辦公族怎麼健身

辦公族怎麼健身

辦公一族最好的鍛鍊，很多人利用雙休日運動健身，運動是好事，但一定要與身體狀況相適應，並不是運動量越大對身體就越好，劇烈的運動只會增加心臟和肌體的負荷，達不到健康的目的。

運動處方

一、運動種類：慢跑、騎車、游泳、爬山均可，視自己的'興趣和習慣而定。

二、運動量：

1.運動強度，可到醫院做運動試驗，請醫生確定你適宜的運動強度。也可用測脈法自測鍛鍊是否適度―――運動後即刻脈搏為170次/分鐘減年齡（如年齡70歲，此時脈搏為100次/分），運動強度適宜；若明顯超過此值，則說明運動強度過大。身體強壯的人可放寬至195次/分鐘減年齡。

2.運動時間：12分鐘至30分鐘。開始時間別太長，循序漸進。

3.運動密度：可運動5分鐘，休息兩分鐘再運動，靈活掌握。

4.運動頻率：最好每天堅持，至少一週三天（次），否則鍛鍊無效果。

三、注意事項：

1.不要飯後即運動。運動後不要馬上洗澡、進餐。

2.夏季最好在早上6點後、下午四五點鐘運動。

3.運動後注意感覺。如出現頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食慾減退、睡眠不好或腳痛等情況，說明運動量過了。運動後五分鐘脈搏頻率應恢復至運動前狀態。

小貼士：長期坐辦公室的人身體適應性比較差，所以雙休日的運動量不能太大。最適宜的運動是慢跑，可以鍛鍊心肺功能。建議到空氣新鮮的平路上慢跑，雙手握空心拳，身體端正，不必踮起腳尖跑，儘量放鬆、自然。運動前後分別要有5-10分鐘的熱身和整理運動時間。