如何消除演講過程中的恐懼感
自我陳述
把主角轉換為你的聽眾
如果你能把目標從“我想怎麼講”變為“那些聽眾們需要聽到什麼，瞭解到什麼”的話，你就會變得更有吸引力，更容易被人接受．
而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會得到很大的放鬆，自然你的陳述就會變得流暢而且流利．
那麼為了達到最好的效果，你事先要做如下準備：哪些人會成為你的聽眾？對於他們來講什麼是最重要的？根據他們的眼光，基本會從什麼方面挑剔你？對於這份報告，他們最想從中瞭解到什麼？
如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案．如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當老師的角色，那麼在事先你要向你的聽眾們發放調查問卷，瞭解他們的知識水平和相關情況．在你的問卷上應該只有一頁，上面有5到10個問題，上面還要落上你的email和傳真．如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應該事先給他打個電話，瞭解情況．
你的目的何在
對於你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什麼..而對於你來講，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發言的時候要儘快點明主題，免得人們聽得不耐煩．
介紹內容結構
在演講的開始、中間，或結尾的時候，把你要闡述的內容結構介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用．這樣做的目的在於再次介紹你和你的主題，讓人們對你的演講內容有概括的瞭解．
在介紹結構的時候，你也可以加入一些有力資料和引語，以此來吸引聽眾的興趣．而且在你即將結束演講的時候，你還是要總結一下你的演講內容，讓你的聽眾重新回憶並記住你的發言．
消除緊張
很多人在演講或做報告之前都會感到緊張焦慮．這種畏懼的情緒在人們被安排了這項任務的時候就產生了，並會一直持續到完成任務的那一刻．而緊張和焦慮一定會阻礙我們的發揮，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要
感覺你的腳實實在在地落在了地上這會讓你感覺根基很穩，覺得安全、平靜很多．
均勻呼吸，並讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都採取深呼吸的方式來放鬆自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道．
用眼睛和心去感染聽眾
每次，當你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關係．如果你希望人們聽你講話，並注意你，同樣，你就應該也去傾聽，並注意他們．當你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受．所以，你和聽眾們的眼神交流要採取逐一攻破的方式，而不是同時關注一個團隊，或者乾脆你只看對面的白牆．而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關注很多人的眼光來，你會覺得放鬆很多．
建立自信
減少不必要的言辭
不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、阿ok、所以、你知道、然後、就是、比如等等．如果在你的演講中經常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會覺得你在演講之前毫無準備．
解決這個問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡單，就是把你的演講做錄音或者錄影，然後好好傾聽，最好是找人和你一起聽．把所有的問題都找出來，然後記住你的問題，你究竟愛說什麼詞．
實在難以改過的話，請在你想說的時候做稍微的停頓，這樣就不會影響到你的發言．
肢體語言
就像媽媽經常對我們說的那樣：站直了，別彎著腰！在演講的時候，你的姿勢很重要．當你站在臺上的時候一定要站直，這樣別人會覺得你充滿了自信．同樣，你要了解自己都習慣於哪些肢體語言．保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的.身體兩側，而不是插在兜裡，或抱在胸前．讓聽眾們可以看到你的手，並在講述重點的時候利用你的手勢．
相信自己是專業的
對於你的發言內容，你要知道，聽眾們絕對沒有你知道的多．這就讓你處在了一個有利地位，可以輕鬆建立自信．但雖然是這樣，你也一樣要多多瞭解發言內容以外的東西，以免不測．
危急情況保持鎮靜
無論發生了什麼狀況，你一定要保持冷靜．如果你的演講需要利用一些儀器裝置，請在之前確認他們沒有故障．為了以防萬一，請安排第二套方案，在危急的時候可以用上．如果在演講之前你可以想象到會有什麼意外發生（比如，你會被什麼東西絆倒，麥克風忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等），你就要儘量做好準備，這樣你在臺上才可以保持冷靜．
保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會那樣．所以一定不要忘了微笑，並保持熱情、積極的態度．讓你的聽眾的情緒放鬆，那麼你的緊張就隨之煙消雲散了．
直面怯場
你是否有這樣的經歷，當你需要面對人們做演講的時候，一踏上舞臺，就好像是邁進了地雷區一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖．
正視你的緊張
讓自己覺得怯場是一種正常的表現．恐懼有時可以摧毀你，但有時還可以鼓勵你．讓緊張的情緒為你所用，一點緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神．當你神經緊張的時候你會發現自己的心跳和呼吸都會加快，這時你會對自己的肢體語言更多的加以控制，就會變得更精神．
演講之前
在你踏上舞臺之前，帶上你最喜歡的東西（比如你一直以來的夢想）．然後重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會讓你覺得輕鬆許多．
重新檢查一遍你需要用到的裝置；和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題；重新在鏡子前面看看你的穿著還有什麼不得體．這一切的準備工作會讓你的緊張情緒得以消除，增強你的自信．
演講過程
站在舞臺上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋裡，萬一你忘記了應該說什麼，它可以拿出來救火．當然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應該儘可能把內容背下來．在這裡，我們強調的是你要把小卡片放在兜裡而不是拿在手中，否則，觀眾們會看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手裡會導致你對它們產生依賴，會不時地想著看看它們，這就更加強了你的緊張情緒．
把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們．眼光遊動的不要太快，就是說看一個人的眼睛要持續幾秒鐘，這樣你不會覺得孤立無援．別對人們說你感覺很緊張，這是對自己最大的暴露．
告訴自己“我有能力控制場面”，這樣你的控制力就會變得很強．沒有人死於怯場，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會很安全地完成你的演講．