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女性大腿減肥的方法

女性關於大腿減肥的方法

想減掉大腿上的肉?那麼怎麼瘦大腿最快最有效?以下是pincai小編為您整理相關內容,歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

女性關於大腿減肥的方法

1.爬樓梯

別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然後單腿輪換,做抬起運動,雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動後,要按摩放鬆腿部,以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。

3.深蹲

很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要儘量標準。想要達到最佳燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。

4.空中蹬腿

睡覺前,平躺在床上,雙手放置後腦勺處,雙腿在空中做蹬腳踏車的動作。這招可以有效促進下半身血液迴圈,幫助雙腿放鬆,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。

5.踮腳尖

在家中的'時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進行。

6.拉伸運動

忙於上班的工作黨們,沒有時間運動的話,平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的,拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的拉伸運動,或者來幾個瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。