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老年人養生保健知識

老年人養生保健知識

歲月不饒人,老年人要注重自己的養生,老年人養生保健知識有哪些?相信很多人都想知道吧?以下是小編為您整理的老年人養生保健知識相關資料,歡迎閱讀!

老年人養生保健知識

1、不貪肉

如果老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血症,不利於心腦血管病的防治。

2、不貪精

老年人講究長期食用精白的米麵,攝入的纖維素少了,就會減弱腸蠕動,容易患便秘。

3、不貪硬

老年人的胃腸消化吸收功能弱,如果貪吃堅硬的或煮得不爛的食物,久易得消化不良或胃病。

4、不貪快

老年人因牙齒脫落不全,飲食如果貪快,咀嚼不爛,就會增加胃的消化負擔。同時還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的`意外事故。

5、不貪飽

老年人飲食講究八分飽,如果長期的貪多求飽,既增加胃腸的消化吸收負擔,又會誘發或加重心腦血管疾病,發生猝死的情況。

6、不貪酒

如果老年人長期貪杯飲酒,會使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負擔。同時,老人多飲酒,還易導致肝硬化。

7、不貪鹹

老年人攝入鈉鹽量太多,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

8、不貪甜

老人過多食甜食的話,會造成功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病、脫髮等,不利於身心保健。

9、不貪遲

三餐進食的時間宜早不貪遲,有利於食物消化與飯後休息,避免積食或者是低血糖。

10、不貪熱

老年人飲食講究溫不宜燙,因熱食易損害口腔、胃和食管。老年人如果長期的服用燙食熱刺激,還易罹患胃癌、食道癌。

老人養生保健竅門

竅門一:常運動大步走

很多老年人總是為家務瑣事糾纏,覺得自己沒有時間運動,實在運動就在我們舉手投足之間,比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中,堅持有氧健康大步走,長期堅持就可以使自己手腳靈活,保持活力!

竅門二:枸杞參茶當水喝

在茶里加少許西洋參和枸杞,可以利用西洋參味甘辛涼的性質,調整茶味,而且西洋參補陰虛效果很好,而枸杞子泡茶,有滋補抗衰的作用。

竅門三:冷水洗臉要堅持

透過冷水洗澡和洗臉,可以鍛鍊和進步自身的抗病能力,堅持下往,身體的抵抗力會逐步增強,有益於抗病防病。

竅門四:再忙也要睡午覺

不管時間是非,不管睡著與否,好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於一些可自愈、症狀較輕的疾病,能不吃藥就不要吃藥。比如感冒,可以透過多喝開水、適當運動等方式來排解,那麼就不要透過吃藥來治療了。