坐月子健康食譜，產後第一週的飲食安排
不管是是如何生產，經歷過分娩後的媽媽們急需補充能量。媽媽們產後膳食補充營養其實有很多講究的，比如分娩後頭三天，不建議進食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的.注意事項等。重點是，產婦身體能否補回來，月子期間的飲食不能隨意。
產後第一週開胃補水
產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。
坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩後頭三天，不要急於進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。
湯品大軍
1、麻油豬肝湯
材料：豬肝250克;薑片些許;黑芝麻油。
烹調方法：
①採買一塊按下去有彈性的豬肝，洗乾淨，切片待用，姜也洗淨切片;
②燒一鍋開水，把豬肝下下去，過水約40秒，然後撈上來，再過一遍清水;
③用黑芝麻油熱鍋，把薑片炒到金黃色倒出備用;
④用炒薑片剩下的油來炒豬肝，等豬肝變色以後把薑片放入，再加適當的水，煮到豬肝微爛，加鹽，就能喝啦。
餐點功效：豬肝有助排惡露及補血，是產婦最好的固體食物選擇，可以在第一週多食用。如果不喜歡豬肝，也可以換成羊肝、雞肝或鵝肝。
2、生化湯
材料：當歸(全)40克，川芎30克，桃仁(去心)25克，烤老薑25克，炙草(蜜甘草)25克;月乃湯(米酒精華)。
烹調方法：
①將生化湯材料放入月乃湯(米酒精華)中浸泡半小時;
②將材料連同浸泡的米酒精華一起燉煮5-20分鐘，直到湯汁剩下400毫升;
③濾淨湯汁、即可飲用。
餐點功效：生化湯自古就有“產後第一湯”之稱，可緩解產後血瘀腹痛、惡露不淨，對於產後新媽媽有很好的調養溫補的功效。它以養血、活血為主，還可幫助收縮子宮。
美味主食
五更飯
材料：大米兩人份;瘦肉100克;雞蛋1個;乾貝7顆;姜和蔥花若干;生粉半茶匙;花生油1茶匙。
詳細做法：
①把乾貝洗乾淨後用水泡開，把水留用，然後把乾貝撕成條狀，姜塊切絲備用;
②用花生油把乾貝條和薑絲拌勻;
③瘦肉洗淨切絲，放入生粉、鹽和糖醃製10分鐘;
④把米洗乾淨，放入電飯鍋，然後放入乾貝水，沒過米上一釐米，將乾貝，肉絲和薑絲鋪到米飯上，按下煮飯鍵;
⑤10分鐘後，在米飯上打一個雞蛋，蓋上蓋子等米飯熟了之後放入蔥花。
餐點功效：五更飯是廣東傳統的月子餐，有祛風寒和健脾的功效，除了在第一週，月子期間都可以多吃哦。