電腦公族預防衰老錦囊
進入E時代，高效率和快節奏成了現代辦公的主流。然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。
合理擺放電腦
儘量別讓螢幕的背面朝著有人的地方，
因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，螢幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字為準，至少50釐米到75釐米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放鬆。普通的寫字檯為人低頭書寫設計，作為電腦桌高度不合適，上網時長時間“昂”著頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放鬆為止。
謹防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質地擦起來較為清爽，白天使用面板沒有負擔感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚症狀。
注意用眼習慣，每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠眺放鬆。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景儘量選擇多色素的，在讀長篇的文字時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鍾出現時，可以試著做眼球操（轉動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替）。儘量不要在黑暗中看電腦。
跟“滑鼠手”拜拜
上網族每天重複在鍵盤上打字和移動滑鼠，導致周圍神經損傷，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合徵”。嘗試依次做下述動作：
（1）用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次；
（2）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；
（3）用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸；
（4）雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進血液迴圈，緩解手腕肌肉痠痛，防治腕關節骨刺增生。
當心長出一張“電腦臉”
經常與電腦打交道的人，由於長時間面對沒有生命的電腦螢幕，而與人的交流越來越少，會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉”：髮色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，並往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執己見或對某事耿耿於懷。精神內科醫生建議，為避免長出“電腦臉”，需保持合適慾望，擁有快樂的.心態；多跟親人、朋友聯絡，透過面對面的交流增進感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。
最近，一套防沉迷電腦軟體在幾大遊戲網站試執行，以強制那些不眠不休的遊戲玩家休息。除了那些玩家，其實我們大多數人日常也透過電腦瀏覽資訊、檢索資料、即時聊天，往往在電腦前一坐就是數小時。
過度使用很受“傷”
如今，在職業病的目錄中或許得新增一項“電腦病”。越來越多的證據表明，電腦可以對人體健康造成危害，不少諸如電腦綜合徵、手腕綜合徵、電腦狂暴症等新鮮的名詞也經常闖入我們的視野。眼睛痠痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的症狀。
吳小姐是公司文員，差不多每天都要對著電腦螢幕打檔案，一天下來總是肩酸背痛，特別是眼睛，“花花的”。軟體工程師陳先生，本來工作就和電腦有關係，想不用都難，他和他的同事最普遍的反應是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業者鄭先生，每天睡醒後第一件事就是上網，在網上處理工作、與朋友聊天，眼見著自己一天天胖起來，還時常出現坐骨神經痛，卻也不見他用實際行動來解決。
電腦族的“333”法則
上週，本刊曾經介紹過一個“333”運動法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過程中，每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關節。長時間不變的姿勢，會使血液迴圈功能降低。調好鬧鐘，時間一到，就起身活動一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。
事實上，人們在使用電腦時會用到頸部、背部、軀幹、手臂部甚至腿部的相關肌肉。因此，建議平時適當進行全身運動，這樣不僅可以保持良好的血液迴圈，更能夠加強肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班後鬆弛筋骨的活動，或是利用午休的時間快走或小跑一會兒，都不失為運動的好方法。
電腦前的伸展運動
在電腦前工作或遊戲，人體大部分時間處於半蜷縮狀態，所以有必要進行一些伸展運動，以避免肌肉因久坐及鍵入作業所造成的緊張。
背部首先姿勢要坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復原來的姿勢，重複五次。
手臂兩臂儘量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時放鬆頸部的肌肉，重複五次。
手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指儘量張開五次，然後再放鬆，重複五次。
手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重複做同樣的動作。
肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉動手臂，再以相反方向重複畫小圈。
腳腕平舉一隻腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，接著向反方向畫圈。再換另一隻腳做。
給你一個護眼錦囊
使用電腦時間一長，眼睛就會出現酸脹乾澀之感。尤其對於那些愛玩電腦遊戲的人來說，眼睛始終盯著螢幕，眨眼次數減少，更增加了眼睛的疲勞。教你幾種實用簡易的護眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。
眼珠運動法直視前方，不要轉動頭部，慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉一圈，重複五次。
眨眼法：頭向後仰並不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2至3次眨眼運動即可。
遠近交替法：看遠方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然後再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
熱冷敷交替法用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然後再換冷毛巾敷5分鐘。
據有關調查資料表明，有35%以上電腦前工作的女性出現痛經、經期延長等症狀，少數婦女還發生早產或流產。世界衛生組織的研究指出，孕婦每週使用20個小時以上電腦，其流產發生率會增加80%以上，同時，也可能導致胎兒畸形，這些與電腦的VDT（視屏顯示終端）的極低頻電磁場有關。
專家建議從事電腦作業的女性應定期進行職業健康監護。在操作時，注意與螢幕保持一定距離，與電腦後側和兩側的距離不應短於100釐米。每日淨作業時間不應超過5小時。婦女妊娠頭三個月內應避免電腦作業，三個月後應限制操作時間，同時加強營養，增加高蛋白飲食。