如何幫助學生減緩考試焦慮的方法
焦慮是每個人都經歷過的一種心態，是人類天生的一種保護性反應。每當人們碰到挫折、失敗和困難時，都會產生這種心理反應。對中學生而言，伴隨焦慮的最典型事例莫過於考試。如：中考、高考等。許多中學生由於害怕考試，對考試感到極度的焦慮與緊張，在考試之前往往會出現失眠、頭痛、食慾不振、一想到考試就憂心忡忡等現象。一旦出現這種現象，往往會影響考生考試的正常發揮，直接影響考生的升學或升造甚至是未來的前途。作為一個在校學生，考試是學習生活中不可缺少的內容。因此如何緩解考試焦慮就顯得至關重要。根據自己屢進考場的經驗，依據《教育學》、《心理學》等相關理論，在此我就學生考試焦慮問題作一些簡要分析，但願它能對考生及家長提供點幫助。
一、考試焦慮的原因分析
透過廣泛的調查和分析，下列幾個方面都可能引起學生考試焦慮:
1、把考試看的過重。有的同學之所以會產生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用看得太重要，把這種成敗看得過於絕對，甚至無法更改，把考試的成績看得同他們的升級、畢業、升學乃至今後的就業密切相關，是他們產生自卑的主要根源，這樣就會不可避免的產生焦慮。
2、考試成功的期望值過高。學生自己對自己不能作出正確估價，往往對考試結果的期待超出自己應有的水平，而在實際做考題時，則這也不會，那也不會，這樣焦慮、急躁、不安的情緒自然會產生。
3、外界環境的壓力。社會的典論，師長、親友的過高期望，會形成一個縈繞於考生周圍的具有強大壓力的心理環境，勢必導致考生產生考試焦慮。
4、自身的知識基礎差。有的考生自身的知識基礎就差，對所考試的知識複習準備又不足。俗話說：“袋裡有糧，心中不慌”，而袋裡無糧，心中恐慌是自然而然的了。
5、已考學科的影響。由於前面考試的科目狀況不佳，沒有達到預計的理想效果，使考生對所考科目產生畏懼心理，也會產生考試焦慮。
6、臨考前或考試中身體狀況不佳。由於身體欠佳，記憶、思維、解題能力都有所下降，考題不能理想的發揮，必然會產生考試焦慮。
7、應對失誤等意外事情的心理準備不足。學生對考試取勝的信心很足，但沒有應對失誤等意外事情的心理準備，如遇到考題中有比較多的`難題，難免會慌張、恐懼，也會產生考試焦慮情緒。
二、消除考試焦慮的幾點看法
針對引起學生考試焦慮的源源，我覺得消除考試焦慮，應從以下幾個方面做起：
1、正確看待考試。考試只是一種檢測學生對知識掌握的程度及教師的教學質量的一種手段。對於高考、中考來說，儘管它對學生的未來起著十分重要的作用，但也不是唯一的出路。考不上大學，幹別什麼事情照樣可以成就一番事業。許多成就一番事業的並非接受過高等教育。再說，考試成績的優劣受很多因素的影響，有主觀的也有有客觀的，有偶然的也有必然的，考試成績總體上能反映學生的學習情況，但並不能全面反映學生的學習情況。成績好的未必就學習十分優秀，成績稍差點的，未必就是差等生。“勝敗乃兵家常事”，偶爾一次發揮好了或者考砸了，都屬正常，關鍵要總結經驗，找到發揮好和“考砸”的原因，從而提出有效解決問題的辦法來。如果是高考或中考考砸了，也不必驚慌、不必害怕，要不將就走，要不再拼搏一年爭取下年有個理想的成績。透過複習考取名牌大學的事例舉不勝舉。我覺得學校的因素既然重要，但真正起作用的還在於自己。自己認真學了，又有志向，讀了普通大學的未必就成不了才，相反讀了北大、清華的自己不努力奮鬥了，也絕對幹不出什麼驚天動地的事業來。還有讀了普通高中的只要自己努力考個好點的大學還是有希望的。每年高校招生的事實就是很好的例證。要記住，只要是金子總會發光的。如果是砂子你就把它放在金鑾殿，它也還是砂子。
2、正確認識考試焦慮。在大考來臨之際，考生都會有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，不必驚慌，而且適度的然慮將有助於考生水平的發揮。關鍵是考生自己要主動調節好這種焦慮，可以這樣毫不誇張地說，誰對這種焦慮心理調節得好，誰在考試中就能取勝。因此，考生對自己考前的適度焦慮，不必過分緊張，以免人為地加劇了焦慮的程度，以致干擾正常的複習考試。
3、樹立必勝的信心。前蘇聯舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起槓鈴之前，我必須在精神上把它舉起來”，這句話充分說明了精神力量的巨大作用。考試也是一樣的，相信自己的力量，相信自己經過平時的認真學習和系統而全面的複習是能夠考好的，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好，對自己的能力充滿信心，充滿自信，這是考試取得成功的重要條件。事實證明，自信心強的人幹什麼事情都容易成功。
4、要有良好的心理準備。考前良好的心理準備是考試取得理想成績的重要條件，它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及生理準備同等重要。無數事實證明，在其它條件大致相同的情況下，誰的心理準備充分、紮實，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準備。對參加考試有一種積極的態度，在心理上擺脫考試的壓力，要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會給自己帶來什麼後果，尤其不要誇大考試成敗的影響，對自己的期望也不要太高，要實事求是，要有承受考試失敗的心理準備。
5、考試前要注意休息。考試是腦力勞動，考試期間腦力勞動的負擔是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意科學用腦。首先，臨考前要減輕學習負擔。這時應主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習題、試卷，尤其是其中過去做錯了的，目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不能再去開闢“新戰場”，做大量的難題。考前兩三天最好停止複習功課，讓自己徹底地輕鬆一下。其次，要保證充足的睡眠。在複習迎考過程中，同學們的大腦處於高度興奮、緊張的狀態，由於長期的夜戰、疲勞戰，同學普遍都睡眠不足，且生活規律混亂。因此，考試前一定要注意適當休息，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮期調整到白天的考試時間內。如果有同學出現煩躁、失眠等症狀時，應注意調節，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負效應的暗示，“我失眠了”“我不行了”等。如果失眠現象太嚴重，也可在醫生指導下服少量鎮靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當進行一些文體活動，既可鍛鍊身體，愉悅身心，又可有效的轉移注意力，從而緩解腦神經過度緊張。
6、確保身體健康。考試期間要吃飽吃好，不要勉強湊合，要適當清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進考場，也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動，以保證身體的健康和安全。
7、要有意識地調節和控制情緒。當覺察到已產生考試焦慮（一般會出現心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等症狀）時，要注意調節自己的情緒，可以將注意力轉移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運動，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進考場前不防做一點自我放鬆的動作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力，這樣再去做題。