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  2. 小學跑步體育教案

體育跑步的教案怎麼寫

 

體育跑步的教案怎麼寫?

  一、指導思想   突出健康第一,促使學生身心和諧发展。結合小學生的生理、心理特點,創設學習主體喜闻樂見的學習形式和方法手段,在他們幼小的心靈之中萌發對體育的興趣、愛好和对健康的追求,為終身體育奠定基礎。   二、教學目标   1、使學生初步學會快速跑的動作方法,發展快速反應能力,以較快速度跑完一定距離;   2、初步掌握耐久跑的動作,發展一般耐力;3、學會迎面接力跑的方法,培養協作、競爭精神;   4、初步學會通过障礙物的動作方法,培養创新意識和克服困難的意志品質。   三、教學思路   在小學階段走和跑的教學中應以糾正不正確的走、跑动作為重點,突出正確姿勢的培養和基本技術的傳授,在此基礎上逐漸提高跑的速度。   跑是從事各項運動的基礎。它對於義務教育學科教學來講是不需要深教,但需要常練的內容,是“少吃多餐”型的教材。因而在設計教學時,將跑分佈於各個年级單元教學之中。

一年級體育教案 ?

  計劃進度   一 1、引导課 體育常識:做早操的好處   1、佇列隊形;2、遊戲;塊塊集合   二 1、基本體操:2、队列:排縱隊,橫隊;   1、基本體操;2、遊戲:塊塊集合;   三 1、基本體操;2、遊戲:一切行動聽指揮   1、複習基本體操;2、遊戲:挑戰应戰   四 1、佇列;原地轉法;2、複習基本體操;   1、技巧;前後滾动;2、遊戲:障礙賽跑;   五 遊戲課:1、端水平衡;2、障礙賽跑;   1、技巧:複習前後滾动;2、遊戲:繞木棒接力;六 國慶節   七 1、韻律活動;2、走:各種姿勢的走;   1、用各種正确姿勢的走;2、遊戲:迎面接力;   八 1、佇列:報數;2、複習,各種姿势的走;   1、韻律活动;2、佇列:報數;   九 1、技巧:前滾翻;2、遊戲:跳墊子游戲;   1、技巧:前滾翻;2、游戲:換物接力;   十 1、勞動模仿操;2、遊戲:迎面接力;   1、勞动模仿操;2、遊戲:換物接力;   十一 1、佇列:齊步走-立定;2、複習劳動模仿操;   遊戲課:1、蹦蹦跳跳;2、獵人猎槍老虎;   十二 1、队列:走圓形;2、十字接力;   1、技巧:立臥撑;2、遊戲:換物接力;   十三 1、基本體操;2、遊戲:“8”字接力;   1、徒手操;2、遊戏:改換目標;   十四 1、跳小繩;2、遊戲:迎面接力跑;   1、走跑交替;2、複習跳小繩;   十五 1、走跑練習;2、遊戲:跳進去拍人;   1、韻律活動;2、找自己的家;   十六 1、跳小繩;2、遊戲叫號賽跑;   1、跳雙繩;2、遊戏:迎面接力   十七 1、佇列:齊步走-立定;2、複習勞動模仿操;   游戲課:1、蹦蹦跳跳;2、挑戰應戰 ;   十八 1、佇列:走圓形;2、遊戏:十字接力;   1、技巧:立臥撐;2、遊戲:换物接力;   十九 1、跳小繩;2、遊戲:迎面接力;   1、走跑交替;2、複習:跳小繩;   二十 1、走跑交替;2、遊戏:單腳跳接力;   1、30秒跳小繩;2、期末总結

小班音樂教案《走路和跑步》 ?

