訓練計劃範文合集8篇
時間就如同白駒過隙般的流逝，成績已屬於過去，新一輪的工作即將來臨，為此需要好好地寫一份計劃了。那麼你真正懂得怎麼寫好計劃嗎？下面是小編為大家收集的訓練計劃8篇，歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
一、訓練要求：訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
二、訓練時間：根據自己的時間進行訓練
三、訓練方法、內容：
1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習後再跑500米左右。
2、每天早晨5-8組的一分鐘計時速跳練習，中間可以進行短暫休息，下午再練7至10組的主副項交替練習，主要練習中間不停下來。計時數量與脈搏，記錄在訓練日誌中，開學交。
（一）提高身體素質法
此法是透過跳繩提高機體的耐力素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質，也可以說身體素質訓練法，是提高跳繩次數及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大，訓練內容方式多，學生容易掌握，也易激發學生學習興趣，具有一定的競爭性，具體方式有：
1、耐力素質的訓練
不計時完成一定的數量練習；計時練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。學生要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時還要調整好組數之間的休息時間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習過程中要求學生，注意呼吸作用，並做4-6個呼吸後交換一次，這樣更能達到良好效果。
2、提高彈跳素質的訓練
單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。要求：下肢腳掌動作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，並用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。
3、靈敏、速度素質的訓練
對這一身體素質的訓練要注意學生練習動作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，並按節拍進行練習；訓練學生的反應速度可結合其它素質訓練，交替進行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等。
（二）增大負荷訓練法
1、增大上下肢關節重量練習，即手持300-500克物體進行空搖練習，也可以結合下肢進行空搖練習，這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作。例如：部分學生上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關節緊張，手腕轉動不靈活，這樣就可以採用兩腋夾物或持重物反覆練習空搖動作，直到技術熟練為止。
2、增大繩子的重量或長度練習。此練習法主要是提高上肢關節的搖繩能力，其方法有：前搖繩、後搖繩、交臂搖繩，還可練習“8”字開空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。
3、增大下肢負荷訓練。方法有在下肢綁上沙綁腿進行跳繩，或者穿沙袋進行跳繩。這一方法對學生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對後進生的成績提高有著很大的促進力。
（三）時間及提高跳繩成功率訓練法
這兩種方法適用於臨近測試的那段時間。1分鐘跳繩是有時間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那麼就應該有很強的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學生在這60秒內減少失誤是必要的。據本人瞭解及實踐測算，失誤一次，再恢復到原有的競技狀態，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發揮了，對學生的心理素質也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學生的速度與成功率。改善這一情況的具體方法如下：
1、提高學生完成跳繩的能力，這是基礎。例如：教師要求學生完成120次，不計速度快慢，不計時，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習；或者把這120次結合計時分解次數進行練習：第一次完成30，隔3秒後第二次完成40，間隔6秒後完成餘下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成餘下的50次。第一種方法要求學生不準失誤一次，第二種方法只准失誤一次。
2、加強學生的時間觀念進行練習。讓學生算出自己在1分鐘內，每秒平均完成幾次，然後讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進行計時跳繩，跳完後要求學生進行對照，看看能否高出你的平均數，並及時調整。這個方法可以採用比賽形式進行，其特點是時間短，速度快，學生在體力耐力及神經控制上都處於興奮狀態。
3、在結合以上兩種方法的基礎上，綜合安排1分鐘跳繩的戰術佈置的練習方法。例如：0秒到25秒時間，不準失誤一次，保證次數在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個，最後10秒讓學生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學生掌握其中的時間性、節奏性、目的性並且平時應反覆練習。
（四）其它方法
學生在動作熟練且有很強的跳繩能力後，可以利用這一方法，當作平時的輔助練習。例如：跳長繩。在跳長繩可以透過以下一些方法去進行。
1、單長繩（跑過、跳過、連跳）；
2、雙長繩（向內、外搖繩，一人或兩人跑進做各種跳法）；
3、長短跳繩（兩人搖轉一長繩，另一人搖一短繩跑進）；
4、跳繩網（用3—5條長繩，每兩人持一繩相距面對站立，使繩同時，同步搖轉成網狀，其他人跑進做各種連跳動作）；
5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體後跳進跳出或兩人同時搖跳）；
6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時或依次在體前、體後跳進跳出，三人並立，同時搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。
四、訓練要求：每人選擇兩個專案進行訓練，每天完成兩個訓練專案內容。還可以根據自己的身體情況多加練習才能取得好成績。
訓練計劃 篇2
指導思想
緊扣新教材大綱寫作要求，結合第三冊寫作單元訓練要求，結合學生實際，實行開放性務實訓練。
一、實施計劃
第一階段：議論要有理有據
訓練重點：①論點正確，新穎，有針對性
②論據可靠，典型，新鮮
第二階段：議論要有條有理
訓練重點：①學習並列式論證結構
②學習遞進式論證結構
第三階段：作點辨證分析
訓練重點：學習議中觀點辨證分析
第四階段：如何寫札記
訓練重點：①瞭解札記的文體特點
②學習寫隨感札記
第五階段：如何寫隨筆
訓練重點：①瞭解隨筆的文體特點
②學習寫隨筆
第六階段：自由寫作實踐
訓練重點：評析學生作文
二、組織
在課題組領導具體組織下，高二年級10個班級全部明確任務，由各班語文老師負責具體組織實施。
三、方法
總的指導思想，規範與開放性相結合，規範與本班學生實際情況相結合，規範與創新相結合。
實施方法：
1.沙龍形式，師生探討例作，在討論中明白作文的要求及相關的寫作理論；
2.先讓幾個班先做作文，形成"學生下水作文"，然後研究存在的問題，以利其餘各班做好作文；
3.強調綠色作文，反對虛情假意的編造；注重情境下作文，達到"直抒性靈"的目的.； 中國教育
4.語言，結構，寫作技巧等備有專項資料，用以指導學生訓練，訓練中既注重區域性，更注重整體；
