健康養生的八個黃金時間
一、飲茶的最佳時間
用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
二、喝牛奶的最佳時間
睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。
三、吃水果的最佳時間
飯前1小時。水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
四、曬太陽的最佳時間
上午8-10時和下午4-7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
五、散步的最佳時間
飯後45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。
六、洗澡的最佳時間
睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫你安然入睡。
七、午睡的最佳時間
最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的`深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
八、鍛鍊的最佳時間
傍晚。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
NO.1肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間，否則可引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
NO.2起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
NO.3口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
進入冬天后，氣候寒冷，人們很容易感受外邪、風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。也容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高。所以禦寒保暖、祛病健身是每個人都要重視的問題。下面所介紹的“一拍、二摩、三暖”三個保健方法可以疏通經絡、活血化瘀、改善血液迴圈和新陳代謝，提高人們防病健身的能力。
一拍：
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100餘下，換右腿同法操作。
二摩：
①按摩湧泉穴。
先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接著搓揉各腳趾100餘下。
②按揉氣衝穴。
氣衝穴(大腿根內側)的下邊，此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液迴圈很有益處。根據“動則生陽”的觀點，透過按摩這兩個穴位，可加強對手腳的鍛鍊，增強手腳的禦寒功能。
三暖：即暖頭、暖足、暖背。
①暖頭。
人在靜止狀態下，當環境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總產熱的1/3熱量，4℃時為1/2，—15℃時可達3/4。寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症。“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖"是很有道理的。
②暖足。
“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，供血少，所以，腳的溫度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎、行經腹痛。
③暖背。
人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。督脈為一身之陽經，太陽經在一身之表，風寒之邪氣入侵肌體，太陽經首當其衝。倘若背部保暖不好，風寒邪氣極易經過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復發加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風溼病、胃及十二指腸潰瘍，對患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽，應多曬背部;或穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。
做好一二三，冬季健康有保障，大家快來實踐吧，一定會受益無窮。