高考前的兩大建議

高考前的兩大建議

眼下還有20多天就要迎來高考，面對社會各界的關注和即將到來的大考考驗，最“壓力山大”的莫過於衝刺階段的高考考生了。建議考生把高考當模擬考，保持平常心，要減壓可求助學校心理教師。或是異常活躍，或者悶悶不樂；有的不知道應該做什麼，有的出現耳鳴等身體不適症狀……眼下還有20多天就要迎來高考，面對社會各界的關注和即將到來的大考考驗，最“壓力山大”的莫過於衝刺階段的高考考生了。現在的考生們是什麼狀態？減壓有什麼好辦法嗎？昨日，瀋陽晚報、瀋陽網記者採訪了瀋陽市回民中學幾位資深教師，他們以多年經驗給考生抗壓、減壓支招，以平常心應對高考。

狀態雖能按部就班複習 但內心浮躁。“浮躁”是回民中學高三一班班主任孫麗對高考前夕考生狀態的概括。作為有著13年班主任經驗、帶過7屆高三畢業班的班主任，孫老師告訴記者，雖然班級大多數考生都能夠按部就班地複習，但面對複習中出現的知識漏洞，考生內心還是比較浮躁的。“這個時候，個別學生會有想放棄的念頭，也有一些會出現反常的狀態，比如異常活躍或者悶悶不樂，情緒波動比較大。”

同樣有著多年班主任經驗的高三五班班主任王亮認為，越是到最後衝刺階段，考生往往越會把時間浪費在緊張、猶豫上，特別容易失去方向感和目標感。“我帶過的13屆畢業班裡有一名男生，平時學習成績比較靠前，但就在考前不足一個月的倒計時階段，突然提出要休學。他說自己經常耳鳴，身體也不舒服。”王老師告訴記者，像這名男生一樣，面對大考的壓力，很多考生也會不自覺地變成生理性的不適應，這時候就需要家長和老師進行正確的引導和減壓。

建議一：把高考當模擬考 保持平常心

面對如此“壓力山大”，到底有沒有一些減壓絕招呢？孫麗老師建議，高考是一場知識戰，但同時也是一場心理戰。在每次模擬考試後，不僅要分析試卷，也要重點分析自己的考場心態。

高考全真模擬實戰演練，是回民中學為高三考生量身定做的抗壓法。“各班每天都有一門學科的套卷練習，從題設到時間都完全參照高考模式。教室座位也按照考場形式擺放，考試工具也都按照高考要求準備。”孫麗老師介紹，這樣的'實戰演練可以幫考生克服高考可能出現的各種問題，把每次模擬考試都當成高考，讓考生的興奮點與高考時間保持一致，而把真正高考當成一次模擬考，保持一顆平常心。

“其實學生不要刻意關注高考，並不是說全無壓力，但要有長跑的態勢，保持一個持續的良好心態。”王亮老師建議，除了在學習方面平穩地往前衝，平時也要多給自己一些正能量的心理暗示。“現在電子裝置比較發達，如果學生真有不得意的時候，我會建議他們自拍小影片釋放一下，等過段時間回放一下，很多學生都會有不一樣的心態。”

建議二：考生要減壓 可求助學校心理教師

除了有班主任老師幫考生減壓，學生考前有心理問題也可向學校的心理諮詢室老師求助。在回民中學，記者看到該校既有心理諮詢室，又有心理放鬆室。心理健康教師齊娜告訴記者，心理放鬆室分為兩部分，一部分設有沙袋，可讓學生釋放壓力；另一部分有勵志類的心理書籍，學生可以在課餘時間在這裡邊聽音樂邊閱讀。每兩週，心理諮詢室都會針對不同的年級進行專題心理講座。

高三考生的心理壓力主要來自學習和人際兩方面。“去年一模考試結束後，一名男生來到心理諮詢室，表明自己很努力了，但還是考不好，很鬱悶。這名男生的問題也是許多高三考生反映的具有普遍性的問題。”齊老師認為，考試臨近，考生都希望能更上一層樓，往往會給自己更大的任務量。“這種超負荷的任務量往往會增加心理壓力，考生往往很疲累，成績也不見漲，建議考生量力而為，適當調整自己的學習方法和時間，注意勞逸結合。”