高考心理調整須知
如何提前做好高考心理調整？
隨著高考的臨近和模擬考試的即將進行，考前這一階段成為高考壓力集中爆發的時期。很多考生會在這期間出現一些突發狀況，例如：突然在做題時感到大腦一片空白，什麼都記不起來了;越來越不敢面對考試，甚至害怕去學校;考試成績上下波動時，引發不同程度的心理壓力等。那麼，作為家長該如何在考前幫助孩子解決這些困擾，具體的工作又有哪些注意事項呢?
從歷年的高考情況來看，導致這些突發狀況的根源主要在於考前焦慮處理不當、考前學習的高原困擾和自信心受挫等方面。因此，對於高三家長來說，幫助孩子做好考前應對工作需要從消除焦慮情緒、做好考試衝刺的各項準備、樹立良好的考試信心等方面入手，是一項非常重要的高考任務。這個任務處理的好壞將直接影響到孩子的高考發揮，每年都有考生因此出現發揮失常，造成很大的遺憾。
事實上，考試焦慮是由於擔心考試過程和考試結果而產生的焦慮情緒，是由“考試”這一特定事件所引起的。研究證明，在高考前出現一定程度的緊張屬於正常現象，而且適度緊張有助於考試水平的正常發揮，但如果緊張過度就會產生相反的效果。正是因為意識到考試焦慮對學習的負面影響，所以許多家長在發現自己的孩子表現出焦慮症狀時就急得不得了，結果卻往往會因為比孩子更加緊張而增添了孩子對考試的恐懼體驗，這顯然違背了初衷。所以在此，我提醒各位家長朋友，如果您的孩子正在面臨考試焦慮的困擾，父母首先要保持冷靜，然後再採取一些科學的積極方法幫助孩子儘快地走出考前焦慮的困境。
“孩子今年要參加高考了，全家人都特別關注，尤其是作為母親的張女士更是緊張得不得了，為了全身心地投入到孩子複習的後勤工作中，她幾乎取消了自己的所有活動，不僅力求做到生活照顧方面的無微不至，而且還到處打聽學習輔導方面的相關資訊。如果孩子的狀態不錯，她會異常興奮，做什麼事情都很有勁頭，但如果出現考不好或學習效率下降的情況，她就開始著急上火，焦慮萬分，經常會有一種透不過氣來的感覺，還動不動就發脾氣，有時孩子還沒怎麼呢她就已經開始發作了。她也知道自己這種表現很不好，不僅對問題的解決沒有什麼實質性幫助，而且還會給孩子增添更大的壓力，但是卻總是控制不了自己的情緒，為此很是苦惱。”
以上情況，家長首先需要做的是對自己有個清晰的定位，在面對高考這一問題上，要時刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運動員本身!所以家長只應該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。
第二，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上，而要擁有自己獨立的空間和活動內容，要適時享受屬於自己的快樂，用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗，只有自己放輕鬆了，才會在潛移默化中平復孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態投入到學習中去。
第三，關心要適度，監督有分寸，對孩子做到心中有數。家長首先要對自己的孩子有信心，相信他們有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則會引起孩子的反感，加重他們的心理負擔。實際上，孩子的學習成績主要與以下的幾方面因素有關：自我認同和自信心、目標和成功預期、情緒控制等，所以家長只要在這些方面做一些分析性或糾正性的指導就很好，至於具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。具體細節參見《高考八誡》。
第四，對事物的不確定性是焦慮產生的根本原因。家長焦慮主要是因為在面對孩子時，搞不清什麼該做、什麼不該做，做多了怕孩子煩，做少了又怕照顧不全，這種不知所措的狀態是最容易產生焦慮的。實際上，家長在學習方面，可以注意幫助他們收集一些複習資料;在與孩子溝通時，以心平氣和的態度去交流，傾聽孩子的需要，瞭解孩子最真實的想法;另外，運用一些心理暗示的方法去關注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態去面對高考就可以了。
特別要指出的是，在現實中，家長的焦慮主要是集中在孩子的學習方面，雖然大部分的家長無法對孩子的學習提供專業性幫助，但可以就方法和思想提供一些建議，這類似於“授之以漁”的道理，在孩子的學習遇到困難時可以應用這些方法去調整思路尋找解決方法，這不僅可以幫助孩子克服當前的問題，還可以培養他們獨立思考和解決問題的能力，一舉兩得，何樂而不為呢?在這個過程中，家長一定要避免出現自己角色混亂的問題，不要既當家長又當老師，否則不僅會使自己很累，而且從長遠的角度看，也不利於孩子的成長。
總之一句話，高考當前，家長一定要及時消除和減少您的焦慮!當自己靜下來的時候，孩子也會變得平靜很多，這對孩子的學習是能夠產生更好的推動和促進作用的。