  設計意圖:   喜愛动物是幼兒的天性,愛模仿更是小班幼兒突出的特點。之前的音樂活動《小動物怎样叫》,讓幼兒對小動物產生了很大的興趣.在這前提下,設計了本次活動,讓幼儿在模仿小動物走路的活動中獲得快樂,並對音樂活動产生興趣,能情緒愉快地參加音樂活動.   活動目標:   1、引導幼兒在模仿小動物走路的活動中獲得快樂。   2、學習跟音樂有节奏的模仿小動物走路。   3、培養幼兒積极參與音樂活動的興趣。   活動準備:   《走路》的音樂和课件,小鹿,小鸭,小貓,小烏龟頭飾。   活動过程:   一、韻律活動《小動物怎樣叫》   寶寶們--(哎)今天乖不乖?(乖)那我太愛你們了!以唱問唱答的形式(我愛我的寶寶,寶寶乖不乖?乖乖乖,乖乖乖,乖乖乖乖乖--)真乖!老   師知道你們還會唱答《小動物怎样叫》呢。(我愛我的小貓,小貓怎樣叫?喵喵喵,喵喵喵,喵喵喵喵喵--小狗、小鸡、小羊、小鸭、小牛)寶寶們學叫的真好   聽!你們知道小動物叫的聲音不一樣,那它們走路的樣子你們知道嗎?今天呀,老師給你們请來了四個小動物,你們看看它們是怎樣走路的?   二、依次出示小動物圖片,請幼兒說說小動物走路的特點,並探索模仿動物走路的樣子。    1、第一個出來的小動物它是誰呢?(小鹿)它有什么明顯的特點呢?它是怎樣走路的呢?請幼兒自由探索模仿。   2、第二個出來的它是誰呢?(小鸭子)嘴巴扁扁的,它是怎样走路的呢?請幼兒自由探索模仿。?   3、第三個出來的小動物它是誰呢??它有什麼明顯的特點呢?(揹著硬硬的殼)它是怎樣走路的呢?請幼兒自由探索模仿。   4、第四個出來的小動物它是誰呢?(小花猫),會抓老鼠。它有什麼明顯的特點呢?它是怎樣走路的呢?請幼兒自由探索模仿。   它走路什么樣子?請幼兒模仿。   "小朋友們模仿的真好,到底這些小動物是怎样走路的呢?有一首好聽的歌曲會告訴你們的。"三、完整欣賞歌曲《走路》,引导幼兒理解歌詞內容,並隨歌曲節奏有表情的表演。   1、播放課件(图隨音樂出示),完整欣賞歌曲。   2、再次完整欣賞歌曲,隨音樂拍击節奏,熟悉旋律及歌詞3、根據歌詞邊提問邊引導幼儿練習小動物走路的動作。   (1)歌曲裡是怎樣唱小鹿走路的?(跳跳跳)引導幼兒有節奏的練习(小鹿走路跳跳跳)的動作。   (2)歌曲裡是怎樣唱小鸭子走路的?(搖搖搖)引导幼兒有節奏的練習(小鸭子走路搖搖搖)的動作。   (3)歌曲裡是怎樣唱小烏龟走路的?(爬爬爬)引導幼兒有節奏的練習(小烏龟走路爬爬爬)的動作。   (4)歌曲裡是怎樣唱小花貓走路的?(靜悄悄)導幼兒有節奏的練習(小花貓走路靜悄悄)的動作。   "寶寶們听得很認真,說的很棒!學的也很好。現在讓我们隨音樂邊唱邊表演吧。"4、隨歌曲課件集體邊唱邊表演(兩遍)四、給幼兒帶头飾分角色表演。       1、先請4個小朋友個别表演。   2、集體發頭飾分組表演。   3、以情景表演的形式扮演動物寶寶回家"寶宝們本領真大,學會了小動物們的走路,現在小動物們觉得有點累了想回家了,我们一起來扮演小動物回家吧!   (以小組的形式讓幼兒帶上小動物頭飾,模仿所扮演角色的動作,在小動物的帶領下,跟著音乐走回家。)[通過帶頭飾表演可增加幼兒對遊戲的興趣和   嘗試對情景表演的喜悅心情強調聽音樂,唱到什麼小動物,帶什麼頭飾的小朋友跟著小動物回家,回家時要一個跟著一個,不擠,不掉隊,此環節滲透教育目標,並   注重社會領域的常规培養。]...餘下全文>>

求部隊單個軍人徒手佇列動作四會教學法教案!越詳細越好,教案詳細追分 ?

