蕎麥的營養價值與功效
蕎麥，又名三角麥、烏麥、花蕎，我國栽培的主要有普通蕎麥和韃靼蕎麥兩種，前者稱甜蕎，後者稱苦蕎，由於苦蕎的種實含蘆丁，所以也被稱為蘆丁苦蕎。蕎麥含有豐富的蛋白質、維生素、纖維素、鎂、鈣、鋅、硒等礦質元素，有降血脂、保護視力、軟化血管、降低血糖的功效。同時，蕎麥可殺菌消炎，有“消炎糧食”的美稱。下面我就向大家介紹一下蕎麥的營養價值。一、蕎麥的營養價值
蕎麥營養豐富，無論是甜蕎還是苦蕎，是籽粒還是莖、葉、花，其營養價值都很高。蕎粉的蛋白質、脂肪都高於小麥麵粉和大米。蛋白質也高於玉米粉，而脂肪卻低於玉米粉。維生素B2高於小麥麵粉、大米和玉米粉的4～24倍，蘆丁和葉綠素卻為禾穀類糧食所缺乏。礦質營養元素也都不同程度高於其他糧食。蕎麥含蛋白質9.3%～14.9%，脂肪1.7%～2.8%，澱粉63.6%～73.1%。
營養價值
蕎麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般穀物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精製大米的10倍。所以蕎麥具有很好的營養保健作用。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁（芸香甙），蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用。它含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。蕎麥含有豐富的鎂，能促進人體纖維蛋白溶解，使血管擴張，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用，也有利於降低血清膽固醇。
蕎麥的谷蛋白含量很低，主要的蛋白質是球蛋白。蕎麥所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以與主要的穀物（如小麥、玉米、大米的賴氨酸含量較低）互補。
蕎麥的碳水化合物主要是澱粉。因為顆粒較細小，所以和其他穀類相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特點。
蕎麥含有豐富的膳食纖維。其含量是一般精製大米的10倍；蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般穀物豐富。
蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。因此，蕎麥還有“消炎糧食”的美稱。另外這些成分還具有降低血糖的功效。祖國醫學認為，蕎麥性味甘平，有健脾益氣、開胃寬腸、消食化滯的功效。
二、蕎麥的功效與作用
蕎麥味甘、微酸，性寒；歸脾、胃、大腸經。健脾消積；下氣寬腸；解毒斂瘡。主腸胃積滯；洩瀉；痢疾；絞腸癌；白沙；帶下；自汗；盜汗；皰疹；丹毒；癰疽；發背；瘰病；燙火傷。
增強血管彈性
蕎麥中含有豐富的.維生素P，可以增強血管的彈性、韌性和緻密性。又有保護血管的作用。
降血脂
蕎麥能促進細胞增生，降低血脂和膽固醇、軟化血管，保護視力預防心腦血管出血，調節血脂，擴張冠狀動脈並增加其血流量等。
促進新陳代謝
蕎麥中豐富的煙酸，能增強解毒能力，促進新陳代謝。
防治糖尿病
蕎麥中的鉻，更是一種理想的降糖物質，能增強胰島素的活性，加速糖代謝，促進脂肪和蛋白質的合成。還有抑制血塊的形成，具有抗血栓的作用。
止咳平喘
蕎麥具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。
三、苦蕎茶怎樣食用
直接泡用
1.取5g或6g包一小袋，放入杯中，用玻璃杯最好，這樣可以看清沖泡後的美麗的顏色，讓你更加喜歡它。
2.將放入杯中的苦蕎茶用開水沖泡，倒入開水後，約3—5分鐘即可，稍微放置片刻，感覺不太燙了，再喝。
苦蕎茶口感：苦蕎茶雖名為苦蕎茶，其味道卻不是那麼苦。與茶不同的，只是為了方便大家去享受天然無汙染的綠色食品，才做成了所謂的茶的狀態！第一杯感覺有一點點微苦，可忽略不計，口中的麥香味兒很濃厚。往後味道會逐漸變淡，顏色在沖泡一天後，變化不算太大，到了夜晚，若不再衝水喝，請不要把它浪費，它可直接食用。
其它食用方法
