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寒假自我完善計劃表

寒假自我完善計劃表

一、晨跑。每日起床後進行慢跑,自尋適當長度路程,保證安全,速度適中。(建議早起後飲用一杯開水,跑步時注意調整呼吸,全身放鬆。)

二、仰臥起坐。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐,每次五十個,逐步增加,一開始可分五節,每次十個,但休息時間不可超過三十秒,連續做,並逐步加大強度。(據說睡前做劇烈運動睡覺時會打呼嚕,不知是真是假,也不知仰臥起坐算不算劇烈運動。)最好早晚都做,剛開始幾天會有點疼,不影響。

三、注意飲食。春節期間切忌過度飲食,避免過多攝入脂肪量,不要吃太多油性食品,尤其是燒烤、膨化類食物,多吃水果蔬菜。

四、每餐飯後注意輕度運動。“飯後百步走,能活九十九”俗語所言。飯後應適當活動身體,但不可劇烈運動,會導致胃下垂。

五、隨時隨機鍛鍊。一天中,能站著的時候儘量站著。晚上睡前貼牆壁站十五分鐘,儘量把身體部位貼在牆壁上(聽起來簡單,實際會累)。上樓梯可用彈跳方式,鍛鍊腿部力量(即雙手靠背後,蹲著跳上臺階,會累)。

六、利用空閒時間學會一項運動。籃球、羽毛球(此兩項有利於長高)……隨意選擇一項運動,學習並堅持練習。(注意安全)

七、鍛鍊身體同時不忘提高自身素質。有空少玩手機,多看書或時事新聞,增加自己的見聞知識,做個有內涵的人。(建議看些文藝作品,適當記些好的詞句詩句,陶冶情操。)

八、注意自己的言行舉止及形象。一個人的言行舉止等細微之處體現個人性格和素養,要注意生活中自己的細節,養成良好的生活習慣和個人行為習慣,給人留下好印象,也能提高自己的.素質和氣質。

九、少說話多做事。言多必失,默默做好自己的事就好,不必全世界宣告,禍從口出,有時在自己不知道的情況下,一句話就會得罪人。所以,做個沉穩的人,不浮誇,踏踏實實幹活。

十、要有作為男生該有的氣度胸襟、擔當和上進心。不要斤斤計較,大方待人,吃虧是福,吸取教訓就好。要有責任心,知道自己在什麼時刻肩負什麼責任,擔當什麼使命。要有上進心,積極進取,樂觀向上,要有堅強意志鞭策自己。