5.大力做好科學的評析工作，教師、學生都應寫出評析體會備有實錄，特別是解剖麻雀，務必得到一文的寫作真諦；
6.班與班之間可以大範圍交流，推出"作文之星"加以表揚，打破作文封閉界限，堅決走開放性的路子；
7.邀請文藝界名家來校講學交流，使學生能夠在實踐基礎上，得到一點"點化"、一點感悟，最終內化為自己的東西；
8.教師積極撰寫下水作文，積極參與學生感興趣的話題討論，實踐中把握寫作規律以及學生思想動態；
9.開展各種評選活動，對外推薦佳作，激勵小作者迎難而上，以一流的意識寫好作文。
四、評估手段
1、組建評估小組，由備課組長任評委會負責人，統籌安排；學生作文按語言、結構、思想、創新等諸元逐項考核；
2、用各類徵文競賽、考場作文的成績作為系列指標來衡量作文教學的優劣及學生整體水平。
訓練計劃 篇3
劃
第一週
第一週為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。 星期一與星期五訓練內容：
■有氧耐力訓練：
1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米 ■ 柔韌性訓練：
1、單槓懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
■上肢力量：
1、俯臥撐：3組，每組8－12個
2、臥推
：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
■下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三
十米，跳到終點後放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
■腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒
■ 平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1.法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－170之間，時間為60分鐘。
2.3組中速跑1000米，要求××。
第二週
第二週為上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。
星期一與星期五訓練內容：
■ 有氧耐力訓練：
1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
■ 柔韌性訓練：
1、單槓懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯臥撐：4組，每組16－20個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒
■ 平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1、法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘
2、2組中速跑1500米，要求××分鐘內完成
第三週
第三週為上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。
星期一與星期五訓練內容：
■ 有氧耐力訓練：
1、60分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練
習，心率控制在120－140次/分之間
■ 柔韌性訓練：
1、單槓懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯臥撐：4組，每組16－20個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒
■ 平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來 星期三訓練內容：
1、法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘 2、1組中速跑3000米，要求××分鐘內完成
第四周期為調整恢復週期，計劃調整時間為2－3天。
訓練計劃 篇4
一、訓練時間
xxx年3月1日～xxx年6月30日。
二、周訓練次數及時間安排
每週訓練5次，每天下午1小時
三、訓練內容
（一）籃球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。
2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。
3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。
（二）技術部分內容
1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，儘量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球並銜接動作完成攻擊任務的能力。
3、投籃：個人投籃技術，配合中的投籃。
投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。
4、運球：一般性運球技術，護球性的運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢於突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破後處理球的能力。
6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點合理運用防守技術，協防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。
9、位置技術：根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。
10、配合技術：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。
（三）教學比賽
根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。
（四）身體素質訓練：
1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。
2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。
3、彈跳練習：①專門性彈跳練習；②結合技術進行的彈跳練習。
4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。
5、心理訓練。
訓練計劃 篇5
『球季第一天操練』
3：00~3：25 仔細觀察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員
3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕鬆的跑步、內側轉身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍
3：35~3：45 運球急停、轉身攻擊籃框(分成四組)
3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)
3：55~4：10 3人全場快攻路線練習；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前並且往邊線原則的快攻練習、長傳球(3人一組)
4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區腰位(middle post)側邊攻擊(分成四組)
4：20~4：30 系統進攻；後衛傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進攻五次為一輪)
4：30~4：40 盯人防守基本原則練習；球場佈置平衡練習
