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做什麼運動可以長高-健康

做什麼運動可以長高-健康

長高,是很多矮小的人的夢想,那麼做什麼運動可以長高呢?以下是PINCAI小編整理的關於運動的相關內容,歡迎閱讀和參考!


做什麼運動可以長高_健康

有助於長高的運動1、爬牆摸高 面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線(圖103)。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。

有助於長高的運動2、單槓懸垂 兩手握槓(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆。

有助於長高的運動3、擺臂伸展 兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。

有助於長高的運動4、扶竿碰地 兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。

有助於長高的運動5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單槓,頭朝下,腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。

有助於長高的運動6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習。

有助於長高的運動7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物,然後身體向後下倒,兩臂跟著高舉向後下方引伸,腰部貼凳面,儘量將頭向下伸展(圖109)。

有助於長高的運動8、上體前引 坐於地上,上體與地面成直角。然後,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠的地方。

有助於長高的運動9、後伸踢腿 兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後,左、右腳進行交換。

有助於長高的運動10、“拱橋”練習 兩腳開立,兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地,成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護,切忌給兒童做提腰的動作。

有助於長高的運動11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的'活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。

有助於長高的運動12、縱跳摸高

兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全開啟,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。

拓展閱讀:運動注意事項

飯後不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯後半個小時才能運動。

運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。

運動後應放鬆,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。

運動後請喝水,由於運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動後胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。

如果條件允許,運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。