  科目:單個軍人佇列動作   目的:通過訓練是同志熟練掌握單個軍人的的動作要領,達到步調一致、整齊划一,為以後的生活和訓練打下良好的基礎。   時間:一課時   地點:佇列訓练場   方法:由我組織大家共同實施。   內容:1、立正、稍息、跨立 2、停止間轉法 3、蹲下起立 4、敬禮禮畢 5、行進與立定   為搞好本課特向同志們提出以下幾點要求:1、嚴格訓練嚴格要求,做錯動作打報告。2、克服天氣帶來的不良影響。3、互幫互助,共同提高。以上幾點要求同志們能不能做到?   軍姿基本上分為“三挺一收”   所謂‘三挺’指挺颈、挺胸、挺腿;   ‘三收’指收下頜、收腹、收臀;   ‘一睜’眼要睜大,並直視前向方;   ‘一頂’就是頭要向上頂”     一) 軍人在佇列生活中必須:   1、堅決執行命令,做到令行禁止;   2、按規定的順序列隊,牢記自己的位置,姿態端正,精神振作;   3、集中精力聽指揮員的口令,動作要迅速、準確、協調一致;   4、保持佇列整齊、肃靜、自覺遵守佇列紀律;   5、將學到的佇列動作,自覺地用於訓練、執勤和日常生活中   (二)立正   立正是軍人的基本姿勢,是佇列動作的基礎。   口令:立正。   要領:兩腳跟靠攏並齊,兩脚尖向外分開約60度;兩腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上體正直,微向前傾;两肩要平,稍向後張;兩臂自然下垂,手指併攏自然微屈,拇指尖貼於食指的第二節,中指貼於褲縫;頭要正,頸要直,口要閉,下頜微收,兩眼向前平視。   (三)稍息   口令:稍息。   要領:左腳順腳尖方向伸出约全腳的三分之二,兩腿自然伸直,上體保持立正姿勢身體重心大部分落於右腳。携槍(筒、炮)時,攜帶的方法不變,其餘動作同徒手。稍息過久,可自行換腳。   停止間轉法   (四)跨立(即跨步站立)   跨立主要用於軍體操,執勤和艦艇上站立等場合,可與立正互换。   口令:跨立。   要領:左腳向左跨出約一腳之長,兩腿自然伸直,上體保持立正姿勢,身體重心落于兩腳之間。而手後背,左手握右手腕,右手手指並擾自然彎屈,手心向後。攜槍时不背手。   (五)整齐   整齊:是使列隊人员按規定的間隔、距離,保持行、列齊整的一種佇列動作。整齊分為向右(左)看齐和向中看齊。   口令:向右(左)看--齊。   要領:基準兵不動,其他士兵向右(左)轉頭(持槍、炮時,聽到預令,迅速將槍、炮稍提起,看齊後自行放下)、眼睛看右(左)鄰士兵腮部,前四名能通視基準兵,自第五名起,以能通視到本人以右(左)第三人為度。後列人員,先向前對正,後向右(左)看齊。   口令:以×××同志為準,向中看--齊。   要領叮噹指揮員指定以“×××同志為準(或以第×名为準)”時,基準兵答“到”,同時左手握拳,大臂前伸與肩略平,小臂垂直舉起,拳心和向右。聽到“向中看--齊”的口令後,迅速将手放下,其他士兵按照向右(左)看齊的要領實施。   口令:向前--看。   要領:迅速將頭轉正,恢復立正姿勢。   一路縱隊看齊時,可下達“向前對正”的口令。   (六)報数   口令:報數。   要領:橫隊從右至左(縱隊由前向後)依次以短促洪亮的聲音轉頭(縱隊向左轉頭)報數,最後一名不轉頭。数列橫隊時,後列最後一名报“滿伍”或“缺×名”。连集合時,由各排長在佇列内向指揮員報告人數。如“第×排到齊”或“第×排實到××名”。   必要時,連也可統一報數。   要領:連實施統一報數時,各排不留間隔,要補齊,成臨時編組的橫隊队形。報數前,連指揮員先发出“看齊時,以一排長為准,全連補齊”的預告,爾后下達“向右看--齊”口令,待全連看齊後,再下達“向前--看”和“報數”的口令,報數從一排長開始,後列最......餘下全文>>

幼兒園跑步比賽教案?

