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運動後緩解胃痛的療法

運動後緩解胃痛的療法

  大多數女孩子多多少少會有胃痛的經歷,這跟女孩子平時的飲食習慣有關係,如果經常為了減肥餓肚子或者只吃零食不吃飯或者吃飯沒規律的話,就很容易會引發胃痛。有時候胃突然疼,而身邊又沒有胃藥,那該怎麼辦呢?所以接下來就讓我們一起去看看胃痛怎麼緩解好呢?

  一、胃痛怎麼緩解更好

  1、放鬆腹部

  胃痛的時候,最好是可以找個地方平躺著,然後輕輕按摩腹部,這樣可以保障胃氣流通順暢,讓腹部舒服一點。

  2、吃點東西

  胃痛常常是因為飢餓產生的,這個時候如果有軟質食物的話,吃一點,比如麵包、餅乾等是很管用的,但不要喝牛奶,也不要吃硬的東西。平時可以買些蘇打餅乾放在家裡或工作的辦公桌裡,以備不時之需。

  3、給點溫暖

  胃寒的人常常是因為受了冷的食物的刺激而發作的`,這個時候喝點熱水,或是用熱水袋敷一會兒胃部,效果也是比較明顯的。

  4、穴位療法

  (1)揉內關:內關穴位於手腕正中,距離腕橫紋約三橫指(三個手指併攏的寬度)處,在兩筋之間取穴。用拇指揉按,定位轉圈36次,兩手交替進行,疼痛發作時可增至200次。

  (2)點按足三里:足三里穴位於膝蓋邊際下三寸(相當於四個手指併攏的寬度),在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴,平時36次,痛時可揉200次左右,手法可略重。

  (3)揉按腹部:兩手交叉,男右手在上,左手在下;女左手在上,右手在下。以肚臍為中心揉按腹部畫太極圖,順時針36圈,逆時針36圈;此法可止痛消脹,增進食慾。

  二、緩解胃痛的運動療法

  1、跪姿前傾

  雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。

  2、伏地挺身

  俯臥(趴在床或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部, 雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。

  3、站立彎膝

  雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

  三、緩解胃痛的食療法

  1、姜棗蜜

  材料及製法:生薑4片、大棗4枚,加入1匙麥芽糖,以滾開水沏泡,趁熱飲服。

  適合:部綿綿作痛,飲冷水或受冷後胃痛加重,熱敷可緩解胃痛者

  2、三仙炆排骨

  材料及製法:麥芽、山楂、萊服子及陳皮各10克,煮成湯汁後,加入蘿蔔及排骨炆熟。

  適合:食飽後胃脹胃痛,噯氣夾有食物味道及大便味臭者

  3、香蘇茶

  材料及製法:蘇葉、陳皮、麥芽及制香附各6克,加入茶葉沖泡飲用。

  適合:胃痛隨著情緒或壓力起伏而發作,胃脹痛可連及兩側肋骨者

  4、健脾和胃湯

  材料及製法:黨參15克、茯苓15克、陳皮、砂仁及白蔻仁各6克,加適量豬?及青紅蘿蔔煮湯。

  適合:胃部脹痛、胃口減少及大便稀爛者。

  5、薑湯

  老薑、紅糖,將生薑搗汁去渣,隔湯蒸10分沸,將紅糖溶入收膏,以4日服完,每日早、晚各服1次。

  功效:溫中散寒。

  四、怎樣才能預防胃痛

  1、溫度適宜

  飲食的溫度應以"不燙不涼"為度。

  2、飲水擇時

  最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時,餐後立即飲水會稀釋胃液,用湯泡飯也會影響食物的消化。

  3、少吃油炸食物

  因為這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

  4、少吃醃製食物

  這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,不宜多吃。

  5、定時定量

  每一個人都要做到每一餐食量適度,每天的3餐都要規定好時間,不管肚子餓不餓,也要主動進食,這樣對胃有一定的作用。

  6、少吃生冷食物刺激性食物

  生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎症。

  7、規律飲食

  研究表明,有規律地進餐,定時定量,可形成條件反射,有助於消化腺的分泌,更利於消化。

  8、注意防寒

  胃部受涼後會使胃的功能受損,故要注意胃部保暖不要受寒。