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辦公室的健身訓練

辦公室的健身訓練

還在為尋找工作和健身的平衡而頭疼嗎?現在就用這套免費健身房般的辦公室健身法將兩者合二為一吧。

辦公椅撐體

將一把牢固的椅子放在身後,雙手向後扶住(最好當時部門經理不在場)。將身前的雙腿伸直,然後放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲,身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態。然後回到初始狀態。做4組每組6次。

託紙舉

拿一摞a4紙,如果你有足夠膽量就用a3的,雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾,手臂伸直,掌心向內。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然後按原來動作還原。做3組每組10次。

桌椅收腹

這裡沒有mtv臺的眼花繚亂也沒有健身指導員對你的'嚷嚷,只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣,背部挺直,身體緩緩前傾,這樣你的下背和椅子間就有了段距離。

用雙手扶住椅子,在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部,然後停留兩秒,伸直膝蓋回到初始動作。如果你想獲得完美的體態並鍛鍊到更多肌群,那就在雙腳間夾一個訂書機。做3組每組15~18次。

側身舉

坐在椅子上,右手拿一摞a 4 紙。向下放低,背部挺直,肩膀向右傾斜。然後肩膀放平,把紙抬起回到初始位置。每側肩膀做3組每組18次。 關鍵詞: 文章所屬欄目: 首頁 -> 運動健身 > 健身場所 > 辦公室健身

桌子練習

將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐,這樣可以鍛鍊你的上身肌肉,效果非常理想,這也是你可以在工作中把腳抬起來的一個藉口。

將雙腳抬起放在桌子上,雙手與肩同寬放在地上,把公文包放在一隻手下面。屈肘放低身體,直至胸部快接近地面,然後抬起身體回到初始位置。每隻胳膊做3組每組5次。