  一、活動目標   1、鞏固跑步的正確姿勢,訓練跑的速度。   2、能開動腦筋,運用多種方法練習跑。   3、複習遊戲《衝過封锁線》,培養幼兒機智、勇敢、遵守紀律的品質。   二、活動準備   1、幼兒人手一張報紙。   2、韻律操音樂的磁帶及錄音機。   三、活動過程   (一)、開始部分   1、幼兒入場,做準備運動。   幼儿手拿卷好的報紙,在音樂声中有精神地入場。   2、準備运動:韻律操。   幼兒在教師的帶領下,聽著音樂有节奏的手拿卷好的報紙,有精神地做操。   (二)、基本部分   1、教師開啟报紙,啟發幼兒邊想邊嘗試:不用手幫忙怎樣才能讓報纸貼在胸前而不掉下來。讓幼兒自由分散的活動。   2、試后,請幼兒集中,談談嘗試的結果。得出結論:把報紙贴在胸口,快速地跑。   3、第二次嘗試將報紙貼在胸前往前跑,試跑幾次,讓幼兒得到結論:跑得越快,纸越貼得緊,越不容易掉。   4、幼兒再次自由嘗試数次。   5、複習遊戲《冲過封鎖線》。   發展幼儿快速奔跑及躲閃的能力。以競賽的形式進行。   (三)、結束部分   教師帶领幼兒做"大笑"、"大哭"的表情,以放鬆肌體和情绪,對幼兒活動情況作簡單评價。幼兒在音樂聲中步回教室。

求一體育課短距離跑的初中教案?

  小學六年級體育課教案   教   材 一、韻律活動和舞蹈:自我表現活動;   二、跑:30米障礙跑。   目   標 認知:懂得自編韻律球操方法;   技能:能用音樂表現自編的韻律球操;   情感:對能較好地完成韻律球操的創編;   負荷:發展學生樂感和协調性。   教學   過程 課的內容 課的組織   与   教師活動 學生活動 練習負荷   次數 時間 強度   準   備   部   分 一、檢查人數、檢查服裝;安排見習生;   二、準備活動   1、佇列、慢跑   2、徒手操、伸展運動   3、專門性練習 1組織:兩列橫隊   * * * * * *   * * * * * *   2、接受彙報   3、教师宣佈本課內容,任務   4、教師指揮,口令   1、體育委員組織整隊並報告人數;   1、要求:精神飽滿、隊形整齊   2、練習:   1   2   4   2   2   2   3   2   小   基   本   部   分 一律活動和舞蹈:自我表現活動   重點:自編韻律球操   難点:能用音樂來表現。   二、跑:30米障礙跑   重點:按要求完成練習;   一、組织:四列橫隊   * * * * * *   * * * * * *   * * * * * *   * * * * * *   1、複習已學韻律球操的動作;   2、繼續韻律球操的自編活動;   3、學生分散練習;   4、教師指导糾正。   組織:兩路從队   1、複習遊戲;   2、組織學生練習;   3、學生在小組間商討;   4、再練習。   5、開始进行比賽; 1、學生進行复習;   2、仔細觀看教学錄影,認真揣摩動作;   3、認真體會動作要領;   4、積極探索,不斷提高;   1、認真體会動作;   2、在模仿動作中找感覺;   3、認真练習、認真體會動作;   4、想一想:為什麼有的同学踏不準板? 2   2   多   多   2   多   多   4   3 14   14   中   中   結   束   部   分 1、放鬆活動   2、總結   3、下課 1、教師組織領做   2、指出本課優點與缺點   3、組織:四列橫队 1、學生學習,體會;   2、學生練習   多   3   小   小   結   小學六年級體育課教案   教   材 一、支撐跳躍:跳上成跪撐—跪跳下(橫放器械);   二、跑:30米障礙跑。   目   標 認知:懂得跳上成跪撐—跪跳下的動作要領;   技能:能獨立完成跳上成跪撐—跪跳下動作;   情感:通過自我體驗对完成動作充滿信心;   负荷:發展學生樂協調和靈敏性。   教學   過程 课的內容 課的組織   與   教師活動 學生活動 练習負荷   次數 時間 强度   準   備   部   分 一、檢查人數、檢查服裝;安排見習生;   二、準備活動   1、佇列、慢跑   2、徒手操、伸展运動   3、專門性練習 1組織:兩列橫隊   * * * * * *   * * * * * *   2、接受彙報   3、教師宣布本課內容,任務   4、教師指揮,口令   1、体育委員組織整隊並報告人数;   1、要求:精神飽滿、隊形整齊   2、練習:   1   2   4   2   2   2   3   2   小   基   本   部   分 一、支撐跳躍:跳上成跪撐—跪跳下(橫放器械);   重點:基本掌握本課所學動作的動作要領   難點:能獨立完成该套動作,且動作連貫到位。   二、跑:30米障礙跑。   重點:尋找快速通过障礙物的方法;   難點:場地的佈置。   組織:多種組織方式   1、教師讲解準確跳上成跪撐—跪跳下的動作要領;   2、組織學生分别練習各部分動作;   3、教師演示跳上成跪撐—跪跳下動作;   4、學生在帮助下完成動作。   5、请學生做練習,大家評議;   6、繼續練習   組織:四路從隊   1、組織學生進行專門練習;   2、30米跑練習;   3、學生分組;   4、教師說明各障礙物的擺放含義,並試做。   5、學生分組進行练習;   6、30米障礙跑比賽 1、學生進行復習;   2、仔細觀看教學錄像,認真揣摩動作;   3、認真體會動作要領;   4、積極探索,不斷提高;   1、認真體会動作;   2、在模仿動作中找感覺;   3、認真练習、認真體會動作;   4、想一想:為什麼有的同学踏不準板? 2   2   多   多   2   多   多   4   3 14   14   中   中   結   束   部   分 1、放鬆活動   2、總結   3、下課 1、教師組織領做   2、指出本課優點與缺點   3、組織:四列橫队 1、學生學習,體會;   2、學生練習   多   3   小   小   結

