蝶泳的壓胸和提臀技巧
蝶泳學起來複雜,耗體力,那麼蝶泳的壓胸和提臀技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理蝶泳的壓胸和提臀技巧,我們一起來看看吧~!
蝶泳常提到“壓胸提臀”,由於中文的字面意思,蝶泳壓胸的“壓”和提臀的“提”,表面上理解是向垂直於水面的正下方壓,向正上方提。實際上都是要有方向的,是向斜前下方壓(不是純粹的壓,而是身體正確的波浪造成的相位),和向斜前上方提。如果腰部不發力的話,如果沒有正確的身體波浪,僅僅靠向下垂直壓胸,人是無法在水中移動的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏,一點不往前走。
字面理解為垂直下壓和上提,黃的箭頭的發力方向實際是錯誤的:
蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解一
實際的發力方向都是向前的,看紅色箭頭的方向:
蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解二
只要身體波浪正確,胸部和臀部自然會在正確的相位處於波峰或者波谷,不是靠單純的下壓和上提形成的,你在扶板子打腿正確的時候就已經形成這種相位了。有關主動向前下方壓胸必須建立在身體良好的波浪基礎上,如果沒有波浪,就沒有壓胸,而是胸部被動處於低位狀態,壓,就是press,是動詞,低是low,形容詞,不是一個概念:
蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解三
有了壓和提的意識,還要注意配合軀幹正確發力,和肩部的正確開啟,一切目的還是向前遊。頭肩夾角,即胸部壓入水面的深度,取決於一次打腿的力度和肩部的柔韌程度。臀部出水的高度取決於腰椎的柔韌性和肩部的柔韌性,還有一次打腿的力度。
當然是有振源才會產生波動的'(這個振源一定不是單純的挺胸撅腚,類似陸地動作的前挺後撅)。擔心一般愛好者把壓胸和提臀誤以為是很高深的技術,其實打好蝶泳腿,有了正確的發力,就會產生正確的波動相位(高手,低胸,高臀),因為我確實看過有人在水裡又壓又提的上下動,一點兒不往前走,還在琢磨胸壓下去了,為何不向前遊呢?泳者沒有將簡單的基礎動作做好(蝶泳打腿基本功);而不是通常所認為的“高階動作”(壓胸提臀)沒學會,其實二者是殊途同歸。
扶板子打腿可以扶住板子最後端,頭埋在水裡,壓肩(類似陸上的正開肩)的同時發力打腿,打腿如果發力正確的話就會出現這個高手,低胸,高臀的相位。
想象一下海曼的雙手是扶住一塊浮板的最後端的:
海曼蝶泳配合遊高手,低胸,高臀的S相位 。
蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解四
手臂前伸的蝶泳腿,正壓肩,手臂前伸打腿的高手,低胸,高臀的相位,只要發力正確,肩部開啟,正壓肩,二者相位完全吻合。