1、苦蕎茶+黃芪：在苦蕎茶中加泡適量黃芪，適用於氣虛者。
2、苦蕎茶+枸杞：在苦蕎茶中加泡枸杞，有益於腎虛者。
3、苦蕎茶+綠茶：在苦蕎茶中加泡綠茶，有提神醒腦之功效，也是白領女性的時尚飲品。
4、苦蕎茶+臘梅花：在苦蕎茶中加泡臘梅，有益於慢性咽炎、聲音嘶啞者。
5、苦蕎茶+靈芝：在苦蕎茶中加泡靈芝，能更有效的提高免疫力。
6、苦蕎茶+紅花：在苦蕎茶中加泡紅花，更有助於血液迴圈。
7、苦蕎茶+檸檬：在苦蕎茶中加檸檬，更助於治療便秘。
四、蕎麥家常做法
1、蕎麥黑魚餃
配料：麵粉200克，鮮活黑魚1000克，蕎麥麵250克，雞蛋1個，白糖、蔥薑汁、精鹽、澱粉、味精、蔥花、生薑末、黃酒、熟豬油皆適量。
製法：
把雞蛋清打入碗中，放精鹽和澱粉調成蛋粉糊。把鮮活黑魚宰殺、去雜，洗淨後刮下魚肉、剁成魚肉末，放在蛋粉糊中拌勻。炒鍋上中火，放油燒至五成熱，加入魚肉肉末，待魚肉末變色，撈出控油。
炒鍋上火，放蔥花、白糖、清水、味精、生薑末、精鹽、黃酒，燒沸後拿澱粉勾芡，倒入魚肉末翻炒，起鍋裝盤，即餡料。把黑魚刮肉後所剩的骨架和皮洗淨。
炒鍋上火，加水、蔥薑汁、熱豬油，加黑魚骨架和皮，旺火燒到湯色乳白時，放精鹽調味，取魚湯。把蕎麥麵粉和小麥麵粉和勻，加沸水燙成雪花面，灑上少量清水，揉透揉光，製成60個面劑，擀成圓皮，包入餡料，捏成月牙形餃子。
湯鍋上火，煮餃子。把黑魚湯放入大湯碗中，加入熟餃子。
藥用：主食，用量自願。
說明：健脾利水、養血補虛、清熱祛風；對慢性腎炎、慢性前列腺炎、偏頭痛、眩暈症、貧血、神經衰弱、營養不良性水腫、尿路感染均有療效
2、麻醬蕎麥涼麵
原料：蕎麥麵條、青椒、香菇、綠豆芽、牛肉、芝麻醬、鹽、香油、花椒油、蒜茸、海鮮醬油。
製法：
把蕎麥麵條煮至無硬芯，香菇和綠豆芽入水，將煮好的面盛入容器，然後倒些油拌勻，自然晾涼。
取出適量芝麻醬放入容器內，然後加入海鮮醬油、醋、蒜茸、辣椒油、花椒油、香油、鹽攪勻，倒入麵條中。
3、蕎麥煎餅
原料：餅皮——蕎麥麵、麵粉、澱粉。
餡料：白蘿蔔、幹香菇、綠豆芽、香菜。
製法：
①蘿蔔、香菇切絲，豆芽、香菜加鹽醃擠水，入水煮至透明撈出。加香油、蔥花半勺，蒜泥半小勺，生薑泥少許，攪拌後入鍋炒制2分鐘，出鍋。
②蕎麥麵粉加入3大匙麵粉和3大匙生粉，蛋白1個，鹽和適量水，和成稀麵糊。平底鍋抹油，倒入麵糊，在鍋裡流轉攤成薄薄的煎餅。蕎麥煎餅捲入所有餡料，沾醬汁食用。
4、櫻桃蕎麥薄餅卷
主料：小麥麵粉15克，苦蕎麥粉50克，櫻桃35克
調料：鹽3克，牛奶75克
1.將低筋麵粉過篩後，與蕎麥粉和鹽一起混合，再加入牛奶以刮面刀拌勻成麵糊；櫻桃對切去籽，備用。
2.舀2大匙的麵糊倒入平底鍋中，並以湯匙背將麵糊攤開成薄的圓片狀，以小火煎烙約1分鐘，在表面尚末完全煎熟之前排入櫻桃，再將薄餅捲起成圓柱狀，續煎1分鐘使重疊處固定即可。
製法：餅皮製成為直徑7。5釐米圓薄片12片。煎制火候/時間：小火/2分鐘。賞味期：冷藏2天櫻桃可以改用藍莓、無籽葡萄或是草莓、芒果、奇異果、香蕉等口味濃郁的水果、風味皆不錯唷，
5、傳統蕎麥麵
[原料/調料]
蕎麥麵1束（100公克） 姜泥1小匙 蔥末1小匙 芥末1小匙 海苔絲少許 蕎麥麵醬汁1/2杯
[製作流程]
（1）將蕎麥麵放入滾水中，氽燙約5~7分鐘後，用網杓撈起，並迅速放入冷水中用手搓洗，以去除麵條上的黏滑液，瀝乾水份後放在竹網上，再把海苔絲放在麵條上。燙麵水留下備用。
（2）將醬汁放入小碗中，依個人喜好的口味，加入姜泥、蔥末及芥末等材料，調和均勻。
（3）用筷子夾起少許麵條，將麵條放入裝有醬汁的小碗中，讓麵條尾端1/3處沾上作法（2）的醬汁後，即可送入口中食用。吃完麵後，將作法（1）的燙麵水加入剩餘的醬汁中，拌勻後即可當作湯來食用。
6、蕎麥粥
工藝：煮 口味：清香味
主料：蕎麥（100克）
輔料：雞腿（50克） 土豆（100克） 白扁豆（20克） 胡蘿蔔（20克）
調料：鹽（2克） 醬油（10克）
類別：快餐/主食 1。把芥麥米洗淨，瀝乾水分。
2.雞腿肉片成小塊；馬鈴薯去皮切小塊；胡蘿蔔切成片。
3.鍋中倒入適量的水，放入芥麥煮20分鐘，撈出瀝水。
4.把所有的調味料（高湯4杯、低鹽醬油10克、鹽2克）倒入鍋中煮開，放入芥麥米、雞腿肉片和馬鈴薯、胡蘿蔔、扁豆一起煮20分鐘。
5.直到所有的材料煮變軟，就可以盛出來了。