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養生瑜伽對身體有哪些好處

養生瑜伽對身體有哪些好處

導語:以下小編精心整理了養生瑜伽對身體有哪些好處,內容如下,歡迎大家閱讀參考。

養生瑜伽對女性身體有哪些好處

報紙雜誌上各種各樣的“面部瑜伽”,如鼓腮、瞪眼等,其實是鍛鍊面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是透過對面部面板輕輕地按摩,刺激面部經絡穴位,從而使面部神經興奮起來,在清早有提神功效,而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動,改善面板膚質,減緩紋理的生成,很大程度上防止面板衰老。

具體方法是,每天早晨起來後,用溫水沾溼雙手,然後在臉上進行按摩:

1、用兩手中指推按鼻翼兩側,連續上下推按;

2、兩手拇指分按兩邊太陽穴,其他四指併攏,左右手在額頭上輪流刮按:

3、像眼保健操第三節一樣,按太陽穴、輪刮眼眶:

4、兩手依次輪流推臉頰面板,順序是從下向上推:

5、兩手依次輪流從下向上推前脖頸面板;

6、兩手放在兩鬢底部,用中指搓耳根前後,順序是前後交替:

7、結束動作,把雙手搓熱後放在面部。

每個動作做8—15次,每天5分鐘就會讓人受益匪淺。在按摩的時候動作一定要輕,輕輕觸到就可以,否則會抻拉到嬌嫩的面部面板,造成面部肌肉鬆弛。

女人練習瑜伽的好處多多,眾所周知,瑜伽是一種有氧運動,起源於印度,現代女性的健身運動之一。瑜伽能夠增強身體的柔軟性,能夠平復……女人練習瑜伽的好處多多,眾所周知,瑜伽是一種有氧運動,起源於印度,現代女性的健身運動之一。瑜伽能夠增強身體的柔軟性,能夠平復心情,當然瑜伽不止這些好處,還有很多很多…那麼女人練習瑜伽的好處有哪些?讓我們一起具體瞭解下吧。

瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。讓你與眾不同。

瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;。瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地迴歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

養生瑜伽對男性身體有哪些好處

男性練瑜珈首先就要破除這是一項女性運動的錯誤看法,瑜珈看上去動作速度比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高,但事實上瑜珈更強調的.是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發現,由於身體韌性的增加,男性從瑜珈中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和。

女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材,再加上對自己做動作時是否漂亮很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜珈的真諦。

瑜珈在初級階段時柔韌性很重要,可是越到難度大的動作時,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務,所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。

沒有時間、場地限制,更適合長期堅持練瑜珈

很多運動讓人難以堅持的很大原因在於劇烈運動後無法完全放鬆,這樣生成的乳酸在身體中滯留下來,就會在運動後的幾天里人都是腰痠背痛的,甚至胳膊抬高點兒都難受。而瑜珈非常重視放鬆和呼吸的調節,每個動作後都會有相應的放鬆術,身體不會疲勞到讓運動產生的有害物質無法排出的地步。

瑜珈還是一項可以終身堅持的運動,因為它需要的場地很小,沒有時間、地點的限制,即使是坐在辦公室的椅子上都能進行,而且能全面鍛鍊身體的每一部分。久坐的人腿部長期沒有暢通的血流滋潤,有害物質不能排出,有益的物質也不能流到身體的每個部分中去,才會引起一些病變。瑜珈的盤腿和很多的拉伸、擠壓動作都會促進血液的流通,緩解身體的緊張,所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現的頸椎脊柱問題、腸胃病,甚至血流不暢引起的脫髮等等都能有相應的調理作用。

●拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈*開胸動作

Step1.雙手平放於胸口前方吸氣雙手往前延伸併攏

Step2.吸氣掌心朝上開啟雙手慢慢往兩側延伸

再次吸氣時,將掌心朝天花板方向開啟,接著,雙手慢慢往兩側延伸,然後吸氣。保持延展動作,就會發現胸大肌呈完全的開啟的狀態。

Step3.吐氣雙手往前併攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌

提醒:動作配合深度的呼吸

動作重複數次

Step4.雙臂往兩側展開呈開胸姿勢保持5~10秒

雙臂往兩側展開,呈開胸姿勢,保持5~10秒,去感覺胸大肌更多的拉長與延展,你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

Step5.吐氣雙手向前併攏輕輕放下

●拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈*舒壓呼吸法

Step1.雙手放在肋骨上方

Step2.吸氣肋骨向外(橫)開啟推動雙手

將雙手放在胸下肋骨上,吸氣,肋骨橫向往外開啟,用肋骨橫向擴張的力量推動雙手。

Step3.吐氣雙手推動肋骨往裡(內)收起

》維持數次深度呼吸

》提醒:將吸氣與吐氣的時間拉到最長

作用:1.舒緩背部肌肉2.讓思緒更清楚3.提升睡眠質量

藉由深吸、深吐的呼吸法,肋骨橫向擴張的延展作用,達到舒緩背部肌肉的作用;一吸一吐時,橫隔膜上下啟動,幫助吸入更多氧氣,讓思緒更清楚,透過深度的呼吸方式,也可幫助睡眠質量喔!

●拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈嬰孩式

Step1.採跪姿吐氣上半身往下額頭貼地

》注意:手肘貼地、上背完全放鬆、保持順暢呼吸

做動作時要保持順暢的呼吸,因為藉由規律的吸吐,幫助背部肌肉群完全放鬆。

》作用:加速心臟血液迴流

忙碌的現代人壓力大,容易產生焦慮與不安,建議大家若發現自己出現情緒壓力時,不妨透過瑜珈運動,轉換自己的心情!

減肥食譜:

早:咖啡、蘋果

午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

瑜伽運動:

用呼吸調節緊張感

穿上寬鬆的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張,教練的建議是先調整呼吸:找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放鬆),輕輕閉上眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,撥出時要體會一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。呼吸的過程中,努力感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續時間在五分鐘左右,睜開眼,是不是發現眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟著加強了不少?

Tips:

1、練習場地:很多人都認為,找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手,小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班,在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。

2、練習時間:最好避開吃飯前後那段時間,清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習,尤其是前三天的時候不要練習。

3、著裝:衣服寬鬆就行。