4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習比賽，每對6人輪流上場；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3
5：40~5：45 短程衝刺；底線衝刺到中線，然後順勢跑到對邊底線，同樣步驟折返回來，持續5分鐘
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員衝搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態度、衝搶技巧
3：30~3：40 全場輕鬆跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內側轉身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習
3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪後的傳球訓練
3：45~3：50 5人一組運球與轉身訓練
3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機會選擇
4：00~4：15 3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習
4：15~4：25 投籃；前鋒、後衛、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會的步法(個人空手跑位技巧)、運球過人與運球假動作的步法、投籃的步法
4：25~4：35 強邊防守
4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃
4：40~4：50 小組進攻法；後衛傳給中鋒、後衛傳給前鋒、強邊進攻機會的選擇
4：50~4：55 3對2狀況練習(conditioner)
4：55~5：10 全隊快攻，1對1防守
5：10~5：25 半場分組練習比賽，一組先防守開始，然後發動快攻
5：25~5：40 半場分組練習比賽，一組先進攻開始
5：40~5：45 在全場6個籃架罰球
『本聯盟內週末比賽前一日』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員衝搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態度、衝搶技巧
3：30~3：40 內側轉身、內側轉身後再轉身藉以擺脫防守、想象運球轉身、每位後衛拿一個球，與前鋒和中鋒合作，練習轉身動作與空手掩護後跑位
3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習
3：50~4：00 複習對跑後門空手切的防守、中鋒對弱邊的防守
4：00~4：10 投籃；假切後定點投籃、假定位投籃後切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進行
4：10~4：25 複習並強調各套防守戰術的重點
4：25~4：40 複習各項系統進攻戰術；練習在不設防守的情形下，得分後立刻採取壓迫防守
4：40~4：50 複習各項特殊情況下的特殊戰術、發界外球戰術
4：50~5：00 全隊快攻戰術練習
5：00~ 罰球；一隊用一個籃，罰二次輪換。當一隊連續罰進10球，可提前結束
『週末比賽後的星期一』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員衝搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態度、衝搶技巧
3：30~3：35 分成三組每組5人，全場8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時的位置之平衡
3：35~3：45 弱邊中鋒進攻，保持進進出出的快速導球，但是暫時不投籃練習，教練鳴笛後可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切
3：45~3：55 投籃；分成三組同時練習。頭部假動作後上籃、勾射、反手勾射擦板、急停後退傳導球，每項要利用各種角度實施
3：55~4：05 全隊輪番上陣操練各項系統進攻法；當後衛傳第一個球給前鋒時，鼓勵他多利用各種變化
4：05~4：15 全隊快攻戰術練習
4：15~5：00 上週末比賽較少上場者，全體參加分組練習比賽；注意某些球員的參與時間控制、受傷球員的參與時間
訓練計劃 篇6
訓練頻率：每週3次 每次90分鐘左右（時間可調整）
每次訓練流程
1：熱身開始 5分鐘左右
2：格鬥技術學習（自行看教程：每個動作學會後至少練習1000次以後再學下一個）10－30分鐘 自行調整
3：打沙包（自行購買相關訓練器械）10－30分鐘 自行調整
4：力量訓練 最少三組 體能練習 最少兩組
5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右
6：輔助訓練：放鬆拉伸練習結束 5分鐘左右
全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘
備註：
1：此計劃中的各訓練專案的位置是可以調整的
2：此計劃可根據自己的個人情況增加或減少
注意事項：
1：訓練前必須熱身
2：技術練習必須配合力量體能練習
3：貴在堅持
世間萬物，皆為我師！
格鬥有用，皆為我用！
訓練計劃 篇7
一、指導思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。
二、教學目標
1、發揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛鍊身體，促進身心健康，學會與同伴合作，並能運用籃球運動豐富課餘生活。
三、教學內容安排及課時數
本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每週三，週四中午12：30——1：30。
訓練地點：籃球場
四、 籃球訓練實施過程
（一）課前準備
1、理論知識備課：學習研究關於籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
（二）課堂組織教學
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。
2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示範，指導，學生整體練習，分組練習，採用層次教學。
3、結束部分：放鬆總結，回收器材。
（三）課後反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質量。
訓練計劃 篇8
一、滿足隊員對足球比賽的需求，培養集體主義精神及遵守紀律的
良好習慣與作風；發展球感和基本控球能力，學習基本的運、傳、接、射技術； 透過比賽領會“進球和阻止進球”這一足球比賽的基本戰術思
想；培養正確的跑、跳技術，發展身體的協調性和靈敏素質。
二、 訓練時間
上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00
三、 訓練內容
技術訓練：熟悉球性練習，包括熟悉：滾動、反彈和空中球。
藉助符合小學生身心發展特點的比賽和練習形式來傳授最基本的足球技巧：運球、傳球、接球和射門。
戰術訓練：藉助一對一、二對二、三對三、四對四、單足球門
和雙足球門的比賽，向隊員介紹足球比賽的基本戰術思想：對方控球時阻止進球並設法奪回控球權，透過合作的方式去攻破對方球門。
身體訓練：進行各種培養敏捷性的跑、跳躍、跨越練習和比賽，
例如：各種奔跑、抓人遊戲、接力比賽、翻越障礙等。
心理訓練：培養學生的團體意識，讓所有隊員明瞭：團隊是一
個整體，團隊的勝利才是個人的勝利，團隊的失敗就是個人的失敗，所有人不埋怨、不唾棄、不放棄，共同協作前進；培養隊員的取勝慾望、足球興趣和自信心，在任何場合都予以鼓勵與表揚為主。
足球理論知識：至少懂得《足球競賽規則》中的主要規則；介
紹球星的成長經歷，激勵隊員們的能力成長慾望和樹立理想；觀摩某些重大比賽的技戰術過程。
訓練比賽：以三對三、四對四、五對五為主的比賽傳授技戰術
配合打法，並以每週末比賽為總結檢閱。
永聯二小業餘足球隊訓練計劃