時間和地點
時間：每星期（週一、週三、週五，17：40~18：40），考試月除外。
地點：舞蹈室（體育館5樓）。
排球隊訓練計劃10
一，指導思想：
根據我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握紮實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的快球等。
3、培養二傳手傳球的的基本技術。
4、提高排球隊員的身體素質。
三，訓練方案：
1，訓練時間：
每天中午課間，下午放學後。
2，隊員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡嶽雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉身，後蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4。訓練方法：
1—2周
基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。
學習下手發球。
專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。
3—4周
提高上手發球的穩定性，並要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發球練習：要求全部隊員接下手發球
專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。
5—8周
接發球技術的繼續練習，並要求在到位情況下的有效進攻的訓練。
上手發球的繼續練習。
專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。
9—12周
接發球技術的繼續練習，學習簡單的戰術配合。
上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。
專項素質練習：協調性練習，耐力訓練
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，並在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優異的成績打好基礎。
訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓練結束必須總結，並根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊訓練計劃11
一、時間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊伍基本情況：
整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰術經驗欠缺，但所有隊員身體素質出色，學習能力較強，發展空間較大，相信經過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。
三、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，紮實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質。
四、週期及得週期訓練比例：
因暑假，故將全年計劃分為上下兩個週期。
第一週期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。
本週期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發。提高排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉身、後蹬跑等專項素質訓練。
基本訓練階段：4月——5月
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。
競賽階段：6月
根據上一階段技戰術、基本素質的訓練，進行隊內實戰練習，在比賽中找缺點。然後進行針對性訓練。
調整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個人情況佈置個人假期訓練任務。
第二週期：9月——10月。
九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰術訓練。
五、運動量：
一週訓練三次，每次90分鐘。周運動量採取大中小相結合。
六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，並做到：
1、每次訓練後進行講解；
2、運動員對訓練計劃儘量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；
3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。
排球隊訓練計劃12
一、指導思想：
根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。
三、訓練時間：
每週三下午第二節課、每週五下午第三節課
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質和基本技術為主。
內容：
1、基本技術：對牆墊球、對牆傳球、發球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，後蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。
在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為後階段戰術訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術為主。
內容：
1、基本技術的綜合練習（略）
2、基本戰術訓練（略）
3、心理素質訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
每次根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，並在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。
透過排球活動的訓練，並能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神
訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須準時參加
2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3。每次訓練結束必須總結，並根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外
第一階段：（提高個人基本技術）
1、發球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、墊球傳球
第三階段：（提高技戰術訓練）
1、中二三，邊二三，插三二進攻戰術背傳
2、接發球換位
3、靈活運用“五一”“四二”配備
第四階段：（針對比賽技戰術訓練）
1、防守技戰術訓練
2、進攻技戰術、訓練
3、集體技戰術、訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）