高考後放縱容易沉迷網路
很多考生在高考之後突然放縱，通宵上網玩遊戲或者聊天，讓家長們很是擔心。同時，在考後的時間裡，考生經常通宵上網，往往很容易染上網癮。
孩子在高考後到開學前這兩個多月裡最容易染上網癮。劉老師認為，高三學生在暑期有很多種方式可以放鬆，比如同學們可以集體打工，在上大學或步入社會之前，提前接觸一下社會。打工並不是為了掙多少錢，而是為了接受挫折教育和磨練。打一個月工，掙幾百塊錢，可以來個短距離的集體出遊。或者學個插花、駕駛等技術活兒，都是非常積極和陽光的選擇。
“‘放鬆’不等於‘放縱’，‘放鬆’更不能‘放任’，這個度一定要把握好。”劉鵬老師講，相對來說，高三學生想放鬆，白天大家唱唱歌，集體上個網，都是可以的，前提是不能影響身心健康。
另外，考生提前瞭解一下大學生活很關鍵。高考後，可以透過一些渠道，多瞭解大學的學習和生活。比如透過各大院校的ＢＢＳ和其他正規論壇，或者和周圍大學生朋友交流，提前感受一下大學的氛圍。填好志願的學生，也應對自己所報的學校、專業和課程進行了解，以便入學後儘快適應大學生活。
在高考後的這段時間，家長也要注意對孩子獨立生活能力、交際能力的培養，讓考生儘早做好準備，以適應即將到來的大學生活。
中學生應試心理輔導
從小學到高中，學生要面臨很多次的考試，作為一名高中生，應該是“久經沙場”了。但現在仍有很多高中生害怕考試，幾乎是“談考色變”。因此，對中學生進行應試心理輔導很有必要。
一位高中生在求詢信中寫道：“我平時十分認真的完成老師留的作業，各種練習總是優良，經常受到老師的表揚，可是一到重大考試，情況就不如平時，而且一次比一次糟……”多數同學都有這樣的體會，即養兵千日時（日常學習）感覺良好，可用兵一時之際（考試）卻發揮不出自己的應有水平。調查表明，不少中學生考前睡不好，吃不好，甚至一聽考試就緊張。那麼到底應如何適應考試，掌握考試的主動權呢？
考前做好心理準備。許多中學生面對考試，往往只重視知識的準備，卻忽視了心理的準備，孰不知心理準備與知識準備是同等重要的。那麼什麼是心理準備呢？即是指在考試前透過對主客觀情況的正確分析和自我調整，使自己保持一種穩定的情緒和向上的精神狀態。
首先，調整考試動機，將外部動機轉化為內部動機。有不少學生想考好只是為了贏得父母的'歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質獎勵，有的是為了不讓父母傷心……這些由外部動機支配下的考生一般在考試中出現信心不足、動力不強、敷衍了事或產生嚴重的考試焦慮。只有在內部動機作用下的考生才會把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰勝自我、挑戰意志、鍛鍊能力的一次考驗。每一個考生都應該時刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。
其次，考試動機水平要適度。一般來講，中等強度的動機效果最佳，或強或弱都不利於考生水平的正常發揮。考前應根據自己的實際水平和考試難度制定出目標。既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平。
再次，控制好考前情緒。考試是一種複雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。考前精神不振，情緒低落，則很有可能導致考試失敗。將每月、每週、每天的任務都合理的安排是一個不錯的方法，若嚴格按照時間表學習，幾天後渙散情緒就會消失。
最後，制定考前複習策略。在複習迎考過程中，有些考生將希望寄託於老師的通領複習而忘記了自己的實際情況，每個考生都應該制定符合自己實際的複習程序。立足於教材，將各門知識理解透徹、融會貫通。同時要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登入在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。提醒同學們一下，考前準備好考試用品也是至關重要的，如有可能先察看一下考場，熟悉一下考試環境，找到自己的座號。總之以身體舒服，頭腦清醒為原則。
考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！
考生高考期間愛發脾氣怎麼辦
高考是決定人生命運的大考，在高考期間，考生面臨著巨大的壓力。在這種壓力之下，有些考生焦躁不安，有些考生睡不著覺，有些考生則比較愛發脾氣，一丁點的小事情也會大發雷霆。
面對高考的巨大壓力，考生該怎麼調整自己的情緒呢？
１、利用考前短時記憶。有一部分考生，在高考前不知道該看點什麼，好像什麼都會，一做題又都不會，於是在家裡耍脾氣。老師提醒，現在不是解決“會不會”的問題，是解決“熟不熟”的問題。不會的題不要看了，會但還不熟的再關注關注，做這些都能有效應對孩子高考期間發脾氣怎麼辦的問題。
