老年人夏季養生常識
老年人夏季養生常識
1、老年人夏季養生常識
飲食清淡。注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品,儘量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規律,不能過飽與過飢,餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節,同樣也是瓜果上市較多的季節,要注意飲食衛生,防止食物中毒。
防暑避溼、謹防疾病。夏季暑熱溼盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持面板清潔,預防面板病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。
降溫適當。溫差適度屋裡屋外,溫差要適度,一般屋裡比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對著老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
2、夏季養生宜忌
要天天蔬果、不要油膩食物。夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的.作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物。
3、老年人夏季飲食注意
少吃肉食。很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現心腦血管疾病。
少吃甜食。很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那麼就容易出現上火的情況,並且也會影響脾胃功能,最終出現食慾下降、消化不良的情況。
老年人養生的原則
1、精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。
2、注意合理用腦,有意識地發展心智,培養良好的性格,尋找事業的精神支柱。
3、學會欣賞別人的優點,工作、學習之餘多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂。
4、注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。
5、避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾。
6、根據自身情況,調整生活節律,建立新的生活秩序。
老年人養生的目標
1、無病時的保健。在沒有得病之前,應積極消除對人體有害的因素,提高人體對外界環境的適應能力,掌握一些常見病的預防策略,提高自我保健意識和能力,學會一些自我保健的本領。許多疾病都是不健康的生活習慣引起的,要根據自己的感覺區別正確和異常情況,知道什麼情況需要醫生的幫助。
2、有病時的保健。有了病就要及時治療,慢性病要堅持治療,防止發展和惡化。例如高血壓、糖尿病、不堅持治療,不控制病情,就會引起嚴重的後果。在就診方面,要去大醫院,接受專業醫生的治療,不能輕信江湖醫生的歪道偏方,耽誤病情後悔莫及。
3、減輕病患。要儘可能減輕疾病帶來的殘疾程度。例如腦中風後偏癱,要適時地進行被動活動鍛鍊,防止關節僵直,避免血脈流通不暢引起的血管堵塞,早期要進行康復治療。