常做辦公室呼吸保健操的好處
天氣驟熱，中央空調紛紛開啟，門窗緊閉，讓北京諸多寫字樓裡的空氣質量“越發糟糕。中央空調內部是一個陰暗潮溼的環境，正適合蟎蟲、黴菌、“軍團菌生長繁殖。它們隱蔽在空調器內，不斷透過迴圈氣流進入室內空氣中，彌散在房間的各個角落，使人容易染上流感、扁桃體炎、肺炎等。
另外，辦公室裡影印機散發出的臭氧、人撥出的二氧化碳、香菸煙霧的可吸入顆粒物、人和地毯吸附的微生物和細菌、甚至辦公傢俱散發出的甲醛等汙染物，都成為室內環境汙染的問題。
空調系統新風量不足是汙染關鍵
專家表示，室內裝修使由裝修而引入的化學汙染物成分越來越複雜，尤其是空調的普遍使用，要求建築結構有良好的密封效能，以達到節能的目的。採用自然通風換氣不可能，而現行設計的空調系統多數新風量不足，成為室內空氣質量變壞的關鍵因素之一。
中國室內裝飾協會環境檢測中心日前公佈，我國每年由室內空氣汙染引起的死亡人數已達11.1萬人，每天大約是304人，同時造成107億元的經濟損失。由於室內環境的`惡化，我國的肺癌發病率以每年26.9%的驚人速度遞增;目前80% 的白血病發病率與室內空氣汙染有直接關聯。
女性更易出現“寫字樓綜合徵
專家們發現，在這些寫字樓裡工作的員工中出現了一些非特異症狀，主要表現為眼睛不適（乾燥、刺激及癢），鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨不適，呼吸短促、胸悶及胸痛、面板不適（乾燥、刺激及癢等過敏反應等）、反胃、眩暈、嗜睡、疲倦與精神無法集中、行動遲緩、記憶力減退、神經性頭痛等等非特異性症狀。由於這些症狀大都與建築物或寫字樓有關，故稱為“建築物綜合徵或“寫字樓綜合徵（Sick Building Syndrome）。相對來說，女性的病態寫字樓綜合徵發生率明顯高於男性。長期在空氣品質不良的辦公環境中工作，還可能導致呼吸及神經系統的病變，甚至有患癌症的危險。
目前，世衛組織已將室內空氣汙染與高血壓、膽固醇過高症及肥胖症等共同列為人類健康的10大威脅。
“呼吸感受
在辦公室裡經常覺得悶
●方方，國貿SK 大廈內某公司工作人員
我們辦公室是普通的格子間，一個格子間坐四人，影印機等擺在較隱蔽的位置，我覺得應該對人體危害不大。但隨著中央空調的開啟，我經常覺得悶，有頭暈目眩感，我想是缺氧造成的吧。
夏天“人肉味兒更大
●趙明，南二環龍潭湖某處寫字樓工作人員
我們辦公室裡空氣非常不好，從外面剛進來時，冬天都能聞到一股“人肉味兒，夏天味道更大。室內外溫差挺大，內部空氣乾燥、混濁，不通風。原來辦公室是50平方米坐5個人，現在是100平方米坐12人。影印機等辦公裝置很多，誰都知道這些傢伙輻射嚴重，但也沒辦法。現在中央空調還沒有開，開了後，總不能因為個人覺得不適就把公司空調都關了吧？只能開窗通風。辦公室內的飲用水也很不健康，重複加熱、重複製冷，但也沒轍。平時我就以多喝水，辦公桌上擺放綠植，中午散步的方式保護自己的健康。
擔心中央空調會傳染流感
●步美，朝陽公園附近某寫字樓企業工作人員
我挺擔心中央空調成為傳染流感的一個工具，因為我們辦公室電腦很多，通風不好，特別是現在柳絮到處飄、氣溫又高的時候，辦公室裡空氣很渾濁，讓人頭暈目眩。有時候會有頭暈、胸悶的狀況。現在也開始保護自己了，沒事就站起來走動一下，經常開啟窗戶通風透氣，空調不要開太久，儘量遠離傳真機印表機這些輻射大的機器。每天噴保溼噴霧防乾燥。
正本清源
中央空調須定期清洗
宋廣生建議，新入住的寫字樓最好請室內環境檢測部門進行室內空氣質量檢測，並採取相應的措施，做到放心入住;及時檢修和清理中央空調及排風裝置，對一些年久失修的設施，要及時進行更換。做好易汙染室內環境的辦公用品的防護，有條件的最好將汙染嚴重的影印機等與辦公人員隔離，或採用一定的清潔裝置;降低辦公人員的座位密度;及時檢修和清理中央空調及排風裝置，對於中央空調一定要按照國家規定進行暖氣清洗和維護，必要時選用通風量和功能適宜的室內空氣淨化設施。
查詢“黑手
吸菸、辦公裝置、地毯都是汙染源
中國室內裝飾協會室內環境監測工作委員會秘書長、中國室內裝飾協會室內環境監測中心主任宋廣生說，寫字樓內空氣汙染物主要來自六大方面：
