最受女性熱捧的健身運動
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還衝著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的`運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。
據統計，目前全世界約有70%以上的女性、55%以上的男性都處於肥胖狀態。由於生活質量的快速提升、高熱量垃圾食品的泛濫、不良的作息和飲食習慣讓都市白領更深受肥胖的困擾，原本苗條的身形在都市的快節奏生活中不知不覺就變成大象腿、小肥腰、肥肚腩……
以下是為您蒐集的，3個能在上班途中輕鬆減肥的運動方法。
1、坐在公共汽車上
車上有座位時，你也可以輕鬆地做做瘦身運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還可以鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘可能保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
2、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做不少小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
3、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平時散步一般隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
滑輪器的作用：
滑輪器鍛鍊的身體部位是非常多的，首先是腰腹部，其次是上背部。腹肌力量很差的朋友開始做這個動作是十分困難的。但是，可以減小幅度，堅持鍛鍊，六塊腹肌是肯定可以練出來的。在家腰部練習的動作不多，而且俯身起等練習腰部的動作比器械差的很遠。滑輪器則需要很強的腰部力量才可以使身體平行地面，完成動作。所以滑輪器對腰部的鍛鍊是有很好的鍛鍊效果的。其它參與的部位還包括大腿後側、臀部、肩部、手臂等肌群。滑輪器對身體大部分肌肉都是有很明顯刺激作用的。堅持練習肯定可以達到增強體質和塑形的目的。
滑輪器的使用：
滑輪器練習的動作分成兩種，一種是屈膝的練習，比較適合初學者。另一種是直腿的練習。直腿練習難度要比屈膝的動作難度高出很多。要求很強的腰腹肌力量才可以做到。在做屈膝滑輪器動作的時候要求雙膝併攏，小腿離開地面，並且重疊，雙手握住滑輪器的握把，從接近身體的位置，向身體前方滑出。當身體接近地面時停住，之後利用腰背部的力量將滑輪器拉回。然後反覆進行練習就可以了。直腿的動作和屈腿的動作基本相同，將屈腿改為雙腳著地就可以了。
堅持練習一段時間，你會感覺到身體的變化驚人。滑輪器還會有效的刺激到更深層的肌肉，讓身體變得更結實。關節連線更嚴緊。能有效的提高身體的協調性和各肌肉之間的協助能力。讓身體的表現力更強。
滑輪器是家庭鍛鍊器械中比較常用的，所以一般的健身器械專賣都會有賣。根據材質不同，價格為50-100元不等，絕對是經濟且實用型很強的家庭健身器材。請大家趕緊開始滑輪器的練習吧！效果不同凡響。