辦公室瑜伽動作
辦公室瑜伽動作有哪些，工作了一整天，你是否感覺自己的肩、背和頸部痠痛呢？尤其是辦公室久坐一族，你們是否會常常感到腰痠背痛呢？下面朵朵教大家一些適合辦公室的瑜伽動作，幫助大家緩解疲勞！
辦公室瑜伽動作1
簡單易學的辦公室瑜伽動作
一、頸部放鬆式
正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。
呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。
呼氣，頭向下，下頦儘量觸胸。
吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。
功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液迴圈，消除疲勞。
二、椅上半月式
雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。
慢慢呼氣，上體前彎。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
雙腿併攏，坐於椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放鬆，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。
功效：針對下肢練習，可以消除大腿多餘的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促進肩部血液迴圈，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。
五、椅上肩臂式
伸直腰背，正坐於椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。
右臂放在左臂肘部，左臂肘部儘量靠近頭部，停留，深呼吸。
左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸痠痛，促進上肢及肩部的血液迴圈，預防肩關節粘連。
六、椅前伸展式
雙腿併攏，端坐於椅前1/3處，深呼吸。
上體後傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。
兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直於椅面，兩臂及雙腳支撐體重。
仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：充分擴充套件胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液迴圈，促進腹部的脂肪燃燒。
七、椅背直立式
雙腳併攏，面向椅背正立。
雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向後退一步，雙臂伸直。
呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。
功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節痠痛等症狀，達到減肥及塑身功效。
辦公室瑜伽動作2
辦公室瑜伽動作
1、端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的'腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。
2、第一個動作做完以後，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，併攏雙腿，挺直腰身，然後伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然後踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個動作保持一分鐘左右即可。
不反彈的減肥法
1、最佳抗氧化減肥食物：
要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜誌評選的十大抗自由基（氧化）食物裡，列在第一位的是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。
2、最佳排便排毒減肥食物：
有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫講藥食同源，我們平時吃的食物裡就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床後有便意後不要懶床，及時如廁。排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫燻黃花菜）
3、切記飯後久坐：
飯後百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。