體育跑步,要怎樣才能跑得快 ?

  提高跑步的速度 不僅要靠腿部力量 ,還要靠爆發力的。主要訓練蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持 很快跑步的速度就會提高很多的。還有不要緊張,緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿,活動活動。 【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾 为您回答此問題,請勿複製 !!! 謝謝!!

初中體育考試跑步是幾千米多少分鐘 ?

  哪個省

如何以遊戲方式上好一節中長跑體育課 ?

  體育教學是活動的一個重要組成部分。關係到學生德、智、體、美、勞全面發展,而上好一節體育課課是體育教學活動的一重要環節。要上好了節體育課,就必須做好如下幾點:   一、抓好課前準備工作   要在一個特定的環境下上好每節體育課,抓好課前工作是個重要前提,這樣才能夠做到有备而無患。例如我校體育場地小,體育器材缺,在這種条件下要上好一節課,就得做好課前準備工作,抓好五備、一写,五備是:備學生;備教材、備組織教法、備場地器材、備氣候,對學生要調查研究,瞭解情況,對教材認真鑽研,對組織教法要靈活多樣,講究實效;對场地器材要佈置得當,檢查細心要知道天氣情況。一寫即編寫教案計劃,明確教學要求,組織教法合理,時間分配科學,突出重點,切實可行。   (一)備學生   備課工作和教學工作必須从學生實際出發。只有充分了解學生,才能在組織教學上做到有的放矢,區別對待,才能列好地完成課時任務。瞭解學生的身體素質和技术水平,以及達標登記表,課后認真做好小結,把學生掌握的動作和完成練習的情況以及課堂中表現等有關情況记錄下來,作為了解學生,改進教學的依據。通過了解,有利於教學分組,有利於针對性的備好課,明確課的具體任務,在教學中做到區别對課,有利於平時考查和定期測驗,有利於運用表揚和批評做好教育工作,從而密切瞭解師生關係,激發學生對體育課學習的興趣,充分調動了教與學兩個積極性。   (二)備教材   認真地鑽研教材是課前準備工作的一個重要方面。只有把教材吃深吃透,才能備好課,備好課才能教好課。實踐證明,教材吃透了,才能根據學生和場地器材等情況,選擇教材,安排教材,才能在教學過程中抓住教材難點,把教材講深講透,才能在示範教學中把主要的地方表現出來,才能在课前估計到學生在練習過程中會出現的錯誤,才能在學生練習中發現和糾正錯誤,才能合理的安排練習分量,从而提高教學效果。   (三)備組織教學   關鍵是做好編組工作。本人的經驗是:   每學期根據學生的性別、年齡、健康狀況、身体訓練水平等情況、進行分組,即分為三組也就是每班都要分為三組,在每組中又分三個小組,是根據學生掌握所學技術的程度和每次課的具體任務,做好臨時的技術分組,採用不同的要求,做到區別對待。因為场地小,人數多、器材少,有些練習如打藍球遊戲和比赛性的練習等,則須根據學生的訓練水平以及身高、素質情況做好編組工作,只有這樣才能合理地解決我校的實際情況。   (四)備場地器材   要上好課,就必須備好場地器材。也就是檢查場地、器材,特別是上遠度的器械,如標槍、手榴彈,用久了的枪頭、彈頭都很容易斷落,特別是木製的標槍,課前都要細心檢查,是否可以使用,否則在課中會發生易外的事故,就不能達到教學的目的和要求。   (五)備氣候   氣候是對體育影響大,春、夏、秋、冬所備的課都不同,所以課前必須備好不同季節氣候,要知道天氣的情況和氣候的高低,也就是上好一節體育課所必須考慮到的,如上長跑課,你就必須瞭解天氣的氣溫和上課時間,即上午和下午课,就得安排的密度和運動量,達到多少強度,學生是否承受得了,分多少組練習,練習多少數次,都要合理安排,精心設計,只有符合實際,学生才能好學,才能收到教学的效果。   二、講解與示範是上好一節課的關鍵一环   上好每堂課,教會每个學生,必須細緻考慮和採用各種行之有效的教學方法。   加強講解,因為講解是向學生傳授知識,幫助學生建立動作概念,指導學生练習的有效方法,所以課前应周密考慮,做到心中有數,一堂課中哪些內容要講,哪些內容不應該講,是重點突出的講,還是一般地講,是集中講,還是分散讲,分組教學時怎麼講,抓住什麼時機講,用多少時間讲,用什麼方法講等,都要......餘下全文>>

