健身操對身體的好處
在全民健身活動中，適合女性的專案居多，而男性們少有展示的舞臺。為了使廣大中老年男性加入健身操的鍛鍊行列，為他們增添一項富有樂趣的健身專案，2003年由復旦大學劉健教授創編此操。該專案一經推出，即受到廣泛關注和歡迎，不僅化解了男性中老年居民參加健身活動的難題，而且為提高中老年男性的身心素質、滿足其精神文化需求、推進社群精神文明及和諧社群建設起到了積極的作用。該專案曾榮獲“全國老年人健身活動展示大會‘最佳特色獎’”、“全國社群教育特色課程獎”等榮譽。中央電視臺新聞聯播節目曾對長風手杖健身操隊進行過專訪。
手杖健身操結合了男性中老年人的身心特點而設計，以“手杖”為輕器械，充分利用手杖的特點，透過舞動手杖，科學、全面地使身體各部分都得到活動，達到健身的目的。整套動作運動量適中、簡單易學、幽默風趣，在動感音樂的伴奏下，愉悅心情，是一個健身、健心的運動專案，充分展示了中老年男性的風采，具有鮮明的陽剛之美。經過多年的發展，目前已創編有三套《手杖健身操》，此次培訓的為第一套《手杖健身操》。
多年來，在上海市體育局、普陀區體育局、上海市老年人體育協會的大力支援與指導下，長風街道投入大量人力、物力來發展和普及手杖健身操，為手杖健身操的發展和推廣做出了積極的努力和貢獻。為此，長風街道在居民區專門召開手杖健身操推廣現場會，依託“國家級社群體育健身俱樂部”長風體育健身俱樂部並以社群學校為主陣地培訓骨幹。依託骨幹力量，在居民區設立了26個免費教學點，透過以點帶面、互幫互學、以演促練、以賽促練等滾雪球式的教學，營造了良好的鍛鍊氛圍，全覆蓋到所有居民區，並精心培育出有200多人參與的手杖健身操大型團隊。同時，長風街道還面向全市每年舉辦上海市手杖健身操培訓班，使該專案在上海市得到廣泛普及和推廣，多次成為全國和上海市大型賽事、文藝活動的表演專案，曾列為上海市運動會、上海市老年人運動會的競賽專案，長風街道多次成功承辦了市級運動會的手杖健身操單項比賽活動。
自2011年起，應各省市全民健身活動的需求，在中國老年人體育協會和上海市體育總會的支援下，手杖健身操面向全國進行推廣，讓這一富有海派特色的健身專案走出上海，走向全國。手杖健身操的推廣，改變了社群中老年男性的生活習慣，使科學健身成為他們的`日常活動，以手杖健身操為媒介的交流、娛樂成為他們每天的必修課。
健身操好處多多，對於一些熱愛舞蹈的朋友來說，改編健身操也是一大的樂趣。在改編的時候，我們要注意以下幾點。
一、先定音樂，後編動作
音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感，還能激發學生的鍛鍊熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善於表現自我。因此在選音樂時，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動感音樂。
二、編排動作的全面性
全面發展身體是健身健美操的鍛鍊宗旨。為了達到這個目的，在創編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助於身體的全面均衡發展。另一方面儘可能地充分動員整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛鍊了身體，還能改善高中女生的體形。
三、健身操的好處有哪些
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。
1、增進健康美功能
健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。
2、塑造形體美功能
健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，透過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運動還可塑造健美的體型。透過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。