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電腦族保護眼睛的攻略

電腦族保護眼睛的攻略

電腦族如何保護眼睛?

1、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

2、養腦明目

每天堅持早晚各做一遍小指向內折彎,再向後扳的屈伸運動。每遍進行30~50次並在小指外側用拇指和食指揉捏50~100次。經常做不僅能養腦明目,還能緩解白內障和其他眼病者的症狀。

3、避免反光

電腦螢幕是一個鏡面,本身也會發光。眼睛在閃爍頻繁的螢幕前不容易聚焦,容易造成眼睛疲勞。所以,使用電腦時,要注恴周遭環境的亮度不應超過螢幕的亮度,光線的來源應來自於側邊,不要直接照射在螢幕上,避免造成反光,光線以看得清楚及舒適為原則。需注意室內的燈光、陽光或造成反光的光源,螢幕位置應調校至看不到光線反射為佳。若和周圍環境光度對比過於強烈,觀看電腦會更吃力,應避免光線直接射入眼睛,光線要明亮,但儘量柔和、不刺眼。

4、每天一杯菊花茶

要想更好的緩解眼睛疲勞,還應該在辦公桌上準備些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入幾粒枸杞,我國中醫指出菊花有養肝、清火、明目的效果,而枸杞性甘平;兩者一塊泡水飲用具有滋補肝腎以及養肝明目的功效。

5、閉目放鬆

靜心閉目片刻,以兩掌輕捂雙眼,兩肘支撐在桌子邊沿,全身肌肉儘量放鬆,30秒鐘後,睜眼閃眨多次。每日做3-5次。

6、眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部溼潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著計算機螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作,而另眼睛乾澀不適。

7、調整電腦螢幕距離

建議距離為50-70釐米,而螢幕應略低於眼水平位置10~20釐米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的機率。

8、晨起極目

晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行,身體自然直立,兩目先平視遠處一個目標,如樹梢、塔尖或山峰等。此時儘量放鬆眼睛,堅持1-2分鐘後,逐漸將視線移近,直到眼前1尺左右,注視約1分鐘,然後將視線由近而遠移到原來的目標上。

9、間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的.幫助。

10、眼球運動

若連續座在計算機桌前一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

11、充足睡眠

充足的睡眠對於眼睛健康同樣非常重要,然而現實生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由於工作上的需要而長時間的 加班熬夜,這對眼睛非常的不利。以此對於上班族而言,在平時生活中應該儘量保證充足的睡眠。如果晚上因為加班熬夜而睡眠時間不足的話,則應該趁著午休的時間小睡幾分鐘,睡覺的時間最好控制在半小時之內,這樣不僅可以補眠同時還可以避免影響到下午的工作。

12、慎戴隱形眼鏡

如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易乾澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。

13、把電腦螢幕設成淺綠色

多看綠色的東西有助保護視力,長工夫運用電腦工作的人輕易眼睛疲勞,除了隨身準備一瓶人工淚液以免眼睛過於乾燥,你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等,在設定中調為淺綠色調。

14、熱敷法

另外,經常以熱水、熱毛巾或蒸氣等燻浴雙眼,可以促進眼部的血液迴圈,趨減眼睛的疲勞感。

15、揉捏耳垂

具體方法:在辦公室,用手機觸屏筆等點按耳垂中點,女性可以佩戴帶夾子的耳環,有空就多按按這個部位,既美麗,又緩解視疲勞。也可在耳垂中點貼王不留行籽或者貼磁珠,對穴位的刺激更強,效果也更好一點。

16、吸口氣

吸口氣對護眼有幫助嗎?事的,其實在吸氣時,可加速血液迴圈,根據調查,很多女性因為太專注盯著計算機,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心。

17、健康食品

吃對眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網膜健全發育,並防止病變及白內障;此外,檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象。這其實對腦部、五官和全身都有好處。

此外,每天做眼保健操,然後轉動眼球,或雙手掌心搓熱,熱敷眼睛。喝菊花茶、決明子茶,多吃黃、綠葉蔬菜,常吃番薯、玉米、南瓜等,適當吃點核桃粉、芝麻粉,這些對於保護眼睛也有益處。