體育課作文跑步300個字左右怎麼寫 ?

  有些擔心下週週一的體育课,從早晨剛醒來,我皺著眉想著週一的一千五百米長跑。   其實今天天氣不錯,一大早明媚的陽光便透過淺藍玻璃射進房間,我看著那光影出神:也許我應該出去晨跑?刚這麼想著,媽媽就提議:“要不你去晨跑,順便買早飯?”我打了個呵欠,裹上被子又躺回床上。媽媽笑罵道:“懶蟲!”   曾有人對我說過,跑步是最簡單的運動,只是一直一直重複著相同的動作罷了。而我則一臉輕快地贊同,他說的的確沒錯,但每當我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上,總會對當初他那种輕鬆不屑的語氣咬牙切齒。   跨步要大,速度要穩定,握拳要空心,呼吸要均勻……都是跑步的技巧,此外還有什麼中途不要停下來,用嘴呼吸時要用舌尖抵住上門牙等等,老師說得不少,但被真正作用於實際的我還真不知道,至少,不全都用上。   大口喘氣,胸口劇烈起伏,頭髮被迎面吹來的風吹得乱七八糟,我覺得我再跑下去心臟就要跳出來了,是在胸口開個洞嗎?這種精疲力竭的感覺讓人難受,精神和身體脫節,無法思考,看著自己的腳在地面上運动,而腦袋黑暗中跳躍。但有人在心情壓抑的時候瘋跑一陣,發泄了所有的鬱悶,享受渾身脱力的感覺,不用理會那些烦惱。也有人跑步只為鍛鍊身體,天天繞著小河慢跑,长長的柳枝有時會掃到他們的頭頂、肩上。只是那多半是老年人,忙碌的上班族和学生是沒有那麼多興致和時间的。   老师總叫我們跑步時穿運動褲,不能穿牛仔褲,於是我開始考慮穿牛仔褲逃避考試的可能性,然後又無奈地否決。那隻會讓我再多跑幾圈而已。   還沒开始跑呢!怎麼可以就開始泄氣了。我默嘆自己的沒志气,接著從軟綿綿的床上爬起,往屋外走去。媽媽驚異地問:“你干什麼去啊?”我帶上錢,開啟門,回答:“跑步,買早飯。”   我知道現在練習跑步沒有什麼用,但早一天起步早一天有用,一點一點地練習,一點一点地鍛鍊,積累,可能我總有一天也可以一口氣跑一千五百米的。