２、給自己正向暗示。答卷時不要受高考考場內其他考生的影響，要學會給自己正向暗示，對一些問題進行合理化解釋。看到別人提前交卷，不要著急，那不是他覺得考題容易，而是他覺得這一門考得不好，已經不是他拿分的科目，他不願意再浪費時間了。
３、如論如何也得睡覺。還有少數考生，臨近高考考試瘋狂複習，想把每一分鐘時間都抓住，不吃不睡。專家提醒，一定要注意勞逸結合，要保持充足的精力，避免到考場上打不起精神。
４、不要放棄機會。每年都有考生因自信心不足而想到，明年肯定還有機會高考，今年放棄，明年再考。專家建議，不要輕易放棄機會。
不良的心態、情緒對考試的發揮是非常不利的，健康的應試心理對考生的正常發揮很重要。考生在高考期間一定要及時調整好自己的情緒，不要為不良情緒所控制。同時，考生也要樹立信心，相信自己可以考出好成績，這樣才更有利於考場上的發揮。
面試時怎樣回答自己的缺點
面試官問“你最大的缺點是什麼?”之後，會有很多人被淘汰。對這個問題，應聘者的回答往往並非缺點，他們因此過不了關。“缺點”問題是求職面試中最常見也最讓人頭痛的一個問題。而在眼下就業市場疲軟的情況下，不恰當的回答將降低你贏得工作的機會。那面試時該怎樣回答自己的缺點呢？
為對付這個問題，可事先精心設計好一個答案，以凸顯你適合所申請的這個職位。出色回答這個問題的求職者表現出他們能夠“主動行動，改善自己”。
關鍵在哪裡?那就是充分的準備。職場專家建議，你可以整理一下自己的缺點，挑出其中跟工作有關、但又不會妨礙你行使工作職責的方面。費城大型職業介紹機構 Right Management執行副總裁桑特拉(Tony Santora)說，20XX年一位IT經理在參加面試時，在有關缺點的問題上敗下陣來：他的回答居然是，“我真正的缺點是，我的烹飪技術很糟糕。”
大聲朗讀答案，可以找朋友或自己用錄影來一番角色扮演。不過，不要背誦自己的答案。加州管理培訓師克勞斯(Peggy Klaus)說，回頭看錄影的時候，找出你覺得可以改善的地方，這樣在練習時可以做得更好。
那位IT經理在辛辛那提和其他求職者及諮詢師一起參加Right Management的訓練課程後改變了思路。他後來的回答是，由於每天長時間忙於工作，他發現自己很難及時瞭解世界大事。因此，他每天晚上在家花30分鐘惡補這方面的資訊。
桑特拉說，當他後來在一家全球性製藥企業求職時，他的回答讓面試官很有共鳴。這家公司最後僱用了他。
考慮目標公司的企業文化也同樣重要。紐約心理學家達特納(Ben Dattner)說，如果到一家初創公司面試，你可以說，“我的缺點是容易對日常的循規蹈矩感到厭煩”。
關注高三學子心理的那幾道坎
進入高三以後，尤其是臨近高考，學生心理較為敏感，因此各種心理問題也就容易顯現出來。主要的問題體現在學習壓力、人際關係以及家庭溝通三個方面。
問題一：學習壓力大
高三學生最主要的壓力還是來自於學習方面。這種心理問題集中表現在每次月考之後。比如，有的同學在前一次月考時沒考好，於是後面一段時間就會加倍努力，但是往往因為方法或者其它的問題，在後一次月考時又沒考好。於是，這時候，學生就會在心理上遭受嚴重受挫，自信心大減。
老師支招：每個人都有情感低潮期，首先要把情緒宣洩出來。然後再好好分析問題的癥結在哪。如果是某一學科出現了問題，就要從細處著手，最好能和授課老師進行溝通，進行補差補缺;如果是學習方法問題，最好能夠適當調整一下生物鐘，保持充足睡眠和精力投入到學習當中。
問題二：人際關係受挫
除了同學間一些小摩擦以外，因早戀而產生的情緒也是高三學生容易出現的心理問題之一。步入高三了，雖然知道當前最重要的事情是學習，但是對於那種萌動的情感，許多學生還是不知道如何去處理。比如，有一位男生就曾來心理諮詢室訴說自己的煩惱：他喜歡上班裡的一位同學，一方面不敢表白，怕被拒絕;但另一方面又覺得很快就要畢業了，如果再不表白，會留下遺憾。
老師支招：總是揣測對方是否會接受自己的表白，倒不如讓自己變得更加優秀。如果你足夠優秀，相信日後和對方表白的時候也更有底氣。另一方面，也許幾個月後就要各奔東西，是否有足夠的勇氣面對這樣的現實?
問題三：家庭溝通困難
前來心理諮詢室進行傾訴的不僅有學生，還包括一些無奈的學生家長。有的學生家長聲稱，在家裡根本沒法和孩子進行溝通。只要一開口，孩子就會非常不耐煩，稍微多說幾句，孩子不是惡語相向就是摔門出去。而學生也是滿腹怨言。許多學生反映，進入高三以後，感覺父母對自己的態度都變了，幹什麼事情、說什麼話都小心翼翼的，而且無論做什麼、說什麼最終都會落到“學習”這兩個字上，讓自己不勝其煩。
老師支招：家庭氛圍的突然變化會無形中加重孩子的壓力感。其實家長不用刻意營造一種“考試氛圍”。和孩子聊天的時候，儘量選一些輕鬆的，與考試、學習無關的話題，以免招致孩子的反感。要知道，都到這個時候了，不用家長說，孩子也知道學習的重要性。
近年來，學生的心理健康問題受到越來越多的關注。學校應該為學生提供情感宣洩、心理傾訴的場所，提高學生的心理健康水平。