一是建築裝飾汙染：如防火或隔音保溫材料中的石棉，室內裝飾材料（板材、油漆、塗料、石材、水泥等），經過自然分解釋放到空氣中，產生了甲醛、苯、氨、氡等有毒有害物質;
二是現代辦公設施汙染：影印機、印表機、傳真機等在給人們帶來方便與快捷的同時，也帶來了臭氧與輻射等汙染;
三是寫字樓中使用的辦公、清潔用品汙染：殺蟲劑、清潔劑、塗改液、化妝品等，會產生對人的眼、鼻及呼吸系統刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質;
四是中央空調系統因缺乏維修與清理致使室內懸浮物增多;
五是吸菸族：在工作中或會客時無節制地吸菸，不僅對自身危害極大，更加劇了空氣汙染;
六是地毯：很多寫字樓地面都鋪有地毯，化纖、純毛或棉質的。雖然很多辦公室每天用吸塵器等清潔地毯，但很難做到深層清潔，因此地毯的衛生經常不能達到要求，裡面會有蟎蟲、細菌和灰塵。
為了提高空調效能，一些寫字樓在建築中採取密閉式結構，使得各種汙染物很難排出，加重了室內空氣汙染。“國貿橋附近的一座寫字樓就是這樣，室內沒有一扇能夠開啟的窗戶，室內空氣中有害物質嚴重超標。宋廣生說。
強身健肺
開練捶胸頓足、長吁短嘆操
不過對於白領們來說，與其被動等待單位改善通風設施，還不如主動改善自身所處的環境來得現實。中日友好醫院中醫呼吸科主任張紓難教授表示，有兩套可行的呼吸操可以改善、提高自身的肺臟功能，以抗禦辦公室內混濁的空氣等惡劣的工作環境。 “肺主一身之氣。張紓難在實踐中總結出一套呼吸操，分為一個動操和一個靜操。
動操叫捶胸頓足操：
即休息時間從辦公室裡走出去，兩手交替拍打自己胸部，原地跺腳或邊走路邊跺腳，捶胸可以激盪胸腔，刺激肺臟，加強血液迴圈。頓足是為了加強血液迴流。
靜操叫長吁短嘆操：張紓難解釋說，原則是靜坐或躺著，進行深吸氣、長吐氣的腹式呼吸，吸氣時間和出氣時間比例大約是1：3，即吐氣的時間至少要長於吸氣的一倍。“深吸氣，使得肚子鼓起來，慢慢往外吐氣，將肚子裡的氣慢慢排出，吐氣盡量延長，調動肺臟潛能，使得在正常呼吸時用不上的生理死腔這時被充分調動。大家不用擔心在辦公室空氣混濁的環境裡進行深呼吸會造成危害，這種呼吸能主動健全呼吸道，將肺臟功能提高得越來越強，能有效抵禦疾病。張紓難說，這套操簡單易行，每天堅持10-20分鐘。“特別對吸菸者來說，它會降低煙對身體的損害。
防禦保護
空調宜保持在 26℃
“夏天來臨，大家千萬不要貪涼，空調溫度不宜太低，最好控制在26℃，既可以節能，又對身體有益。張紓難說，“在溫差較大的環境裡出入，會造成面板毛孔閉塞，體內毒素、邪氣排不出來，夏天稍微出汗有益健康。
午休時間出去散散步
能開窗的辦公室要開窗，稀釋有害氣體。不能開窗的高樓裡，白領們要利用休息時間出去散散步，十分鐘的透氣也能避免一些室內空氣汙染的侵害。
多吃藕、梨、百合
“世界上沒有一種普適的藥。白領間往往會彼此推薦一些藥，這是很危險的，服藥得遵醫囑。張紓難說，在遇到流感等傳染性疾病時，許多人會服用板藍根等預防感冒。“其實板藍根並不適於脾腎陽虛的人，清熱解毒藥要慎用。絕大多數人可透過飲食調理改善身體狀況，增加抵禦力，這個季節應該多吃藕、梨、百合來調理呼吸道健康，喝綠茶、辦公室裡擺些綠蘿、吊蘭等綠植來抗電腦等輻射。遇到辦公室裡有人感冒，除患者自覺隔離外，其他人員要注意個人衛生，適當吃點蒜，物業要有室內消毒。
別坐在中央空調排氣孔附近
宋廣生說，辦公人員可從自身做起，不在室內吸菸;注意辦公環境內的清潔衛生，打掃時提倡溼式清掃，就是拖地以及擦拭桌面、窗臺等處時要用溼的墩布或抹布，定期使用消毒劑清潔地毯;謹慎使用殺蟲劑等易造成空氣汙染的物品;不要坐在中央空調的排氣孔附近，那裡是髒空氣的必經之路;如果患有“寫字樓綜合徵的人增多，應儘快向寫字樓管理者反映，查詢原因。
常用影印機應增加維E攝入
宋廣生建議，在影印機多、工作量大的房間裡應安裝除塵裝置，以減少粉塵。影印機操作人員應當增加維生素E的攝入，以保護細胞生物膜免受氮氧化物的損傷。此外，有呼吸系統疾病和失眠、頭暈的人和孕婦，最好不要從事影印機的操作。