讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會
我們得到了一些心得體會以後，好好地寫一份心得體會，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。那麼你知道心得體會如何寫嗎？下面是小編精心整理的讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
當某一情形發生時，你可能恐怖化、應該化、合理化，但你也可以有更佳的選擇。當你恐怖化時，你會想，“萬一不那樣做，那出現什麼樣的後果怎麼辦？”進而產生恐懼、焦慮情緒；當應該化時，你會因為事情沒有按你認為應該的方向發展而產生怨氣、憤怒，發牢騷；當合理化時，你會被動地掩蓋自己的真實需求，委屈自己去迎合對方，心裡累積著未表達的真實需求，時間愈長，積怨愚深；這三種反應之外，還可以選擇更佳的反應，這種反應與你恐怖化和應該化後的反應相比，區別在於你依然冷靜自信、不失態，從你想要很好的解決好事情為出發點，去健康地表達，如果未能如願，依然積極地面對生活。
當你把這種情形恐怖化和應該化時，當時是一吐為快、感覺不錯，但你毫無必要地讓局面操控了你，它已經影響到了你。
在工作中，你很努力，總是得不到領導的賞識，將事情恐怖化和應該化後，可能會……放慢工作節奏、慍怒，對你的上司不再那麼積極配合，說話冷嘲熱諷，暗含抱怨，在其他事情上跟他針尖對麥芒，向他人抱怨，他離開辦公室時在他身後做鬼臉。
可能出現的合理化做法
“天下烏鴉一般黑。上司都是這副德行。也許我更努力一點，他會注意到我的努力。多半不會。我只要把工作做完，拿了工資，然後走人，但別想要額外的什麼。我已不在乎。見鬼去吧。”
將事情合理化後，可能會……
沉默寡言，士氣低落，工作效率不高但瞞著別人，什麼也不說。
可能的更佳之選
我想要上司更加賞識我的努力，但並不意味著他該如此。我既喜歡聽他說好話，也喜歡他的批評指正。我想要他尊重我的工作，並讓我知道這一點。如果他一點都不改進，我表示遺憾。我很關注這些，而且我有義務對這點做些什麼，包括跟他談談，不發牢騷、放下心防、不說難聽的話。
考慮到更佳之選後，可能會……保持你的驕傲和熱情，保持高水平的努力和表現，從能夠互相承認和欣賞的同事那裡尋求支援。以適當的態度請上司對你的努力除了中肯的批評外給予一些褒獎。不管上司有沒有改進他的.領導作風，你一如既往地遊刃自如地處理事情——不要讓他來煩你。
你行為的不同完全取決於你如何看待自己的處境，你注意到了嗎？
儘管會出現我恐懼的不幸事件，但我仍有信心會把他處理好，仍能積極地去工作。
總之，要敢於表達自己的需求，不生悶氣，有力量採取行動，並有勇氣去承擔責任。
練習：
只要認識到被三種反應控制，情緒被別人牽著鼻子走。無論何時，只要你能積極靈動地（而不是刻板地）堅持去做更佳之選，那麼，別人要想牽動操縱你的情緒就不那麼容易了。因為現實的喜好、希望或願望總是有一個或公開的或隱含的“但是”。是的，不管你的喜好有多強烈！當你只跟自己說：“我想要我的上司和同事對我好。”你的言下之意便是：“但他不一定非要如此，假如那個人待我不好，我也死不了。我還是能把事情處理好。”無論何時，只要你感到心煩意亂並因此被人或事所操控，就假定你內心既有一個恰當的現實喜好傾向，也有一個失當的、對你頤指氣使的必須、應該或不得不。你就應堅持找到後者，並與其抗爭，把它變回僅僅是一種願望或一種喜好傾向。
當你想象不幸的事發生在你身上（在A處）時，你總能把不恰當的負面情緒（極度焦慮、憤怒、抑鬱和愧疚）轉變為恰當的負面情緒（在C處）。你創造和控制自己的感覺。為了讓自己焦慮或抑鬱，你告訴自己諸如“我決不能敗在這個專案上！他們不能批評我！這是災難。我完了。我是一個失敗者！他們知道這點！”因此，為了給自己創造（是的，就是創造）出恰當的失望或遺憾的心情，你可以把要求變成偏好，例如“我想在這個專案上取得成功，想讓我的上司或主管高看我，但如果我失手了，被拒絕了，我的生活還在繼續。儘管出了這起不幸的事件，我還是可以處理好”，你可以把要求變成偏好，如果你優先朝這個方向思索，並真正相信你告訴自己的一切，你幾乎總能產生適度的情緒。如果你每天重複這種合理情緒想象技術，堅持約一個月，你就會自動地選擇更可欲的情緒，而不是患上強迫症般的情緒化，尤其是當你想到不利的誘發性事件（A）或真正遭遇這些事件時。
在工作中，經常遇到類似的情況，當恐懼應該化時，會責備領導同事的不應該，在不理智的情況下，說出難聽的話指責他人，得罪他人，讓局面失控；當恐懼合理化時，會打消自己計程車氣，產出消極情緒，認為“反正我說了也不算，還不如什麼也不說，領導說啥就是啥”。工作得過且過，只要拿到工資就可以，慢慢地自己上進的意志一點點消磨掉，明著是不讓自己受傷害，實則卻是因別人的情緒影響自己的處世態度，讓自己漸漸頹廢。人生何其短暫、珍貴，因他人而影響自己的處世態度，讓自己消極倦怠，怨天尤人，實在是非常不值得的事情。
其實可以積極主動地去想，我想要讓領導賞識我，希望同事喜歡我，並朝著這個方向努力，可儘管我努力了，有時依然不被領導賞識、同事可能也不喜歡我，但又能怎樣，我也死不了，工作生活還得繼續，對此只是覺得有些遺憾、失望罷了。儘管出了這麼不幸的事情，但我不丟失自己的信念：“還是可以處理好的。”
有時確實無法無視自己的負面情緒，我可以把不恰當的負面情緒轉變成恰當的負面情緒，如把極度焦慮、憤怒、抱怨、抑鬱、自責和愧疚轉變為失望。任何一種希望、願望和喜好都對應著但是，因為不能保證每一件事情都能如我願望喜歡的那樣發展。即使結果沒有按我願望偏好的那樣發展，我的生活還是照樣繼續，而此時我可以創造出適度的負面情緒——失望和遺憾。
我不能因為他人、不利的誘發事情而引發不恰當的負面情緒，不論何時，一定要冷靜理智地抵禦不恰當的負面情緒，按照自己內心的願望和喜好或是偏好去對抗“應該、不得不”這樣的想法。嘗試著去練習，堅持下去，希望我的情緒不再被別人牽著走。