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春季快速減肥小妙招

春季快速減肥小妙招

春天減肥,要合理地調整飲食,攝取足夠的維生素和礦物質,有目的地選擇一些適合春季的食物。春季快速減肥小妙招範文,歡迎閱讀。


春季快速減肥小妙招:

春天減肥,要合理地調整飲食,攝取足夠的維生素和礦物質,有目的地選擇一些適合春季的食物。

那麼,哪些食物最適合春季吃呢?且聽慢慢道來:

春天要多吃溫陽性和生髮性食物,酸味食物也有利於肝的滋潤,如菠蘿、酸棗、橙子、獼猴桃等,因為食物的五味(酸、苦、甘、辛、鹹)與人體的肝、心、脾、肺、腎相應;

多吃春天時令菜,如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等;

多吃春天時令水果,如草莓、櫻桃、青梅、杏等。

春天的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的.最好的春季禮物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益於長養生機;

輔助肝臟解毒的食物,如綠豆、豆漿、生薑等,豆漿是中國人傳統的保健食品,既可增加免疫力,又可防癌、降血脂,還可解毒。

春季快速減肥小妙招:

1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。

2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

3.改變進餐的程式。先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4.進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

5.烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。

6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7.儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心。

9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

季快速減肥小妙招:

一、減肥前的一些準備工作。

1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

2、為自己準備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的;

3、蒐集一些經常吃的食物熱量表,為更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低於1200千卡;

4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要;

5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴,為了更好的鼓勵和監督你同時透過比較來鞭策你。

好啦,做好這些準備工作以後,你就可以開始減肥了。

二、減肥計劃

1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。

2、必須堅持每天的運動1小時以上,運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動專案因個人情況和條件自行確定:a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳

3、遠離油炸食品

4、飯後半小時之內,能站著,不坐著,能坐著,不躺著

5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!

6、穀類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。

8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化,不要經常抱怨肉肉多,很絕望。

9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等